Особливістю типової жіночої фігури зазвичай є занадто широкі стегна, тому багато жінок з грушоподібної формою фігури шукають дієту для схуднення стегон. Така дієта існує, і вона заснована скоріше на виключення деяких продуктів.
Швидка навігація по статті:
Як зменшити обсяги ніг і попи в домашніх умовах?
На питання «як схуднути в стегнах» можна відповісти однозначно, слід значно зменшити споживання жирних продуктів. Необхідно відмовитися від ковбас, які переповнені прихованими жирами, адже виробники додають жир в будь-яку ковбасу, а потім приправляють все барвниками, ароматизаторами, які роблять цей продукт схожим на чисто м'ясної. Давно помічено, що жир шкідливий саме для нижньої частини тіла, тому у жінок він найчастіше відкладається внизу живота, на верхній частині стегон і сідниць.
Дієта для схуднення ніг і стегон розрахована на два тижні. Меню дієти для стегон повторюється через один тиждень, тобто в восьмий день потрібно повторити раціон першого дня, на дев'ятий день їжте те, що їли в другий день і так далі. Стегна і сідниці збільшуються також від споживання спиртних напоїв, тому виключіть і їх, щоб у вас перестала рости попа. Також вам необхідно позбутися від звички пити каву. Цей напій сприяє утриманню в організмі зайвих жирів, дозволяє їм краще засвоюватися і затримуватися в нижніх шарах тіла. Таким чином, вам необхідно перейти на чаї, особливо корисний в цій справі зелений чай. Також підійдуть і трав'яні чаї, особливо з шавлії, ромашки, м'яти.
Меню дієти
Тепер розглянемо меню дієти для схуднення в стегнах і попі, яке дозволить харчуватися строго за розпорядком. Іноді це більш зручно, ніж самостійно складати меню.
День перший
- Сніданок: яблуко, нежирний йогурт 100г, скибочку зернового хліба
- Обід: салат з овочів, 200г вареної курки
- Полудень: листя салату, дві столові ложки відвареної білої квасолі, дієтичний тост
- Вечеря: тушкована капуста, два помідори, печене яблуко, шматочок сиру
День другий
- Сніданок: терта морква, дві столові ложки гречаної каші
- Обід: вегетаріанський суп, риба гриль, помідор
- Полудень: яблуко
- Вечеря: печена картопля, салат з огірків
день третій
- Сніданок: два яйця некруто, тост
- Обід: відварна квасоля, овочевий салат
- Полудень: нежирний кефір
- Вечеря: 200г відвареної цвітної капусти, відварна курка або телятина 100г
Четвертий день
- Сніданок: нежирний сир, апельсин
- Обід: салат з помідорів, тушкована риба
- Полудень: грейпфрут
- Вечеря: печена картопля і 150г відбивні м'яса (телятина, курка)
п'ятий день
- Сніданок: вівсяні пластівці з молоком
- Обід: відварні креветки або риба, салат з помідорів і огірків
- Полудень: відвар із шипшини
- Вечеря: фруктовий салат
шостий день
- Сніданок: нежирний сир з кефіром і свіжим яблуком (150г)
- Обід: великий овочевий салат, 100г тушкованої риби
- Полудень: Грейпфрут
- Вечеря: 150г яловичого біфштекса, помідорний салат
сьомий день
- Сніданок: фруктовий салат з ківі, яблука, груші, апельсина
- Обід: 100 г курячого відвареного м'яса, салат з огірків
- Полудень: 30г твердого сиру, два печених яблука
- Вечеря: запечена риба 100г, листя салату, заправлені лимонним соком, грейпфрут
На другому тижні дієта повторюється спочатку. Ви можете використовувати цю дієту не більше трьох тижнів поспіль, в подальшому необхідно зробити перерву, харчуючись помірно. Потім ви можете повторювати дієту, але не більше, один раз в три місяці.
Просте меню дієти на тиждень
- одна середня відварна в мундирі або запечена картоплина; салат з петрушкою: з капусти, салатних листя, огірків, помідорів, відвареної моркви, буряка (овочі можна брати ті, які є в наявності)
- куряча або теляча відбивна, приготована на грилі; півбанки зеленого горошку з петрушкою.
- порція (200г) каші з вівсянки або гречки; терта морква або яблуко; грейпфрут
Така дієта для схуднення стегон і сідниць дозволяє прибрати з даних областей приблизно по 1, 5-2 см в об'ємі. Звичайно, все залежить від складання, адже у багатьох просто широка кістка, яка і збільшує обсяги. Кожен день ви повинні з'їдати по половині кавуна або дині. Додатково додається три прийоми їжі, продукти для яких ви можете чергувати.
Як же прибрати жир на стегнах?
Видалення жиру на стегнах дуже сприяє споживання таких продуктів, як кавун, петрушка, диня, листя салату, грейпфрути, ківі. Під час дієти для схуднення стегон необхідно щодня з'їдати по половині кавуна або дині, тому ця дієта ідеально підходить для літнього сезону.
Схуднення ніг і стегон не може бути ефективним без одночасного застосування спеціальних комплексів вправ.
Поради по дієті для зменшення стегон
Вся дієта для схуднення стегон повинна бути заснована на збільшенні споживання рослинної їжі. Ви можете дозволяти собі є великі за обсягом овочеві салати, які дають відчуття ситості, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять токсини і інші шкідливі речовини. А ось страви тваринного походження повинні бути строго обмежені.
Також для схуднення стегон не рекомендується носити занадто тісний одяг, так як порушення кровообігу в цих областях формує утворення жирових відкладень, а також целюліту. Дуже корисно вживати в їжу гострі приправи, які розганяють кров, наприклад, це може бути імбир, часник, червоний перець. Така їжа запобігає появі набряків, застій рідини, розганяє обмін речовин. Наприклад, імбирний чай для схуднення прекрасно справляється з цими проблемами, вживаючи його під час дієти для стегон, ви зможете підсилити ефект.
Не забувайте і про масажі. Це допомагає підсилити дію дієти, покращує циркуляцію крові в цих зонах, знижує обсяги.
Відгуки та результати дієти для стегон
Аліна, 43 роки пише:
Привіт всім, я на дієті для стегон вже 4 дні, відчуваю прекрасно, хочу сказати, що зовсім не відчуваю голоду, стегна виміряла спочатку, не хочу говорити цифри, але сьогодні вони на 1см менше!
Ліда, бухгалтер, 28років:
Сиділа на дієті чотири тижні, останні дні тільки порушила, тому що були свята. Так ось, обсяг в стегнах зменшився на 2,5 см! Для мене це дуже багато, на інших дієтах йшов вага, а стегна чомусь обсяг не змінювали.
Марія Павлівна, 56 років:
Все життя я страждала від того, що мої стегна були занадто широкі. Я не могла носити модний молодіжний одяг, приховувала недолік в складках широких спідниць. Але от коли я дізналася про те, що харчуюся абсолютно неправильно, то зробила висновки. Почала є в основному салати, відварені овочі, фрукти, виключила кави і алкоголь. І буквально через кілька тижнів я стала помічати зміни, стегна стали якось суші, йшов обсяг. Я не скажу, що всі проблеми вирішилися, але вага стала знижуватися, і я перейшла на штани, які на два розміри менше.