При більш частому або рідкому метод тренувань Доріан Ятс завжди застосовував 5 принципів бодібілдингу, ось що він сам говорить про це: «З самого початку моєї кар'єри бодібілдера я завжди використовував багато тренувальні принципи Уайдера. Ось п'ять з цих методів, які завжди присутні в моєму тренінгу:
![Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я (бодібілдинг) Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я](https://images-on-off.com/images/161/dorianyatsprintsipibodibildingasportizdo-bef6cf38.jpg)
![Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я (атлетизм) Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я](https://images-on-off.com/images/161/dorianyatsprintsipibodibildingasportizdo-cbfc5ada.jpg)
Принцип зниження ваги. Я використовую цей принцип в тих вправах, в яких форсовані повторення важкі і непрактичні. Ось як це працює для одночасного підйому гантелей на біцепс сидячи: мій основний робочий сет я виконую з гантелями самого
![Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я (принципи) Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я](https://images-on-off.com/images/161/dorianyatsprintsipibodibildingasportizdo-484bd935.jpg)
Принцип часткових повторень. Даний спосіб також добре підходить для збільшення підходу в тих вправах, які не практичні для форсованих повторень. Розведення гантелей в сторони стоячи є саме тим вправою, в яких я часто використовую часткові повторення. Отже, після досягнення відмови я не кидаю гантелі, а продовжую виконувати підхід, піднімаючи гантелі на стільки, наскільки дозволить моя сила, зазвичай, це три чверті повної амплітуди або трохи вище. Мені вдається виконати кілька таких повторень, а потім продовжити виконання ще пари повторень, але вже з меншою амплітудою, ніж попередні, після яких я виконаю ще кілька повторень наскільки це можливо, поки мої дельти повністю не відключаться від втоми.
Принцип негативних повторень. Цей метод дозволяє максимально опрацювати м'язові волокна за рахунок повільного виконання негативної частини повторення (опускання ваги). Ось як я
![Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я (розминку робочий повторень) Доріан Ятс принципи бодібілдингу, спорт і здоров'я](https://images-on-off.com/images/161/dorianyatsprintsipibodibildingasportizdo-ca7771d6.jpg)
Чотириденна спліт-система Доріана Ятса
День 1. Дельти, трапеції, трицепси
Жим в тренажері Сміта: 2 розминок сету (50% і 70% від ваги відмови), 1 робітник - 6-8 повторень
Розведення гантелей в сторони стоячи: 1 розминку (10-12 пов.) І 1 робочий сет, 6-8 повторень
Підйом блоку однією рукою в бік: 1 сет, 6-8 повторень
Шраг: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Жим блоку до низу: 2 розминок сету, 1 робочий 6-8 повторень
Французький жим лежачи: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Жим блоку до низу зворотним хватом: 1 сет, 6-8 повторень
Пуловери в «Наутілус»: 2 розминок сету, 1 робочий, 6-8 повторень
Тяга штанги в нахилі: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Тяга однією рукою в «Хаммері»: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей зворотним хватом: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Станова тяга: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
День 4. Груди, біцепси
Жим штанги на похилій лаві: 2 розминок сету, 1 робочий, 6-8 повторень
Жим в тренажері: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Розведення гантелей лежачи на похилій лаві: 1 розминку підхід, 1 робочий, 6-8 повторень
Одночасний підйом гантелей на біцепс сидячи: 1 розминку сет, 1 робочий, 6-8 повторень
Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи: 1 сет, 8-10 повторень
Згинання рук в «Хамер»: 1 сет, 6-8 повторень
Розгинання ніг: 2 розминок сету, 1 робочий, 10-12 повторень
Жим ногами: 2 розминок сету, 1 робочий, 10-12 повторень
Гакк-присідання або присідання в машині Сміта: 1 розминку сет, 1 робочий, 10-12 повторень
Згинання ніг лежачи: 1 розминку сет, 1 робочий, 8 повторень
Станова тяга на прямих ногах: 1 розминку сет, 1 робочий, 8 повторень
Підйом на шкарпетки стоячи: 1 розминку сет, 1 робочий, 10-12 повторень
Підйом на носки сидячи: 1 сет, 10-12 повторень