Щастя - щось невловиме, за чим все женуться, а зловити вдається дуже небагатьом. Тим часом, стати щасливим набагато простіше, ніж ви думаєте - потрібно просто дотримуватися ряду нескладних правил.
Кожна людина хоче стати щасливим, але добитися цього вдається далеко не всім. Справа в тому, що ми ставимося до щастя, як до яких важко результату, а насправді все простіше. Отримати приємні емоції від життя може будь-хто, головне, дотримуватися простих правил, які давно виявили психологи.
Ось науково підтверджені способи стати щасливішими, і запам'ятати їх варто кожному.
1. 7 хвилин спорту
Ви думаєте, що у вас немає часу займатися спортом? Але, погодьтеся, 7 хвилин - це зовсім не багато. Виявляється, навіть така коротка тренування може зробити вас щасливішими.
Спорт - це відмінний засіб від депресії. Шон Ачер в своїй книзі «Переваги щастя» в якості підтвердження цієї теорії наводить дослідження, в якому брали участь пацієнти, які страждають від депресії. Їх поділили на три групи, для лікування кожної з яких використовували різні засоби: ліки, вправи, і комбінацію ліків і вправ. Через 6 місяців після їх одужання лікарі провели повторне обстеження пацієнтів на предмет рецидиву. Результати виявилися просто дивовижними:
У 38% пацієнтів з тих, хто лікувався тільки ліками, знову розвинулася депресія. Відсоток рецидиву серед тих, кого лікували комбінованим способом, був дещо нижчим і становив 31%. Але найдивовижніші результати показала група пацієнтів, яких лікували тільки вправами: рівень рецидиву серед них склав всього 9%.
Фізичні вправи поліпшують настрій, допомагають розслабитися, поліпшити роботу мозку і підвищити самооцінку.
2. Здоровий сон захищає від негативних емоцій
Як відомо, здоровий сон допомагає нашому тілу відновитися після важкого дня і бути більш продуктивними. Виявляється, крім цього сон робить нас щасливішими.
Ось як це пояснюють За Бронсон і Ешлі Мерімен в своїй книзі «Виховний шок»:
За обробку негативних емоцій відповідає мигдалина мозочка, а позитивні і нейтральні спогади обробляє гіпокамп. Брак сну більше позначається на роботі гіпокампу. В результаті люди, які не висипаються, схильні викликати в пам'яті негативні спогади і гірше запам'ятовують приємні моменти.
Проводилось дослідження, в ході якого студенти, які постійно недосипали, повинні були запам'ятати список слів. Їм вдалося запам'ятати 81% слів з негативним значенням (такі як «рак») і лише 31% слів з позитивним або нейтральним значенням (серед яких «сонячне світло» і «кошик»).
Від того, як добре (і як довго) ви спите, залежить і те, в якому настрої ви прокидаєтеся, що задає тон на цілий день.
3. Рідні люди дарують щастя
Багато людей перед лицем смерті жалкують про те, що проводили мало часу з близькими людьми.
Час, який ми проводимо з сім'єю і з друзями, істотно впливає на наш настрій. Ось яке пояснення дає цьому психолог Деніел Гілберт:
Ми щасливі, коли у нас є сім'я. Друзі та близькі люди також роблять нас щасливими. Що стосується інших речей, які, на нашу думку, роблять нас щасливішими, то насправді вони лише допомагають нам проводити більше часу з тими людьми, які нам дороги.
4. Щастю потрібно тепло
Щоб стати щасливішим, Шон Арчер рекомендує проводити більше часу на повітрі:
Одне дослідження показало, що 20 хвилин на свіжому повітрі не тільки піднімають настрій, але також стимулюють мислення і покращують пам'ять.
Згідно Американському метеорологічного суспільству, температура впливає на наш настрій навіть більше, ніж швидкість вітру або вологість. Вченим вдалося встановити, що найщасливіше люди себе почувають при температурі 13.9 ° C.
5. Допомагайте іншим - і будете щасливі самі
100 годин на рік (або 2 години на тиждень) - саме стільки часу ми повинні допомагати іншим, щоб відчувати себе щасливішими. Звернемося ще раз до книги Шона Арчера:
... коли дослідники опитали понад 150 осіб про їх недавніх покупках, виявилося, що гроші, витрачені ними на заходи, такі як відвідування концертів або обід в кафе, принесли їм набагато більше задоволення, ніж матеріальні покупки, такі як взуття, дорогий годинник або телевізор.
Таким чином, трата грошей на інших людей робить нас значно щасливіші, ніж покупки, які ми робимо для себе.
Статуси про щастя
6. Посмішка - найпростіший спосіб стати щасливим
Коли ми посміхаємося, наш настрій піднімається. Однак фальшива усмішка не так ефективна, як щира, викликана позитивними емоціями:
Вчені Мічиганського університету виявили, що у працівників, які змушені носити фальшиві посмішки, швидше псується настрій і знижується продуктивність. З іншого боку, ті, хто посміхається з-за позитивних думок, відчувають себе набагато щасливішими і показують кращі результати на роботі.
Посмішка також допомагає зосереджуватися і полегшує біль і страждання, коли ми знаходимося в складних ситуаціях.
Шон Арчер також згадує про цей феномен у своїй книзі:
Навіть якщо ви не зможете прямо зараз піти у відпустку або просто провести вечір з друзями, заплануйте цей захід. Згадуйте про майбутній відпочинок щоразу, коли вам буде потрібно підбадьорення.
8. Медитація допоможе підняти настрій
Медитація традиційно вважається відмінним засобом для поліпшення уваги, розслаблення і очищення розуму. Виявляється, медитація також допомагає відчувати себе щасливішими.
Як показали дослідження, відразу після медитації ми відчуваємо спокій і умиротворення. Регулярні заняття медитацією можуть перепрограмувати ваш мозок і зробити вас щасливим.
9. Живіть поруч з місцем роботи
Ви навіть не уявляєте, як сильно дорога на роботу впливає на наш настрій. Ми звикаємо до багатьох незручностей, які оточують нас. Єдине, до чого ми не можемо пристосуватися, - це до довгій дорозі на роботу.
Ви можете намагатися компенсувати незручність дороги на роботу великою квартирою або високою зарплатою, але це не спрацює.
10 Умійте бути вдячним - це теж джерело щастя
Існує безліч способів дякувати. Ви можете скласти список речей, за які ви вдячні, або ж взяти за звичку висловлювати подяку людям, які допомагають вам.
У дослідженні брало участь 219 осіб, які писали три листи подяки протягом трьох тижнів. Як показали результати, написання цих листів робило людей щасливішими, збільшувало задоволеність життям і пригнічувало негативні емоції.
11. Люди з роками стають щасливішими
З віком, особливо після 40 років, людям властиво ставати щасливішими.
Проводилися дослідження, які показали, що люди похилого віку краще запам'ятовують інформацію, яка викликає позитивні емоції. Також з віком люди починають уникати ситуацій, які псують їм настрій. Зокрема, вони звужують коло знайомих і уникають неприємних зустрічей. Люди похилого віку краще справляються з втратами і почуттям розчарування.
Так що якщо ви думаєте, що будете в старості нещасні, то, ймовірно, з часом ваше ставлення до віку зміниться в кращу сторону.
