Дослідження рис періодизації тренування в ковзанярському спорті
Питання планування і побудови тренувального процесу мають найбільш важливе значення для досягнення високих результатів у ковзанярському спорті. У цих питаннях полягає основна стратегія підготовки ковзанярі. Якщо за допомогою відбору необхідних тренувальних засобів і методів ми вирішуємо приватні тактичні завдання впливу на окремі сторони підготовки спортсмена, то, підібравши кошти по етапах річного циклу, а також визначивши послідовність розв'язання окремих завдань, ми тим самим надаємо безпосередній вплив і на кінцевий результат тренування. Мета тренування ковзанярі - комплексний розвиток найважливіших фізичних якостей, які забезпечують найбільше зростання спортивних результатів. У цьому складному комплексі завдань, пов'язаних к.с. вихованням у спортсмена необхідних фізичних якостей і умінь, центральне місце займають питання розвитку спеціальної витривалості, яка визначає можливість утримання високої змагальної швидкості на дистанції
Майже кожен ковзаняр може пробігти невеликий відрізок дистанції з високою швидкістю, але підтримати цю швидкість протягом всієї дистанції можуть лише найбільш підготовлені спортсмени. Спеціальна витривалість ковзанярі визначається рядом причин, серед яких найбільше значення мають функціональна підготовка спортсмена, що залежить від його аеробного і анаеробної здібностей, досконала техніка бігу, що визначає економічність рухів ковзанярі, вміле тактичне розподіл сил на дистанції і здатність долати психологічні труднощі, що виникають в процесі виконання вправи через стомлення, що розвивається. Вирішенню цих завдань відводиться найбільша увага і час в процесі підготовки ковзанярі. [36]
За допомогою яких тренувальних засобів вирішуються ці завдання? Які принципи покладені в основу планування і побудови тренування ковзанярі?
Специфічною особливістю тренування в швидкісному бігу на ковзанах, що виявляє істотний вплив на її побудову та відбір тренувальних засобів, є та обставина, що протягом 6-7 місяців в році підготовка ковзанярі ведеться, коли льоду немає. Ця обставина сприяє тому, що в тренуванні використовується широке коло різноманітних вправ, що забезпечують необхідний рівень розвитку провідних функцій ковзанярі.
При плануванні і побудові тренувального процесу повинні враховуватися закономірності розвитку високої спортивної працездатності, які об'єктивно проявляються в періодизації тренування. Як правило, підведення спортсмена до найвищих досягнень намагаються приурочити до часу найбільш відповідальних змагань (національні першості, чемпіонати Європи і світу і т. П.). Наскільки це вдається зробити, залежить від правильної постановки завдань на кожному етапі підготовки і вмілого застосування різних тренувальних засобів і методів відповідно до конкретних умов і станом тренованості спортсмена.
У швидкісному бігу на ковзанах, як і в більшості інших циклічних видах спорту, прийнято виділяти в річному циклі тренування три основні періоди: підготовчий, основний (або змагальний) і перехідний. Кожен зі згаданих періодів в залежності від специфіки вирішуваних завдань і особливостей підготовки, в свою чергу, ділиться на кілька етапів.
Основне завдання етапу загальнофізичної підготовки зводиться до створення хорошого фону розвитку м'язової сили і, головне, загальної витривалості. На етапі спеціальної підготовки вирішувалося завдання подальшого поліпшення функціональної підготовки шляхом підвищення інтенсивності коштів ОФП (різні форми легкоатлетичного бігу, їзда на велосипеді, силові вправи) і особливо шляхом широкого застосування засобів спеціальної підготовки (біг на роликових ковзанах, імітаційні вправи і т. П.) .
В останні роки в зв'язку з тенденцією зміни умов занять ковзанярським спортом, пов'язаної з введенням в експлуатацію штучних ковзанок, багато фахівців ковзанярського спорту висловлюють думку, що підготовчий період повинен об'єднати в собі три етапи підготовки:
Перші два етапи підготовчого періоду в цьому випадку зберігають основні завдання, передбачені колишньою періодизацією. Третій етап підготовки включає в себе ряд нових завдань, пов'язаних з подальшим підвищенням рівня функціональної підготовки в результаті застосування високоінтенсивних тренувальних вправ на місцевості (повторний, повторно-інтервальний та інтервальний біг, імітаційні вправи), використання спеціальних гімнастичних вправ, а також вдосконалення техніки бігу на ковзанах і підготовки ковзанярі до спеціальної дистанційної тренуванні.
У змагальному періоді виділяються наступні два етапи:
Однією з головних завдань першого етапу підготовчого періоду є підвищення загальної витривалості спортсмена, що залежить в першу чергу від рівня розвитку його аеробних здібностей. Основне .вніманіе в даний період підготовки приділяється тривалим вправам помірної інтенсивності (тривалий кросовий біг до 1,5-2 годину. Їзда на велосипеді 60--100 км, тривалі піші походи-- на 20-30 км). Частота пульсу при виконанні таких вправ зазвичай не перевищує 150 ударів в хвилину.
Вправи, спрямовані на розвиток загальної витривалості, займають в цей період не менше 90% всього тренувального часу. Тренування на даному етапі проводяться 4-5 разів на тиждень,
У цей період значне місце в підготовці ковзанярі займають вправи спеціального характеру. Найбільша увага приділяється різним формам імітаційних вправ, бігу на роликових ковзанах і т. П. Більшість вправ на даному етапі виконується при частоті пульсу, що не перевищує 160-- 170 ударів в хвилину.
У цей період, а також і на наступних етапах тренування значне місце відводиться спеціальної швидкісно-силової підготовки. Підвищення рівня швидкісно-силових якостей забезпечить надалі ефективну роботу над поліпшенням техніки бігу на ковзанах, зокрема сприятиме тому, щоб заключні руху при відштовхуванні ковзанами від льоду були більш потужними і швидкими.
Силову підготовку ковзанярі слід розглядати не стільки з точки зору розвитку абсолютної сили м'язів, скільки як засіб придбання спеціальної силової витривалості - якості найбільш важливого для ковзанярі-багатоборця. Основна увага при цьому приділяється вправам зі штангою вагою 25--35кг, повторюваним велику кількість разів (до 100-200 повторень), в швидкому темпі (до 50-70 присідань або вистрибування в хвилину). Використовуються також обтяження у вигляді свинцевого пояса вагою 4-8 кг при виконанні спеціальних імітаційних або стрибкових вправ. Загальний обсяг навантаження в одному тренувальному занятті у чоловіків зазвичай становить 4-6 т, у жінок 2-4 т.
Тренування в даний період проводяться 5-6 разів на тиждень, тривалістю по 2-3 години. В умовах тренувальних зборів доцільно проводити дворазові тренування в день, використовуючи друге тренування для спортивних ігор (футбол, баскетбол, волейбол). [38]
Спортивні ігри не тільки засіб активного відпочинку і перемикання від основних тренувальних засобів - вони служать також дієвим засобом функціональної підготовки, яке дозволяє, не стомлюючи психіку спортсмена одноманітністю вправи, виконувати значний обсяг тренувальних навантажень. Однак при цьому потрібно бути уважним до дозуванні тренувального навантаження, так як через високу емоційності ігор тут легко допустити перевантаження організму.
У початковий період тренування на льоду велика увага приділяється вдосконаленню техніки бігу на ковзанах. Від того, наскільки успішно буде вирішена задача становлення техніки бігу в даний період, багато в чому залежить успішне виконання завдань наступних етапів підготовки.
Перші 2-3 тижні тренування на льоду носять характер довільного катання на різних відрізках тривалістю від 5 до 15 хв. Тренування на льоду в початковий період дуже помірні за обсягом і інтенсивності. Загальний кілометраж в бігу на ковзанах на перших тренуваннях зазвичай не перевищує 20-25 км в одному тренувальному занятті. Для підтримки високого рівня функціональної підготовки тренування на льоду слід поєднувати з тренуваннями на місцевості.
Починаючи з цього етапу підготовки в тренування ковзанярі все в більшому і більшому обсязі включають кошти анаеробної спрямованості. На першому етапі найбільшу увагу серед цих тренувальних засобів приділяється інтенсивному, повторного і повторно-інтервального темповим бігу на відрізках від 400 до 1200 м.
Фізіологічна навантаження при виконанні вправ такого типу характеризується частотою пульсу в межах 180--200 ударів в хвилину відразу після закінчення вправи і близько 120 ударів в хвилину перед початком чергового повторення. Тренування такого типу сприяє розвитку анаеробних гликолитических здібностей організму, від яких в значній мірі залежить рівень розвитку спеціальної витривалості.
На даному етапі підготовки як і раніше велика увага приділяється різним общеразвивающим вправам і імітаційним вправам спеціальної спрямованості.
Перші труднощі виникають вже при спробі вирішити питання про побудову окремих тренувальних занять. У цьому питанні можливі два різних підходи:
а) Комплексне вирішення декількох завдань підготовки на кожному тренувальному занятті.
б) Рішення в межах кожного заняття тільки одного завдання.
Що ж краще? Здавалося б, з огляду на специфіку програми ковзанярських змагань, де спортсмену доводиться в один день стартувати на одній короткій і однієї довгої дистанції, доцільно і підготовку будувати таким чином, щоб в кожному тренувальному занятті комплексно вирішувати обидві ці задачі (власне, так це і намагалися робити до недавнього часу). Однак практика підготовки найсильніших ковзанярів світу, а також результати наукових досліджень показують, що це далеко не кращий метод побудови тренування.
Ще більші труднощі виникають перед тренером в питанні про побудову микроциклов тренування. Тижневий цикл - основний робочий ланка. Саме в тижневому циклі тренер має можливість оперативно впливати на хід підготовки спортсмена.
Схема побудови тижневого циклу залежить від періоду тренування і завдань, які вирішуються на даному етапі підготовки. Однак існує ряд загальних положень, що мають силу для будь-якого етапу річного циклу тренування. До числа таких особливостей побудови тижневого циклу відноситься, зокрема, те положення, що тренування, які мають на меті розвиток швидкості, повинні проводитися в один з перших днів тижневого циклу, коли спортсмен свіжий і може з більшою ефективністю проявити свої швидкісні якості. Найбільш важкі тренування, спрямовані на розвиток спеціальної витривалості, які пов'язані з великими енергетичними і нервовими витратами, доцільно проводити в другій і п'ятий або в третій і шостий дні тренувального тижня.
Охарактеризуємо в головних рисах основні методи спеціальної підготовки на льоду, які використовуються в цей період тренування.
Спринтерська тренування має на меті розвиток спеціальних швидкісних якостей ковзанярі (алактатного анаеробна здатність). Застосовуються відрізки від 30 до 400 м. Найбільш ефективний метод тренування - повторний. Швидкість бігу - максимальна. Відпочинок між повтореннями - по самопочуттю, до повного відновлення (3-6 хв.). Для виконання необхідного обсягу швидкісної роботи доцільно вправи робити серіями по 3-5 повторень. Між серіями інтервал відпочинку 8-10 хв. Все тренування триває не більше півтори години.
Повторно-темпова тренування. Спрямована на розвиток спеціальної витривалості (анаеробна гліколітична здатність). Пробігає відрізки менше змагальної дистанції. Довжина відрізків коливається від 400 до 4000 м. Швидкість бігу - близька до змагальної. Інтервал відпочинку між повтореннями - по самопочуттю, до появи відчуття готовності для виконання чергового повторення (зазвичай 4-8 хв.). Загальний кілометраж в одному тренувальному занятті від 5 до 20 км, а іноді і більше (в залежності від рівня підготовки спортсмена).
Тривалий біг на ковзанах - вправа, спрямоване на підтримання високого рівня аеробного підготовки. Тривалість одного вправи від 5 - 10 до 20 км. Ці вправи доцільно виконувати групою, гуськом. Інтенсивність виконуваного вправи помірна. Частота пульсу під час бігу 150--160 ударів в хвилину. На більш коротких відрізках (5 - 7 км) рекомендується також використовувати біг з варіюванням швидкості на кожному колі. Однак різниця в швидкості проходження кожного наступного 400-метрового кола тут не повинна перевищувати 2-3 сек. Наприклад: 1-й коло - 40 сек. 2-й коло - 42 сек. 3-й коло - 40 сек. і т. д. [40]
Зазначені методи тренування можуть мати кілька варіантів в межах окремих мікроциклів. Наведемо два з них, найбільш поширених при підготовці найсильніших ковзанярів:
Понеділок Спринтерська тренування.
Вівторок. Повторно-темпова тренування.
Середовище. Тривалий біг на ковзанах.
Четвер. Тренування по ОФП.
П'ятниця. Повторно-інтервальна тренування.
Субота. Тривалий біг на ковзанах.
Понеділок. Спринтерська тренування.
Вівторок. Повторно-темпова тренування.
Середовище. Тривалий біг на ковзанах.
Четвер. Інтервальна тренування.
П'ятниця. Тривалий біг на ковзанах.
Субота. Тренування по ОФП.
У зв'язку з регулярною участю в змаганнях дещо змінюється і схема побудови тижневого циклу.
Понеділок. Спринтерська тренування.
Вівторок. Повторно-темпова тренування.
Середовище. Тривалий біг на ковзанах.
Четвер. Повторно-інтервальна тренування.
П'ятниця. Тривалий біг на ковзанах.
Субота. Змагання на 500, 3000 або 5000 м.
II варіант. (Особливо популярний у голландських ковзанярів)
Понеділок. Тривалий біг на ковзанах.
Вівторок. Повторна темпова тренування.
Середовище. Інтервальна тренування.
Четвер. Тривалий біг на ковзанах.
П'ятниця. Повторно-темпова тренування.
Субота. Змагання на 500, 3000 або 5000 м.
Участь в змаганнях на даному етапі проходить без будь-якої спеціальної підготовки. У цей період змагання є одним з методів тренування і використовуються для випробування різних варіантів технічної і тактичної підготовки. [41]
У пропонованих схемах, побудови тижневого циклу вказані лише основні тренування, хоча в більшості випадків на передзмагальному етапі підготовки проводяться дворазові тренування в день. При цьому не менш як три додаткових тренувань зазвичай проводиться на льоду, де основна увага приділяється тривалого катання і відпрацювання техніки бігу. 1-2 рази на тиждень включають в тренування спортивні ігри (футбол, волейбол) і спокійні тривалі кроси.
Найсильніші ковзанярі світу протягом зимового сезону беруть участь в 36-38 змаганнях і приймають старти на 70-75 дистанціях.
У період безпосередньої підготовки до великих і відповідальних змагань, т. Е. За 3--4 дня, дуже важливо правильно тренуватися. Досвідчені ковзанярі останню сильну тренування (повторно-темпову або повторно-інтервальних) проводять зазвичай не пізніше ніж за 3 дні до змагань. В останні залишилися два дні до змагань спортсмени активно відпочивають. У день активного відпочинку роблять 1,5-2-годинну пішу прогулянку в швидкому темпі або легкий крос протягом 30-40 хв.
Напередодні дня змагань вдаються до легкої тренуванні на льоду. Її мета - налаштувати спортсмена на майбутні змагання. Основний засіб - контрольне проходження окремих відрізків дистанції.
Зазвичай їх долають легко, не в повну силу. Тривалість тренування 1-1,5 години.
Останнє тренування напередодні змагань важлива не тільки з точки зору фізіологічного впливу на організм спортсмена і його технічного настроювання. Вона має великий вплив і на психіку спортсмена: сприяє зняттю зайвого передстартового хвилювання, вселяє в спортсмена впевненість в своїх силах.
Такий спосіб підведення до змагань дозволяє спортсменові зберегти свіжість, енергію і бажання показати високий результат.
Не настільки часте участь в змаганнях може бути частково компенсовано контрольними прикидками і проходженням контрольних відрізків дистанції на тренуванні. Однак повністю така система підготовки не може замінити змагальний метод, так як в ній відсутні елементи емоційної та психологічної настройки, без чого неможливе досягнення найвищих спортивних показників.