![Дієта Протасова - докладний опис та відгуки (відгуки) Дієта Протасова - докладний опис та відгуки](https://images-on-off.com/images/143/dietaprotasovapodrobnoeopisanieiotzivi-e5750642.jpeg)
Основні принципи
Дієта розділена потижнево і розрахована на 5 тижнів. Вона складається з 4 основних періодів, в кожному з яких свій набір продуктів харчування. Якщо дотримуватися всіх принципів даної системи, то загальна денна калорійність не перевищить 1200-1500 кКал. Ця дієта відмінно підійде не тільки тим, хто бажає скинути зайву вагу, але і тим, хто прагне дотримуватися принципів здорового меню.
Основний секрет дієти Протасова - поєднання рослинної клітковини з тваринними білками. Ці речовини не тільки очищають організм, але і нормалізують рівень цукру в крові, знижують апетит і тягу до борошняного, солодкого і жирного. Організм при цьому насичується амінокислотами і енергією, що благотворно позначається на стані всіх систем і органів. Харчові волокна розбухають в шлунково-кишковому тракті, що і дає відчуття ситості і в цілому сприяє зниженню тяги до їжі.
Дозволені і заборонені продукти
Дієта Кіма Протасова дозволяє включити в меню наступні продукти:
- свіжі овочі: всі різновиди капусти, буряк (коренеплід і зелень), морква, болгарський перець, баклажани, молоді кабачки (з шкіркою), огірки, зелений і ріпчасту цибулю, часник, помідори, кріп, петрушку та іншу зелень, ріпу;
![Дієта Протасова - докладний опис та відгуки (дієта Кіма Протасова) Дієта Протасова - докладний опис та відгуки](https://images-on-off.com/images/143/dietaprotasovapodrobnoeopisanieiotzivi-c51877cd.jpg)
- неконсервовані овочеві соки;
- всі нежирні види м'яса;
- рибу і морепродукти;
- сир 0-1% жирності;
- молочні продукти: кефір, йогурт, молоко, ряжанку, варенец, маложирні сорти сиру;
- курячі та перепелині яйця;
- сезонні яблука (саме зелені);
- кава чай;
- чисту питну воду: не менш 2 літрів на добу.
Наведені нижче продукти заборонені в системі харчування Кіма Протасова:
- м'які сири (бринза, фета, маскарпоне);
- молочні продукти з жирністю вище 4%;
- вершкове і рослинне масло;
- крупи, хліб і вироби з борошна вищого гатунку, пельмені, макарони;
- смажені страви;
- ковбаса, копченості, напівфабрикати;
- жирне м'ясо: свинина, баранина;
- фастфуд;
- будь-які десерти (крім фруктових);
- цукор і сіль;
- горіхи;
- алкогольні напої.
Меню по тижнях
У будь-яку з п'яти тижнів дієти можна щодня вживати в їжу маложирний йогурт, твердий сир і свіжі овочі: стільки, скільки хочеться. Опис меню кожного тижня виглядає приблизно так.
- Перший тиждень: будь-які овочі або овочеві бутерброди з сиром без хліба, 1 варене куряче яйце в день. З фруктів - зелені яблука, але не більше 3 в день.
![Дієта Протасова - докладний опис та відгуки (відгуки) Дієта Протасова - докладний опис та відгуки](https://images-on-off.com/images/143/dietaprotasovapodrobnoeopisanieiotzivi-429f933b.jpg)
- Другий тиждень: повторюється, але потрібно відмовитися від курячого яйця і обмежити вживання твердого сиру.
- Третій тиждень: в меню з'являються 300 г дієтичного м'яса, риби або птиці (відвареного, запеченого або смаженого без додавання масла). Вживання йогурту і сиру слід скоротити.
- Четверта і п'ята тижні: необхідно максимально урізноманітнити раціон за рахунок всіляких поєднань овочів, м'яса і риби. Щоб дієта Протасова переносилася легко і приносила задоволення, потрібно готувати найрізноманітніші страви.
переваги дієти
Дієта Кіма Протасова не має обмежень по кількості їжі, що приймається протягом доби. Їсти можна навіть в нічні години, але тільки ті продукти, які обумовлені в меню даної системи харчування.
Дозволені продукти харчування доступні більшості людей. У дієті Протасова немає дорогих або важкодоступних пунктів меню. Крім того, її можна дотримуватися в будь-який час року: і влітку, і взимку. Така система харчування приводить в норму обмін речовин, благотворно впливає на роботу підшлункової залози, а також серцево-судинної, травної, видільної та ендокринної систем. Налагоджується робота кишечника, що особливо важливо для людей, які страждають постійними запорами.
Дієта Кіма Протасова за рахунок великої кількості в раціоні тваринного білка дозволяє ефективно позбавлятися від надлишків жиру в організмі. Якщо поєднувати харчування за цією системою з фізичною активністю і заняттями спортом, можна значно поліпшити тонус всіх груп м'язів і зберегти отримані результати на дуже довгий час. Фото результатів наочно показують, чого можна досягти за порівняно невеликий відрізок часу.
![Дієта Протасова - докладний опис та відгуки (опис) Дієта Протасова - докладний опис та відгуки](https://images-on-off.com/images/143/dietaprotasovapodrobnoeopisanieiotzivi-341428dd.jpg)
Дієта Кіма Протасова передбачає різноманітний раціон харчування. Але урізноманітнити меню не так складно, як здається: рецепти страв для цієї системи схуднення в великих кількостях представлені на відповідних інтернет-ресурсах, там же детально описується процес і деякі нюанси їх приготування.
Недоліки та протипоказання
Основний недолік дієти Протасова, на думку дієтологів, - початковий раціон, заснований виключно на сирих овочах і продуктах, які не пройшли термічну обробку. Витримати таке меню взимку складніше, ніж влітку, і це не можна не враховувати.
Як і у будь-якої дієти, у системи схуднення Кіма Протасова є свої протипоказання. До абсолютних протипоказань відносяться:
- непереносимість молочного білка або лактози;
- алергія на дозволені фрукти і овочі;
- гастрит з підвищеною кислотністю;
- вагітність і годування груддю.
Пам'ятайте, що зміна звичного меню - це великий стрес для всіх систем і органів людського організму. Тому вихід з дієти Протасова повинен бути гранично плавним і обережним: не можна відразу після закінчення четвертого періоду накидатися на «шкідливі» продукти, багаті швидкими вуглеводами і рафінованими жирами. Входження в звичний раціон має бути розумним і продуманим.
Юлія:
За своєю суттю, дієта Кіма Протасова - це навіть не дієта, а правильне збалансоване харчування. Сиділа на ній минулого літа і з упевненістю можу сказати: це найкраща і найпростіша з усіх дієт. Величезний плюс - не потрібно голодувати по 3-4 години до сну або терпіти болісний голод посеред ночі. Захотів поїсти - з'їв яблуко або випив склянку кефіру, і відразу бажання жити з'являється. А які після неї результати! Шкіра очищається, настрій відмінний, є сили займатися спортом і іншими активними справами. За 5 тижнів я втратила около7 кг, хоча основною метою було не це, а очищення організму, а втрачену вагу - це скоріше приємний «бонус». Чудова дієта, рекомендую всім, хто хоче стати стройняшкой!
Анжела:
Ніколи раніше не намагалася схуднути, але після минулої зими подивилася в дзеркало і зрозуміла: треба щось робити. Дієта Протасова на перший погляд сподобалася тим, що немає обмежень по кількості їжі. Опис у неї просте: п'ять тижнів, перші дві - тільки сирі овочі, яйце, сири і йогурти. На третій додається м'ясо, а четверная і п'ята поєднують всі ці продукти. Можу сказати ось що: мені особливо складно дався відмову від солодкого і мучного. В результаті десь в кінці третього тижня я «зірвалася»: наїлася вафель і далі продовжувати і дотримуватися правильний вихід вже не стала. Але результат все ж був: за 3 тижні пішли 4 зайвих кіло. Тому я думаю, що ця дієта ефективна, але потрібно запастися величезною силою волі. Цього літа хочу знову спробувати, але вже серйозно, без жодних зривів.
Надя:
Для початку скажу - мені 35 років і у мене двоє дітей. І ось коли чоловік перестав робити компліменти моєму зовнішньому вигляду, я зрозуміла, що пора худнути. Вибрала дієту Протасова, орієнтуючись на відгуки інших дівчат, а також з-за її простоти і відсутності обмежень в обсязі їжі. Зараз, після того як я витримала п'ять тижнів самої дієти і стільки ж тижнів виходу з неї, я можу сказати одне: легко не буде. В останні два дні другого тижня я вже й не знала, який сирої коренеплід з'їсти. У моєму меню була і буряк, і кабачки, і навіть ненависна брокколі. Але результати мене порадували: мінус 7 кг за саму дієту і мінус 3 кг за вихід з неї. Разом 10 кг чистого жиру! Минуло вже 3 місяці, а вага стабільно тримається на позначці в 56 кг. Я знову чудово виглядаю і ловлю захоплені погляди не тільки чоловіка, але і оточуючих.