Оптимальним вважається прийом їжі 5-6 разів на день, причому між перекусами має проходити не більше 4-х годин. Розмір порції має значення, оскільки якщо харчуватися великими порціями часто, то можна добитися не втрати ваги, а скоріше, протилежного результату. Що ж стосується вибору раціону, то зважившись застосовувати дробове харчування, бажано переглянути його на користь здорових продуктів, тоді можна буде схуднути набагато швидше.
Чому дробове харчування ефективно для схуднення?
Як відомо, багато хто з тих, хто страждає зайвою вагою, відрізняються підвищеним апетитом. Бажаючи розлучитися з надмірною вагою, такі люди вирішують є рідше і роблять велику помилку.
Справа в тому, що коли проміжки між прийомами їжі досить великі, в організмі виробляються особливі гормони, що стимулюють апетит. В результаті, до того моменту, коли потрібно сідати за стіл, апетит стає просто «вовчим» і ми готові є все і без розбору. А ось сигнал про насичення надходить в наш мозок тільки через 10 хвилин після початку трапези. До цього моменту ми встигаємо з'їсти набагато більше того, що нам необхідно.
Система дрібного харчування будується на тому, що якщо проміжки між прийомами їжі будуть невеликими, гормони не стануть вироблятися, і під час чергового перекусу ми з'їмо набагато менше, і отримаємо менше калорій. В результаті знижується загальна калорійність раціону, що призводить до втрати ваги. Основна перевага дрібного харчування на обличчя - ви можете їсти все, що хочете, і при цьому не відчувати почуття голоду.
Результати дрібного харчування з точки зору медицини
На відміну від багатьох сучасних дієт, від яких застерігають лікарі і які здатні не стільки допомогти в боротьбі із зайвою вагою, скільки спровокувати проблеми зі здоров'ям, дробове харчування вітається лікарями-гастроентеролога.
Харчуватися подібним чином вони рекомендують пацієнтам, що страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Невеликі порції їжі, потрапляючи в організм, легко засвоюються, при цьому вони сприяють підтримці рівня цукру в крові і не перевантажують органи шлунково-кишкового тракту. Таким чином, результати дрібного харчування стосуються не тільки схуднення, але і поліпшення здоров'я.
Як відбувається процес схуднення при дробовому харчуванні?
Харчуючись часто невеликими порціями, ми «вселяє» свого організму, що немає необхідності в подібного роду запасах. Крім того, дотримуючись дрібного харчування меню регулювати набагато простіше, оскільки легше простежити за тим, що ви їсте. Адже ви ніколи не відчуваєте почуття дикого голоду.
Меню дрібного харчування потрібно поступово змінювати, додаючи в свій звичний раціон більше корисних продуктів. Бажано додати в нього продукти з цільного зерна, овочі і фрукти, корисні кисломолочні продукти. Збалансоване меню дрібного харчування дозволить забезпечити організм необхідними йому корисними речовинами.
Відгуки про дробовому харчуванні
Відгуки про дробовому харчуванні найпозитивніші. Ті, хто приміряв дану систему на себе, відзначають, що процес схуднення у них відбувається сам собою, без особливої необхідності суворо обмежувати себе в їжі. Додавши фізичне навантаження, можна не сумніватися в тому, що вже через кілька місяців фігура зазнає певних змін на краще.
Згідно відгуками, дробове харчування підходить абсолютно всім, незалежно від віку та наявних захворювань, чого не можна сказати про багатьох популярних дієтах. Але не варто думати, що дана система має на увазі нескінченне поглинання їжі, у неї є свої принципи, дотримуватися яких необхідно.
Правила харчування
Вирішивши застосувати цю систему харчування, не сподівайтеся на те, що 5 разів на день ви зможете побалувати себе багатою трапезою. Потрібно дотримуватися деяких правил: