суть дієти
Що стосується дієти, методика Ковалькова не застосовуватися до суворих і виснажливим системам харчування, це скоріше постійний образ харчування, який краще підтримувати постійно. Суть дієти Ковалькова полягає не скільки в прагненні зменшити вагу, скільки поліпшити обмін речовин, плавно перейти на повноцінне і збалансоване харчування. Методика Ковалькова побудована на принципі споживання продуктів в низьким глікемічним індексом.
Важливо знати: Глікемічний індекс - це показник, який показує, як впливають споживані продукти харчування на рівень глюкози в крові людини. Він ділитися на низький (10-40), середній (40-70) і високий (70 і вище). Шоколад має ГІ дорівнює 70, а гамбургер і картопля фрі - 95. М'ясо та рибні продукти мають ГІ дорівнює 10 і менше. На нашому сайті представлений список продуктів із зазначенням глікемічного індексу.
Олексій Ковальков затятий противник строгих програм харчування і монодієт. На думку доктора Ковалькова різке зменшення споживаних продуктів змінитися моторошним обжерливістю, і ті кілограми, втрачені в період суворої дієти, відразу повернуться в подвійному розмірі.
Дієта Ковалькова поєднана з регулярними фізичними навантаженнями, які в день займають 40 хвилин. Складається ця дієта з декількох етапів, кожен з яких має свої нюанси і особливості.
Гідності й недоліки
Переваги методики харчування доктора Ковалькова:
- Дієта доктора Ковалькова не має на увазі підрахунок калорій, дозволено їсти після 6 вечора, але тільки ті продукти, які можна.
- При правильному підході до цієї дієти ви не будете відчувати себе голодними, за рахунок правильного і збалансованого харчування.
- Ви навчитеся правильно будувати образ харчування, який є правильним і корисним, а ці знання необхідні на все життя.
- Меню можна створювати самостійно.
- Дієта вже розрахована так, що дотримані всі норми споживання білків, жирів і вуглеводів.
З мінусів у дієти Ковалькова можна виділити тільки один момент - це те, що досягти швидких результатів не вийде, доведеться запастися терпінням. Але протипоказання у цієї дієти, як і у багатьох інших, все ж є. Вагітним, годуючим і тим, хто молодше 18 років ця дієта протипоказана.
Етапи дієти Ковалькова
Дієта Ковалькова, як уже було сказано, складається з трьох основних етапів, які кожен по-своєму мають своє спрямовану дію:
Перший етап - підготовчий
Підготовчий етап тривати від двох і до чотирьох тижнів, і він є найскладнішим. Цей етап названий так не просто так, він спрямований на підготовку нашого шлунково-кишкового тракту до правильному засвоєнню білка. На цьому етапі пацієнту необхідно повністю відмовитися від усіх «швидких» вуглеводів (газованої води, солодощі, фаст-фуду і мучного), які не є корисними для організму. Разом з відмовою від шкідливих «смачненького» ваш кишечник очиститися і нормалізує свою роботу. Обтяжувати себе серйозними фізичними навантаженнями на цьому етапі не варто, але нехтувати спортом теж не треба. Знайдіть в своєму режимі дня місце для активної ходьби. Намагайтеся ходити багато, наприклад, почніть ранок з прогулянки. Вам буде дуже важко, але помітивши відмінні результати вже після закінчення 2-4 тижнів, у вас з'явиться друге дихання щоб перейти до другого етапу. На першому етапі ви вже втратите 5 кг, непогано, правда?
Другий етап - основний
Якщо вам вдалося витримати перший етап, то напевно у вас є сила вола і ви готові рухатися далі. Другий етап триває від одного і до семи місяців, ці показ / Ательє середні, другий етап триватиме до повного позбавлення від зайвої ваги. Споживання води - важлива умова у всіх дієтах, і дієта Ковалькова не стала винятком. Саме воді доктор Ковальков приділив велику увагу у другому етапі. Крім води можна пити і зелений чай. Кишечник продовжує очищатися, а ненависні кілограми розчинятися. Другий етап - це етап введення в раціон великої кількості білка. В меню поступово вводиться сир, курка і морепродукти.
На відміну від першого етапу, де у вас нема звідки узяти сил і енергії на фізичні навантаження, у другому етапі вам необхідно додати крім ходьби та інші види силових вправ. Судячи з відгуків, у другому етапі зниження ваги істотно сповільнюється, але це не повинно вас засмучувати, рухаючись далі, ви досягнете бажаних результатів.
Третій етап - утримання ваги
Ну, ось, ви і добралися до третього етапу, а значить все найскладніше залишилося позаду, у вас гарна фігура і відмінне здоров'я. Хочете це стан підтримувати на все життя? Звичайно, немає ніяких сумнівів. Триває третій етап довічно, ну або хоча б півтора року, щоб вага знову не повернувся. Гострої необхідності в силових вправах немає, але лежати постійно на дивані не рекомендується. Дотримуйтесь тими ж принципами харчування, що і в другому етапі, але дозволено додавати і заборонених раніше продуктів, наприклад, картопля, вершкове масло, але рідко. Якщо ви раптом захочете солоденького, можете себе побалувати темним шоколадом. За час дієти Ковалькова, ви звикнете до подібного харчування, і підтримувати його постійно не складе для вас праці, тим більше, що результат вас порадує.