З порушенням сну стикався, ймовірно, будь-який з нас. Воно може стати наслідком перевтоми, сильних переживань, сидячого способу життя, неправильного харчування і режиму дня, слабкості нервової системи, захворювань і ін У останнім часом, відзначають вчені, найбільш частою причиною безсоння є нервова напруга і стрес. В цьому випадку зможуть допомогти методи релаксації, дієта для нервів і способи профілактики стресів, представлені на сторінках сайту.
Виявляється безсоння по-різному: ви засинаєте насилу або навпаки засинаєте легко, але прокидаєтеся вночі і не можете заснути знову, ваш сон переривчастий і поверхневий, не приносить відпочинку. Ароматерапія пропонує приємні і безпечні способи відновлення здорового сну.
Ефірні масла при безсонні
Всі ці пахучі помічники допоможуть зняти нервову напругу і подарують відчуття душевного і фізичного комфорту вашому організму. Берегомет підійде найкращим чином, якщо безсоння викликана депресією.
Ці масла не варто застосовувати в ситуаціях, що вимагають підвищеної уваги (керування автомобілем, наприклад). Шавлія мускатний в поєднанні з міцними напоями може спровокувати галюцинації і кошмари.
Майже всі масла поєднуються один з одним і їх можна застосовувати в сумішах. Експериментуйте і знайдіть для себе оптимальну композицію. Більше 4-ох ефірних масел змішувати не рекомендують.
Не слід експериментувати перед сном, виберіть аромати заздалегідь і обов'язково проведіть тест на індивідуальну переносимість. Пам'ятайте, що запах масла повинен вам подобатися.
- жасмин (2 краплі), ветивер, лайм, ладан (по 6 крапель).
- лаванда (4 краплі), меліса (1 крапля), ромашка (3 краплі).
- троянда, іланг-іланг, лаванда (по 2 краплі).
Якщо ви збираєтеся застосовувати ці суміші для нанесення на шкіру, то змішайте їх з базисним маслом (20-30 мл): оливковою, соняшниковою, мигдальним, жожоба і ін.
Отримані ефірні композиції підійдуть для масажу, для ванни, для ароматизації повітря, можна нанести на віскі і лоб перед сном, капніть на куточки подушки або покладіть в головах ватку, просочену сумішшю.
Аромамасаж перед сном
Регулярний масаж дає хороший ефект: ніжні дотики в поєднанні з цілющими властивостями ефірних масел забезпечують душевний і фізичний розслаблення, дарують глибокий повноцінний сон. Після масажу зазвичай наступають спокій і сонливість, тому ідеальним варіантом є проведення його в домашніх умовах перед сном.
Якщо ж вам доводиться відвідувати для цього клініку або салон, не турбуйтеся. Оздоровлюючий ефект буде досягнутий в будь-якому випадку. Адже масаж має довгий післядія, до декількох днів.
Прийміть душ до масажу. Після процедури не рекомендується митися 8-12 годин, щоб продовжити цілющий вплив на організм компонентів ефірних масел. Протягом всього курсу пийте більше води, так як масаж сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.
Перед сном ніжно помасажуйте обличчя, шию і плечі, стопи ніг, попросіть кого-небудь з близьких зробити вам загальний масаж. Аромамасаж допоможе впоратися з безсонням, а ще послужить хорошою омолаживающей процедурою.
Масажну ефірну композицію приготуйте заздалегідь і зберігайте не більше семи днів в щільно закривається скляному флаконі далеко від світла, краще в холодильнику.
- по 3 краплі ромашки, лаванди, іланг-ілангу.
- Ромашки - 4 краплі, герані - 2 краплі, 3 краплі пачулі.
- 1 крапля - мірри, 2 краплі лаванди, 3 краплі ялівцю.
Ефірні масла змішайте з 15 мл олії-основи і додайте 2-3 мл олії пшеничних паростків.
Масаж стоп заслуговує на особливу увагу.
Масаж або самомасаж стоп ефірними маслами здатний допомогти нам управляти своїм самопочуттям і здоров'ям, є чудовим засобом самодопомоги при розладі сну.
Техніка масажу стоп
Ретельно помийте ноги, можна їх розпарити. Починайте масаж з погладжують рухів. Потім 5-6 секунд розтирайте стопи круговими рухами, подібно вгвинчування, за годинниковою стрілкою, натискаючи на окремі точки по 1-2 секунди. Далі повторіть все в зворотному порядку, знижуючи тиск на точки. Зробіть 1-2 секундну паузу і повторіть всі маніпуляції два-три рази.
Протипоказання: інфекційні захворювання шкіри, схильність до тромбозів, постопераційні стану, хіміотерапія, серцеві порушення, вагітність. Починаючи курс масажу, порадьтеся з лікарем.
Перед масажем не перевантажуйте себе важкою їжею.
Ванна з ефірними маслами
Вода повинна бути комфортної температури: занадто гаряча дасть збудливий ефект. Додайте в воду ефірні масла, попередньо змішавши їх з емульгатором (2-3 ст. Ложками кухонної або морської солі, медом - 1 столовою ложкою. Вершками або кефіром - 100-200 мл або 1 ст. Ложкою червоного вина).
Дозування ефірних масел:
Періодичність. ванни можна приймати щодня, через день, при профілактиці - раз в тиждень. Профілактичний курс складають 5 7 ванн, лікувальний курс - 10-15 процедур.
Протипоказання: підвищений тиск, злоякісна гіпертонія, стану після інсульту, психотичні стани та ін.
Застереження: компоненти ефірних масел мають властивість накопичуватися в організмі, що знижує ефективність процедур, а також можуть спровокувати алергію. Тому, якщо безсоння не пройшла протягом 2-х тижнів, змініть масло (суміш) або зробіть перерву.
ароматизація спальні
Згідно з Аюрведой, індійським вченням про здоров'я, кожна клітинка організму «прислухається» і жваво відгукується на наші емоції. Будь-яке почуття або думка впливають на наш фізичний стан.
Застосовуючи вчення Аюрведи до спальні, отримуємо наступну закономірність: якщо нам подобається аромат спальні, то наші емоції позитивні, а значить, сон приносить відпочинок, зберігаючи наші молодість і здоров'я.
Наповнюємо спальню ароматами
Випробуваний спосіб проти безсоння - наповнити спальню ароматами декоративних кімнатних рослин:
Чудово підійде для спальні лавр. Ще в давні часи узголів'я ліжка дитини прикрашали гілочкою лавра, чий запах оберігав сон малюка. Гарні для здорового сну лаванда і розмарин. Можна посадити мелісу, чебрець, м'яту або більш екзотичні рослини: кипарис, евкаліпт, мирт.
Наповнюючи спальню природними ароматами, пам'ятаємо золоте правило: чим менше ми відчуваємо запахи, тим їх лікувальну дію сильніше.
Висушуємо пелюстки троянд (можна шипшини) або хризантем. Якщо їх скласти в скляну вазу, поставити в узголів'я ліжка, прикривши полотняною серветкою, то запах буде радувати майже тиждень. Цей спосіб практикували стильні панянки в усі часи.
Вимиємо полтравяним настоєм. Додайте настій трави, запах якої вам подобається в воду для миття підлог.
Замітаємо ароматним віником: запарити віник з пахучої трави (підготуйте і висушіть заздалегідь) і їм, вологим, помітите підлогу в спальні перед сном. До речі, при нервовому напруженні бабусі радили використовувати віник з полину.
Букет із сухої трави. поставлений у вазу, не тільки прикрасить інтер'єр, але і наповнить кімнату найніжнішим запахом. Клеопатра, наприклад, любила для збудження використовувати суху валеріану, клала яку під ліжко. Відомо, що наземна частина рослини валеріани збуджує, а корінь заспокоює.
Букет з живих квітів: лілові або фіолетові айстри і хризантеми наповнять спальню затишком і теплом. А вранці створять радісний настрій при погляді на прекрасні квіти.
Ароматні фрукти. поставлені на блюді у головах, допоможуть вам знайти той стан, який ви хочете: яблуко надає впевненість, диня знімає збудженість, мандарин і апельсин допомагають заснути. До речі, апельсин, допоможе і прокинутися, якщо вдихати його запах протягом пари хвилин.
Виробами з дерев смолистих порід можна прикрасити тумбочку біля ліжка. Аромати кедра, сосни або ялівцю допомагають розслабитися і швидше заснути.
Ефірні масла для хорошого сну
Для розслаблення перед сном використовуйте аромалампу (аромакурітельніцу):
наповніть ємність для рідини ароматичною сумішшю з води (50 або 100 мл) і ефірного масла (суміші масел) в розрахунку на 5 кв. метрів одну-дві краплі. Закрийте в спальні двері і вікна (не забудьте попередньо спальню добре провітрити!), Включіть аромалампу в електромережу або запаліть в ній свічку.
Запах повинен бути злегка вловимим. Перші сеанси з новим маслом не повинні бути довше 20 хвилин, далі їх тривалість можна поступово збільшувати до 3-ох годин.
Для додавання в аромалампу використовуйте ефірні масла і їх композиції, запропоновані на початку статті.
ароматична подушка
При порушеннях сну і дорослим і дітям допоможе подушечка, наповнена травами. Такі подушки можуть вирішувати різні проблеми і краще мати їх не одну, а на всі випадки життя:
- неспокійний сон - наповніть подушку м'ятою, мелісою, геранню, кольором глоду, кольором калини. Ці трави регулюють серцеву діяльність і заспокоюють.
- Розслабитися і швидше заснути допоможуть полин, ромашка, буркун.
- Поліпшать прохідність бронхів розмарин, береза, евкаліпт.
- Знімуть втому пижмо, деревій, ромашка.
Безсоння - це сигнал нашого організму про якесь порушення, прохання про допомогу. Не поспішайте вдаватися до снодійним. використовуйте приємні, корисні і безпечні методи. які пропонує нам ароматерапія.
Раджу так само познайомитися з рецептами здорового сну від провідних сомнологи.
Здорового Вам сну і прекрасного самопочуття!
Джерела: Лавренова Г. В. «Вдихаючи чудовий аромат: ароматерапія - приємний і легкий спосіб лікування», «Енциклопедія ароматів» під редакцією Захаренкова В.