Серед усього розмаїття спеціалізованих препаратів для атлетів креатин заслужено займає одне з перших місць. Багато бодібілдери покладає на нього великі надії, не уявляючи ефективні тренування без регулярного прийому креатину. Але існує також чимала кількість скептиків, які стверджують, що покупка креатину - гроші на вітер. Так що ж являє собою ця речовина - реальну панацею або черговий хитрий трюк спортивних фармацевтів? Спробуємо розібратися разом.
Для чого взагалі потрібен креатин?
Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, яка зустрічається у великій кількості в м'язових тканинах всіх хребетних тварин і бере участь в енергетичному обміні клітин. До речі з грецького креатин перекладається як «м'ясо», що свідчить про його зміст і роль в побудові цього самого м'яса, тобто, м'язів. З часу відкриття цієї речовини майже 200 років тому вчені відразу зрозуміли, наскільки креатин важливий в людському метаболізмі. Зокрема, він забезпечує високі концентрації АТФ в тих ділянках м'язових тканин, в яких потрібна велика кількість «палива» для підвищеної м'язової активності. Нагадаємо, АТФ, або аденозинтрифосфорная кислота - основний переносник енергії в клітині. Крім цього, фосфат креатину нейтралізує молочну кислоту, яка у великих кількостях утворюються в м'язах під час інтенсивних фізичних навантажень і викликає втому м'язів. Загалом, якщо говорити спрощено, саме креатин дозволяє м'язам працювати і не втомлюватися максимально тривалий час. Існує також думка, що креатин сприяє синтезу м'язової тканини.
Побічні ефекти від прийому креатину
У більшості випадків прийому креатину побічних ефектів у атлетів не спостерігалося. Все перераховане вище робить дана речовина мало не найважливішим хімічним компонентом в організмі бодібілдера. У тілі людини креатин виробляють нирки, печінка і підшлункова залоза з амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну. При цьому, здоровий середньостатистична людина, який отримує з харчуванням всі необхідні нутрієнти, завжди має в собі рівень креатину, достатній для нормальної життєдіяльності. Але, погодьтеся - інтенсивні спортивні тренування, особливо бодібілдинг - це завжди сверхнагрузки, які вимагають максимальної силової віддачі при неприродно високому рівні енергетичного обміну. У таких випадках прийом додаткової кількості креатину дозволяє атлетові викластися, що називається повністю і ще трохи «зверху». М'язи працюють довше і ефективніше, втомлюються менше і відновлюються швидше.
Варто відзначити, що прийом креатину дає швидкий і візуально відчутний приріст м'язової маси багато в чому завдяки утриманню в організмі спортсмена води. Але це не означає поява набряклості де-небудь в тілі спортсмена. Вода затримується не між, а всередині м'язових волокон, прискорюючи м'язовий анаболізм. Після припинення прийому додаткового креатину в вигляді харчової добавки м'язи, звичайно, втратять частину отриманої води, але саме по собі кількість новостворених м'язових волокон від цього не зменшиться.
Сучасна спортивна фармакологія пропонує широкий асортимент креатиносодержащих препаратів, в основі яких цитрат, фосфат, малат і інші солі креатину. Але найбільш перевіреної і тому найпопулярнішою формою випуску є креатин моногідрат. Це просте за своєю суттю з'єднання креатину і води має цілий ряд доведених переваг, в числі яких стабільність речовини як у водному, так і в кислотної середовищах, висока засвоюваність і доступність на ринку.
Креатин моногідрат продається як в чистому порошкоподібному або капсульованому вигляді, так і в складі багатьох предтреніровочних комплексів, де він поєднується з амінокислотами, вітамінами, мінералами та іншими допоміжними речовинами, корисними для атлетів.
Як приймати креатин?
Приймати креатин рекомендується не тільки і не стільки безпосередньо перед тренуванням, а протягом деякого певного часу в підвищених дозах з подальшим їх зниженням. Перший тиждень проводиться так звана «завантаження» креатину шляхом прийому подвійної порції креатину 2 рази на добу, наступні три-чотири тижні доза поступово зменшується вдвічі. Після 4-6 тижнів прийом креатину припиняється, щоб організм не звикав отримувати цю речовину в готовому вигляді і виробляв його самостійно. Розмір порції підбирається з розрахунку приблизно 50 мг на 1 кг сухої м'язової маси тіла. Після приблизно місячної паузи цикл прийому креатину можна сміливо повторювати знову.
Успіхів вам у тренуваннях!