Ще по темі
Дієта для худих
Ваша вага значно нижче норми і це викликає законне занепокоєння. Що ж робити? Для початку сходіть до лікаря. Адже надмірна худорба може бути «сигналом» будь-якої хвороби (наприклад, захворювання органів травлення, туберкульозу, злоякісних пухлин, діабету та ін.). Тоді насамперед треба лікувати основну хворобу. Однак і здорова людина може бути занадто худим. Причин цьому багато. Наприклад, недоїдання або занадто сувора дієта (особливо якщо її «тримають» з дитячих років). Але частіше худоба буває спадковою (з покоління в покоління в родині народжуються худорляві люди). У цьому випадку, як ви розумієте, справа не в хвороби. Правда, іноді у таких людей надмірна худорба супроводжується зниженим артеріальним тиском, вегетативною дистонією, відсутністю менструації, а у молодих (особливо підлітків) вона може викликати почуття психологічного дискомфорту. Що ж робити?
Зазвичай надлишкове харчування в цьому випадку не дає бажаного результату. Тому не варто захоплюватися печеними і солодкими виробами. У вазі ви не додасте, а ось апетит можете собі зіпсувати, та й травлення порушити.
Головне завдання людини, що вирішила пополнеть, - збалансувати свій раціон (дотримуватися співвідношення білків, жирів, вуглеводів, в достатній кількості споживати вітаміни і мінеральні солі). Не менш важливо дотримуватися режиму харчування. Це необхідно для нормального травлення. Адже на певну годину (рефлекс на час) починають вироблятися травні соки, а значить, з'являється апетит.
Постарайтеся, щоб на столі у вас завжди були овочеві салати (вони теж збільшують апетит і покращують травлення) і починайте їжу з них. Крім того, салати поставляють організму такі необхідні вітаміни, мінеральні солі та інші корисні речовини.
Набрати нормальну вагу допомагає і фізкультура. Особливо корисно робити гімнастику на свіжому повітрі - вона не тільки зміцнює організм, але і покращує обмін речовин, стимулює апетит. Не менш важливо і те, що заняття фізкультурою призводять до зростання м'язової тканини і, отже, збільшується маса тіла. Причому накопичується не жир (як при надмірному харчуванні), а активна (м'язова) тканина.
Але, навіть виконуючи ці рекомендації, ви не завжди зможете домогтися бажаного результату. Тоді можна використовувати деякі анаболічні (прискорюють реакції обміну і засвоєння тих речовин, які йдуть на побудову тканин) препарати. Але не слід застосовувати ліки, що містять гормони (неробол, ретаболіл та ін.). Як правило, вони мають побічні ефекти і можуть серйозно зашкодити здоров'ю. Тому їх використовують лише за призначенням лікаря (наприклад, при виснаженні, при далеко зайшли онкологічних захворюваннях і т. П.). А ось такі препарати, як карнітин, кобамамид (кофермент вітаміну В12), оротат калію, метилурацил, практично нешкідливі. Звичайно, вони слабкіше, але зате не мають гормональним дією.
Кілька слів про перерахованих ліках
- Кобамамід приймають при недокрів'ї (анемії), печінково-больовому синдромі у фізкультурників і спортсменів. Ліки сприяє збільшенню м'язової маси при інтенсивних фізичних навантаженнях. Причому лише в цьому випадку відзначається помітне її приріст. Препарат приймають по 0,0015 г 2 рази на день протягом 25-30 днів. Через 1,5 місяця курс можна повторити. Кобамамід краще використовувати в поєднанні з карнітином.
- Карнітин впливає на жировий, білковий і вуглеводний обмін. Сприяє згорянню жирів, що дозволяє організму економити вуглеводні резерви. Карнітин надає додаткові сили, тому його часто приймають спортсмени. Для збільшення ваги його п'ють в дозі 1,5 г на 70 кг ваги тіла 2 рази на день протягом місяця. Ліки протипоказано при гастритах і виразковій хворобі шлунка.
- Оротат калію прискорює відновні процеси в тканинах, нормалізує порушений білковий обмін. Середня доза його на добу - 1,5 г. Приймають оротат калію по 0,5 г за годину до їди 3 рази в день.
- Метилурацил схожий за своєю дією з оротатом калію. Він також стимулює синтез білків при м'язової діяльності. Приймають ліки по 2,0 г 3 рази на день під час або після їди. Курс триває 20-30 днів.
- Мають м'яким анаболічним ефектом і деякі рослини - селера, часник, цибуля, черемша, пастернак і ін.
В період прийому анаболічних препаратів треба повноцінно харчуватися. Їжа повинна містити більше, ніж зазвичай, білка, мікроелементів (особливо кальцію), вітамінів та інших необхідних «будівельних» речовин.
Курять повинні знати, що їм важче набрати необхідну вагу. Адже, крім того що куріння знижує апетит, воно призводить до порушення обміну речовин і іншим змінам в різних органах і системах організму.
Всі, хто хоче поправитися, повинні запастися терпінням, бути наполегливими в досягненні бажаної мети. Адже як нелегко буває схуднути і підтримувати вагу на оптимальному рівні, так само важко і набрати його тим, хто занадто худорлявий.
І ще одна порада. Всі перераховані нами препарати слід приймати все-таки після консультації зі своїм лікарем. Адже тільки він може правильно підібрати необхідну для вас дозу. Крім того, лікар може призначити і будь-які інші препарати в залежності від загального стану вашого здоров'я.
Завантажується ..
Завантажується, будь ласка зачекайте!
Це може зайняти 1-2 секунди