Сядьте в зручну позу з прямою спиною. Закрийте очі. Розслабтеся. Направте свою увагу в центр грудної клітини над сонячним сплетінням в «духовне серце». Прокрутіть туди всім своїм єством, відчувши в ньому душевну теплоту. З глибини серця, направте хвилі своєї доброзичливості і любові вперед в простір з формулою:
«Щоб були всі істоти мирними!»
«Щоб були всі істоти спокійні!»
«Щоб були всі істоти блаженство?»
Кожне з цих станів відчуйте всередині свого серця, потім випромінюють їх у зовнішній простір, обіймаючи і заливаючи ніжністю все живе. Пошліть ці хвилі любові також вправо, назад, вліво, вгору, і вниз.
Робіть це не поспішаючи, з невеликою паузою між фразами.
Це - потужний метод гармонізації себе і простору, і істот, які перебувають в ньому.
(Стоячи, розслаблено і рівно, піднімаємо руки вгору і потягується, як після сну) Впускаємо в себе все чисте, світле, життєве, що є поза нами. Відчуваємо, як з верху проливається цілий водоспад дивовижно прозорих, світлих, тонких емоцій, ранкової свіжості. Наповнюємося ранкової свіжістю. Наповнюємося цими хвилями, переповнює ними себе! (Руки опускаються до плечей, допомагаючи цьому заповненню, потім знову піднімаються і опускаються, і так кілька разів). Досягаємо максимально високого і тонкого емоційного стану.
Піднесіть свої руки до грудей, злегка торкнувшись її долонями. Відчуйте, як у відповідь на це дотик з глибини духовного серця починає проливатися зовні потік енергії любові (Руки широким жестом розходяться від грудей вперед і в сторони. Те, що ми отримали, ми віддаємо іншим людям і всім живим істотам. Мірою духовності людини є його здатність віддавати.)
Повторюємо вправу ще і ще розливаючи, віддаючи щедро, без бажання отримати винагороду. Надсилаємо далеко вперед найтонші сильні хвилі струмує свіжої і чистої любові. Відчуваємо, як груди розпирає від прибуває ззаду густий енергії любові. У грудній клітці розкривається квітка, що випромінює ніжний аромат. Надсилаємо ці світлі вібрації вперед, це - пахощі любові!
Підніміть будь-яку руку над головою. Розслабте її, але тримайте долоню прямий. Перенесіть в кисть піднятої руки свою увагу. Плавним, хвилеподібним рухом нагадує синусоїду дуже повільно опускайте руку перед собою вниз. Рухаючи долонею зверху вниз, відчувайте простір навколо долоні як якесь енергетичне поле, в якому завдяки плавним і красивим рухом руки створюється сотояние світу, спокою і гармонії. Долоню направляємо ребром вперед по ходу її руху.
Підніміть руки вгору долонями і опускайте їх раз по раз через сторони, роблячи гребки. З кожним таким рухом ми неначе вилуплюємося з черговою оболонки, стаючи все світліше, чистіше, піднімаючись все ближче до джерела світла - сонця. Ось воно вже близько, ось ще кілька гребків - і ми досягаємо його. Запливаємо в простір найчистішого і найтоншого світла, насолоджуємося перебуванням у ньому. Спускаємося знову на землю, але тепер уже з сонячним сетом в грудях. Ось опустилися і світимо на всіх людей і на все живе з грудей сонячним світлом!
Встаньте зручно. Злегка зігніть коліна. Закрийте очі. Охопите своєю увагою все своє тіло і простір навколо нього. Розслабтеся і прислухайтеся до живої тиші навколо вас і вгорі як до чистого незримому присутності Бога. Відчуйте дотик тиші до тіла, відпустіть його, нехай воно рухається як хоче.
Тиша створить в вас рух.
Здайтеся повністю на її волю. Вона почне управляти рухом. Вона почне проникати всередину кожного містечка в вашому тілі, в кожну клітинку. Вам потрібно лише не заважати і повністю здатися на її волю.
Будьте просто свідками того, що відбувається, свідками спонтанного розчинення усього, що не є Тиша. Тиша обіймає вас, проникає всередину, розчиняє своєї безмежної ніжністю все, що зустрічається у неї на шляху, ми зникаємо, таем в безмежному. Залишається тільки безмежна тиша, Бог, єдність.