Дихальну гімнастику багато лікарів вважають незамінною і обов'язковою частиною лікування респіраторних захворювань. У той же час, багато пацієнтів нехтують подібними вправами або взагалі з ними не знайомі. Гімнастика від кашлю за методом Стрельникової вважається «золотим» стандартом дихальної гімнастики і визнана багатьма медичними установами світу.
Завдання дихальної гімнастики
Вправи для дихання виконують, як для профілактики, так і для лікування респіраторних захворювань, зокрема, бронхіальної астми та бронхіту. Головні завдання гімнастики:
- Поліпшити надходження кисню до тканин шляхом підвищення фізіологічних можливостей органів дихання.
- Розвинути дихальні м'язи.
- Зменшити запалення.
- Полегшити відходження мокроти.
- Зміцнити голосові зв'язки (важливо для співаків).
Дихальна ЛФК допомагає вивести важко відокремлювану мокроту, прискорює одужання і очищає дихальні шляхи від слизу, що скупчився навіть без медикаментів при легкій формі захворювань.
Не рекомендується робити гімнастику пацієнтам з відкритою формою туберкульозу. інсультом та інфарктом в анамнезі.
Основи правильного дихання
Правильне дихання має бути природним. Щоб визначити ваш індивідуальний темп, сядьте і розслабтеся. Закрийте очі і постарайтеся відчути частоту дихання. яка потрібна вашому організму. При цьому не потрібно спеціально задіяти дихальні м'язи або живіт.
Зверніть увагу не тільки на ритм, але і на етапність процесу. При глибокому вдиху і заповненні повітрям легенів вперед висувається живіт, а діафрагма опускається. Потім розширюються ребра і піднімається груди, а кисень заповнює середнє простір легких. Після цього піднімають ключиці.
Видих починається втягуванням живота і підйомом діафрагми, а завершується опусканням плечей.
Вправи Стрельниковой при бронхіті
Полегшити дихання, очистити бронхи і вивести допоможуть наступні базові вправи:
- «Насос». Виконується стоячи з нахиленим вниз корпусом. Вдих, як завжди, повинен бути гучним і різким. Одночасно з ним корпус слід трохи подати вперед. Видих робиться вільно, а корпус повертається у вихідне положення.
- «Обійми плечі». Для зручності дозволяється сісти. Руки потрібно підняти і зігнути в ліктях паралельно підлозі. Різкий вдих поєднується з рухом рук назустріч один одному. При видиху лікті назад розлучаються. Дихання рекомендується виконувати по черзі носом і ротом.
- «Долоньки». Легке розминочні вправу, в якому робиться кілька підходів по 4 різких гучних вдиху носом. Одночасно з цим долоньки повинні стискатися в кулачки. Перерва між вдихами - до 5 секунд. Всього потрібно зробити до 100 вдихів.
ЛФК при обструктивному бронхіті у багатьох випадках позбавляє пацієнта від необхідності використовувати гормональні препарати, а напади важкого кашлю переносяться легше, завдяки очищеному просвіту дихальних шляхів.
Правила дихання по методу Стрельникової
Перед виконанням стандартних вправ потрібно знати загальні правила:
- Вдих робиться посилено і різко, при цьому він повинен бути максимально природним. У поєднанні з рухом вдих повинен робитися одночасно з ним.
- Якщо повітрю потрібно вийти після різкого і глибокого вдиху, краще робити це ротом, а не носом. Видих повинен бути пасивним.
- Дотримуйтесь ритм дихання. Він може відповідати кроку, рахунку (8,16 або 32) або пульсу.
- Робіть поспіль кілька вдихів, які даються вам легко.
Поєднання дихання і фізичних вправ підвищує засвоюваність кисню, підсилює тканинне дихання і позитивно впливає на багато систем організму.
Як лікування гімнастику роблять двічі на день. приблизно по 1500 вдихів. Для профілактики захворювань досить приділити їй кілька хвилин в день щоранку або вечір.
Гімнастика у дітей
У терапії дітей дихальна гімнастика надзвичайно важлива. Вона дозволяє зменшити кількість і дозування призначених лікарем препаратів, а також прискорити одужання.
Починати вправи для відходження мокроти при бронхіті можна після нормалізації температури тіла. Комплекс починають зі статичних вправ, враховуючи вік дитини, а потім переходять до динамічним. Конкретні вправи порадить лікар. Діти ефективніше виконують ЛФК при бронхіті. якщо проводити вправи в ігровій формі. Добре підійде для цього процес надування повітряної кульки або мильних бульбашок. Завершується дихальний комплекс у дітей дренажним масажем.
Гімнастика у літніх
У літньому віці вправи повинні бути більш щадними. Рекомендується також робити перерви, якщо хворий відчув нездужання. Похилі руху літні люди можуть виконувати не так глибоко, як вимагає інструкція.
Гімнастика після бронхіту
Після бронхіту людини часто турбує залишковий кашель. Він викликаний тим, що дихальні шляхи очистилися в повному обсязі, а тканину слизової не встигла відновитися. Вправи для дихання допоможуть вивести залишки мокротиння, посилять кровообіг і регенерацію бронхіальної тканини. Щоденне виконання вправ зміцнить дихальні м'язи, підніме імунітет і підвищить опірність інфекції.
Корисні будуть наступні вправи:
- Кулаки потрібно притиснути до живота і на вдиху різко штовхнути вниз, випрямляючи руки. На видиху руки повертаються назад. Роблять 12 раз по 8 вдихів.
- Людина займає положення стоячи, притиснувши п'яти до підлоги. З різким вдихом тулуб повертається вправо. Видих вільний з поверненням корпусу в початкове положення. Наступний вдих поєднується з поворотом в іншу сторону. Спина повинна залишатися прямій.
Всі вправи корисно робити на свіжому повітрі. Підтримка оптимальних кліматичних умов значно збільшує ефективність методики.