Серед причин, що викликають зайву вагу, переїдання і раніше займає лідируючу позицію. Цікаві висновки зробили британські психологи, вивчивши причини переїдання людей з лишнім вагою і харчовими розладами (булімія, анорексія). Колеги встановили, що у будь-якої людини існує два види голоду - здоровий і психологічний. Залежно від того, який з них вгамовуєш, організм або засвоює їжу, або відкладає її на боки у вигляді такого ненависного тобою жирку. Отже, рецепт стрункості один - не їж, коли того вимагає твоя натура, а не шлунок.
Здоровий голод є результатом необхідності організму в поповненні свого ресурсу. Ви багато фізично або розумово працювали, довго хворіли і виходите з кризи або просто не їли з ранку - природно, що в цьому випадку організму необхідна їжа. І він сигналить про неї звичним способом - смокче під ложечкою. Приємним ефектом втамування такого голоду буде насолода від смакових якостей продукту і прилив сил після. Зверніть увагу - здоровий голод приносить задоволення від їжі. Це важливо!
Психологічний голод виникає як результат психологічної травми, невирішеною завдання переживання, тривалого стресу, невдоволення собою і роздратування на оточуючих, а також як спосіб закритися і придушити почався психологічний процес (припустимо, роздуми над власною поведінкою в тій чи іншій ситуації). У міру насичення голод як такої не йде, але до нього додається дискомфорт від збільшення шлунка. Відчуття смаку продуктів і задоволення від їжі, як правило, немає або смакові якості сильно спотворені. Психологічний голод може наступити в будь-який час доби і незалежно від того, як давно ви поїли в останній раз.
Немає людини, у якого час від часу не було б нападів психологічного голоду. Більш того, такий голод може передаватися у спадок, якщо ваші батьки, бабусі і дідусі переживали голодні часи. У різні періоди життя ми схильні до нього частіше або рідше. Так, наприклад, є для поліпшення настрою ми частіше починаємо в зимовий, темну пору року, а відмовляємося від цієї звички - в тепле, літнє. Тому якщо вам властиві подібні напади, для початку - вибачте собі це! Організм не винен, що у вас немає іншого способу впоратися собою. Але ви можете задуматися, що не влаштовує вас у вашому житті, і спробувати щось змінити.
Іноді краще їсти, ніж не їсти. Це вірно! Психологічний голод, як би неприємний він не був, несе по відношенню до тіла і психіці захисну функцію. Коли внутрішнє напруження надмірно, немає більш простого способу позбутися від нього, як поклацати щелепами. Так що, як не крути, ця особливість нам потрібна. Якщо ви хочете позбутися від нападів психологічного голоду, вам доведеться знайти інший спосіб спалювати енергію незадоволення. Наприклад, танець, спів, спорт або секс, творчість, прогулянки і т. Д. Якщо ви не готові цим займатися, то доведеться часом накидатися на їжу.
Але знайте - такою їжею можна і отруїтися! Не дарма тілесні терапевти вважають, що напруга в районі щелеп виникає як наслідок пригніченою агресії (як в природі - показати зуби!), А здійснюючи жувальні рухи, ми досягаємо розслаблення м'язів обличчя. Виходить, що разом з їжею ми пережовуємо свій гнів. Не дивно, що від їжі, що проковтнула в результаті психологічного голоду, нерідко нудить. може і вирвати. Якщо ви їсте, тому що злі, - випустіть гнів назовні, а потім вже приступайте до їжі.
Наприклад, скомкають і розірвіть серветку, вдарте кулаком по столу, в кінці кінців, розбийте тарілку. Правда, це спосіб екстреної допомоги. Часте його використання нічого, крім репутації істерички, вам не принесе? Набагато краще навчитися реагувати адекватно відразу. Дозволити собі оцінювати вчинки інших і поступово викреслити зі свого кола людей, що викликають у вас злість, а на випадкові прояви хамства просто не реагувати.
Щоб це сталося, вам необхідно навчитися тільки одному - усвідомленням!
Усвідомлення придушеного почуття істотно зменшує голод. Але не завжди те почуття, яке лежить на поверхні, - головне і справжнє. Щоб зрозуміти, чому ви їсте, треба час і сміливість! Коли на вас знаходить напад голоду, закрийте очі і загляньте в себе. Спочатку ви зрозумієте, які думки володіють вами. Потім на зміну думок прийдуть почуття. За почуттями вилізе причина, не дивуйтеся, якщо вона лежить зовсім в іншій площині, ніж думка. А усвідомивши причину, ви зрозумієте, що з цим потрібно робити!
Щоб завжди є тільки для здоров'я, підіть цих порад:
• не накидається на їжу відразу ж. Навіть якщо ви дуже голодні, сядьте, заспокойтеся, розслабтеся, зробіть глибокий вдих-видих і послухайте себе. Ви дійсно хочете їсти? Почніть їсти повільно, смакуючи кожен шматочок і прислухаючись до своїх відчуттів. Припиніть є, як тільки ви нагодовані;
• якщо поруч з голодом сусідить якесь почуття, мислення відсуньте його в сторону, пообіцявши собі, як Скарлетт з «Віднесених вітром», «подумати про це після»;
• якщо ви вже заштовхали в себе порядком їжі і раптом усвідомили, навіщо ви це зробили, подякуйте себе і подумки пошліть команду організму пустити їжу на користь. Досить команди, щоб це спрацювало, але ви повинні вірити в те, що робите.
