Питання дієти при грудному вигодовуванні виникає у кожної новоспеченої мами. Мати і дитина ще довгий час будуть становити єдине ціле, а значить, піклуючись про себе, жінка піклуватися і про свого малюка.
Навіщо дотримуватися дієти?
Не варто відразу переходити на штучне вигодовування. Годування грудьми корисно не тільки малюкові, але і його мамі, знижує ризик виникнення раку молочної залози, а також допомагає організму відновитися після пологів. Це пов'язано з тим, що при годуванні грудьми в організмі молодої мами виробляється гормон окситоцин, дія якого спрямована на поліпшення циркуляції крові в нижній частині живота, підвищення тонусу матки і її скорочення.
Грудне молоко має неоціненний вплив на фізіологічний, емоційне і навіть психічний розвиток малюка. Це стосується і роботи імунної системи. До складу молока матері входять білки, жири, мікро- і макроелементи (кальцій, фосфор, цинк та інші), лактоферин, таурин (для формування сітківки ока), вітаміни.
Для нормального функціонування організму дитини і засвоєння корисних речовин з молока мамі потрібно стежити за своїм харчуванням. Ігнорування дієти може привести до проблем з травною системою дитини. Тривалого дотримання дієти не потрібно, мова йде про перший місяць після пологів.
Варто пам'ятати, що навіть в разі суворого дотримання дієти, можуть виникати проблеми з шлунком і травною системою малюка в цілому. Це пов'язано з періодом адаптації новонародженого до нового способу прийому їжі. Тепер він отримує всі поживні речовини не через пуповину, а через шлунок, якому ще тільки належить навчитися правильно працювати.
Правила харчування годуючої мами
Не варто впадати в крайнощі і відмовлятися від усіх продуктів, які теоретично здатні нашкодити. Дієта при грудному вигодовуванні не так сувора, як може здатися на перший погляд. Досить дотримуватися певних правил, і тоді ніяких проблем зі здоров'ям мами і малюка не буде:
- Не варто значно збільшувати обсяг вживаної мамою їжі, намагаючись цим дати маляті більшу кількість корисних речовин. Не всі з них потраплять в материнське молоко. А ось появи зайвих кілограмів навряд чи можна буде уникнути. Мамі, що годує до свого звичайного раціону можна додати ще один прийом їжі.
- Немає такого поняття, як «бідне молоко». Пам'ятайте, що навіть якщо харчування матері буде не зовсім повноцінним, малюк все одно буде отримувати всі необхідні для росту вітаміни і корисні речовини. Проблеми зі здоров'ям при цьому можуть з'явитися тільки у мами.
- Не можна різко міняти раціон. Досить лише розділити звичне вам кількість їжі на 5-6 прийомів.
- Рекомендується відмовитися від смаженої, солоної і копченої їжі. Овочі та фрукти вибирати варто по сезону, а також правильно їх готувати, зокрема, варити або тушкувати тільки при закритій кришці. Багаті вітамінами відвари гречки, рису і картоплі.
- Не можна забувати про збалансованість їжі. Їжа повинна містити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів.
- Виключити з раціону ті продукти, які можуть викликати алергію. Ваша дитина може бути і не схильний до подібних реакцій, проте ризикувати все ж не варто. Тому краще обмежити вживання цитрусових і екзотичних фруктів, полуниці, малини, кави, шоколаду, меду, горіхів, молока, риби, трав. Обмежити, а не виключити їх з раціону повністю. Якщо у вас і ваших родичів алергічної реакції на ці продукти немає, то ймовірність появи її у новонародженого практично виключена.
- Питний режим також не вимагає коректування. Єдине правило: щоб збільшити приплив молока, за 10-15 хвилин до годування грудьми можна випити будь-яку гарячу рідину (бульйон, чай).
Дієта при годуванні груддю передбачає кількість прийомів їжі за бажанням, але не менше трьох разів на добу. При цьому рекомендується вести щоденник, в який вносяться всі страви дня. Так можна буде виключити з раціону ті продукти, через які малюк почуває дискомфорт.
Що можна, а чого не можна мамі, що годує?
Продукти для годуючої мами діляться на три групи:
- Заборонені: високоалергенні продукти (риба і морепродукти, гриби, горіхи, кава, мед, шоколад); фрукти і овочі яскравих кольорів, а також екзотичні; бульйони; солоні і гострі страви; маринади, копченості; продукти з барвниками і консервантами; газовані і алкогольні напої, квас; квашена капуста; сири ферментовані; ковбаси та шинка; бобові.
- Потребують обмеження: незбиране молоко (можна додавати в каші), вироби з борошна вищого гатунку, манна крупа, солодощі, в тому числі і випічка, цукор і сіль.
- Дозволені: кисломолочні продукти, крупи, білі і зелені овочі та фрукти, супи без м'яса і риби, нежирне м'ясо, але тільки приготоване на пару або тушковане (смажене м'ясо в раціоні повинно бути відсутнім), хліб, напої, в тому числі компоти і морси.
Протягом першого місяця після пологів дієта більш сувора. В цей час не рекомендується вводити в раціон нові продукти, тобто ті, які під час вагітності ви не вживали. Починаючи з другого місяця, можна пробувати нові продукти. Але робити це потрібно поступово, в кілька етапів:
- У перший день спробувати невеликий шматочок.
- На другий день можна з'їсти трохи більше, але за умови відсутності у дитини негативної реакції (здуття, висипань і т. П.).
- На третій день кількість продукту можна знову збільшити, якщо з дитиною все в порядку.
Не можна вводити в раціон одночасно кілька нових продуктів.
Такий метод введення нових продуктів є найбільш безпечним. Адже якщо ви помітите нетипову реакцію, то зможете зрозуміти, на який продукт у новонародженого алергія.
Приблизний денний раціон під час годування грудьми
1) Сніданок. Перед сніданком (за 20-30 хвилин) рекомендується випити склянку води.
Після цього з'їжте рисову кашу, зварену на молоці, зробіть бутерброд з сиром і випийте чай.
2) Перекус або другий сніданок. Перекушуйте чимось легким. Для цього прийому їжі підійде яблуко і чай.
3) Обід. На обід можна приготувати салат, овочевий супчик, запіканку з картоплею і нежирним тушкованим м'ясом. Замість чаю можна випити компот із сухофруктів.
4) Полудень. Як і перекус, повинен бути легким: випийте яблучний сік і з'їжте сухарик або печиво.
5) Вечеря. Увечері намагайтеся їсти легку їжу. Для такого прийому їжі підійде овочевий салат, овочеве рагу, відварна риба і чай з молоком.
Дієта при годуванні груддю обов'язкове. Пам'ятайте, що здоров'я новонародженого багато в чому залежить саме від вас. Трохи терпіння і обмеження харчування в перший місяць життя дитини, коли його організм ще тільки пристосовується до навколишнього світу, буде тільки корисним.