Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 460 Ккал.
Дієта на салатах - методика, на якій, смачно харчуючись, можна втрачати зайву вагу. Весна і літо - чудовий час, щоб модернізувати фігуру даними чином, оскільки основними інгредієнтами раціону є овочі і фрукти. Не бійтеся, жувати одну травичку не доведеться. Пропонуємо вам ознайомитися з популярними варіантами дієти, заснованої на салатах, розрахованими на 3 та 7 днів.
Вимоги дієти на салатах
Звернемо увагу на важливі правила будь-варіації салатної методики перетворення.
Перший варіант салатної дієти розрахований на 7 днів. Згідно з його правилами, кожен день потрібно харчуватися якоїсь певної продукцією. У перший день їжте фрукти, в другій - овочі, третій день присвятіть нежирному м'ясу, четвертий - рибі. П'ятий день передбачає знову вживати фрукти, шостий - овочі, а сьомий - м'ясну продукцію. Але будь-який раціон варто доповнювати некрохмалистими овочами, а в м'ясний день можна з'їсти і парочку курячих яєць. Харчуватися рекомендовано тричі на день. Якщо відчуваєте голод, можна перекусити дозволеної продукцією в невеликій кількості. Як правило, на описаною методикою йде до 4-5 кілограм зайвої ваги.
Якщо ж вам потрібно підкоригувати тіло Сові трохи і скинути 2-3 кілограммчіков, зверніться за допомогою до експрес-дієті на салатах. Її тривалість становить 3 дні. Це хороший спосіб привести фігуру в порядок, наприклад, після свят, що супроводжуються рясними застіллями, через які ваші форми кілька розповзлися.
Весь час можна харчуватися тільки овочами (зокрема, буряком, морквою і зеленню), їх кількість - до 1-1,5 кг щодня. Зараз їсти краще 6-7 разів на день невеликими порціями. Це допоможе не відчувати гостре відчуття голоду, що особливо актуально в цьому варіанті дієти, що не відрізняється особливою ситістю.
На 3-4 кг за такий же термін можна схуднути і на дієті, заснованої на споживанні фруктових салатів і безпосередньо фруктів. Доповнено меню може бути невеликою кількістю білкової продукції. Харчуватися рекомендовано чотири рази в день.
Щоб зайва вага не повернувся після закінчення дієти на салатах, важливо обережно з нею прощатися і не накидатися на те, що споживати не можна було. В іншому випадку ви можете набрати ще більшу кількість кілограм, ніж те, що втратили. В ідеалі дотримуватися низкоуглеводного і низькосольову харчування, заснувавши раціон на маложирна молочку, пісному м'ясі, рибі і морепродукції, овочевих, фруктових і міксувати салатик.
Меню дієти на салатах
Приклад салатної дієти на 7 днів
понеділок
Сніданок: апельсиновий-яблучний салат, який можна забезпечити невеликою кількістю родзинок.
Обід: груша і ківі з невеликою кількістю улюблених горішків.
Вечеря: 2 яблука і чай з натуральним медом (1 ч. Л.).
Вівторок
Сніданок: салат з тертого буряка.
Обід: пара морквин і солодкий перець.
Вечеря: огіркової-помідорний салат із зеленню.
середа
Сніданок: салат з відвареної яловичини в кількості близько 100 г і шпинату.
Обід: 100 г звареної або запеченої курячої грудки і відварене куряче яйце.
Вечеря: 1 варене куряче яйце (або 2-3 перепелиних) із зеленню і свіжим огірочком.
четвер
Сніданок: 100 г сьомги в відварному вигляді та салатні листя.
Обід: 100 г відварених креветок і свіжий огірок.
Вечеря: 200 г морської капусти, в яку можна додати 1 подрібнене куряче яйце.
П'ятниця - повтор понеділка.
Субота - повтор вівторка.
Неділя - повтор середовища.
Раціон експрес-дієти на салатах на 3 дні
День 1. морква у відварному або сирому вигляді (можна комбінувати).
День 2. трави (петрушка, базилік, кріп, листя салату), які можна присмачувати невеликою кількістю масла оливи.
День 3. буряк у відварному вигляді.
Раціон дієти на фруктових салатах на 3 дні
Перший день Сніданок: половинка невеликої дині, яку можна полити невеликою кількістю натурального йогурту або кефіру. Обід: полунично-апельсиновий салат з скибочками ківі, заправлений йогуртом без добавок. Полудень: парочка слив. Вечеря: 150-200 г пісного курячого м'яса у відвареному або запеченому вигляді; невелика порція салату з овочів некрахмалістих, заправленого соком лимона; половинка грейпфрута.
Другий день Сніданок: суміш з 150 г ягід і 100 г злаків. Обід: пара скибочок свіжого ананаса. Полудень: 1 персик (можна замінити нектарином). Вечеря: до 180 г відвареної або запеченої індички в компанії салатного листя; 1 апельсин.
Третій день Сніданок: 2 часточки кавуна і натуральний йогурт (100 г). Обід: салат з полуниці (близько 100 г) і маленького банана. Полудень: чашка будь-яких свіжих ягід. Вечеря: до 180 г відвареної пісної рибки і брюссельська капуста (100 г).
Протипоказання дієти на салатах
- Сидіти на салатної дієті не можна вагітним і годуючим жінкам, підліткам.
- Також фруктово-овочеве харчування, відповідно до рекомендацій фахівців, протипоказано людям, які страждають від гіпертонії, захворюваннями нирок, атеросклерозом, яскраво вираженим ожирінням.
Переваги дієти на салатах
- Основним плюсом салатної дієти можна вважати її швидкість і ефективність дії.
- Крім цього, фрукти і овочі, які є основними компонентами методики - відмінні чистильники організму від токсинів, шлаків і різних шкідливих.
- Досить різноманітне меню салатної дієти сприяє тому, що в організм надходять різні вітаміни, мікроелементи, амінокислоти.
- Звернемо увагу на такі основні корисні властивості фруктів, ягід і овочів для нашого організму:
- нормалізація жирового обміну;
- підвищення імунних властивостей організму;
- постачання організму вуглеводами, т. е. необхідною енергією, але не шкідливими жирами;
- поліпшення травлення;
- зниження рівня шкідливого холестерину;
- омолоджування організму завдяки оновленню його клітин;
- позитивний вплив на інтелектуальні здібності, поліпшення пам'яті і підвищення концентрації уваги.
Недоліки дієти на салатах
- Не оминули салатну дієту і мінуси. До них можна віднести сезонність. Якщо хочете, щоб методика не принесла організму шкоди, дотримуватися її можна тільки в той період, коли легко роздобути необхідну свіжу продукцію. Причому бажано, щоб вона виростала в ваших краях.
- Можливо і виникнення побічних ефектів різного характеру. Можуть спостерігатися розлади функціонування шлунково-кишкового тракту (діарея, нудота, метеоризм), реакції алергічного характеру (шкірні висипання). Якщо зіткнетеся з такими проявами, припиніть методику.
- Також варто відзначити, що за допомогою салатної дієти не можна схуднути відчутно. Так що вона більше підходить для невеликої корекції фігури, а не для значної трансформації тіла, яка може бути необхідна при наявності великої кількості зайвих кілограмів.
Повторне проведення дієти на салатах
При бажанні, звернутися до салатної дієті можна через місяць після її закінчення. Але якщо вирішите зробити її постійною практикою, варто худнути, включивши в раціон хоч якусь кількість нежирної білкової продукції, щоб не вводити організм в стресовий стан.