![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренування) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-ce45d31d.jpg)
Тренування Тома Харді до фільму «Воїн»
Оскароносна стрічка стала одним з найвідоміших фільмів про ММА. Для переконливого виконання головної ролі бійця акторові довелося за короткий час набрати 12 кілограм (сухий м'язової маси, а не жиру - і вже це у віці 33 років). Спорт в житті Тома Харді не грав до цього дуже великої ролі, так що працювати довелося багато.
Кілька місяців Том проводив в спортивному залі більшу частину життя, без вихідних. Чотири дні в тиждень займали силові тренування на тренажерах. Три дні - єдиноборства (ММА, кікбоксинг, тайський бокс і джиу-дзітсу). Раніше Том був далекий від змішаних єдиноборств, але швидко втягнувся. Тренування Тома Харді до фільму «Воїн» коштували акторові кількох зламаних ребер, а також зламаних пальців на руках і на ногах. Однак найскладнішим для учасників проекту стало не оволодіння майстерністю. Дуже непросто в такій обстановці було «Не ненавидіти» товаришів по спарингу.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренувань) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-edfe9454.jpg)
Аналогічну підготовку Том проходив і пізніше. Під час тренування Тома Харді до фільму «Темний лицар» актор додав уже 15 кілограм. Іноді стверджують, що м'язи Бейн були «намальовані», але це не так: фахівці з комп'ютерної графіки прибрали лише татуювання на шкірі актора. А м'язи були створені «чесним шляхом» - в тренажерному залі!
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренувань) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-3a988be3.jpg)
Якими ж секретами може поділитися знаменитий актор?
Комплекс вправ Тома Харді: програма тренувань «Воїна».
Головне правило успішних занять - «краще віджатися десять разів протягом години, ніж сто разів одноразово». М'язи ростуть тоді, коли організм отримує сигнали про напругу досить тривалий час. Як стверджує Патрік Монро на прізвисько штовхнути - керівник тренувань Тома Харді - силове тренування протягом дня потрібно ділити на частини. Доцільніше виконувати силові вправи чотири рази на день. Кожен сет потрібно проводити протягом 20 хвилин (перед сніданком, перед обідом, ближче до вечері і перед сном).
Звичайно, інструктори відкрили тільки частина секретів тренування Тома Харді в «Воїне» і «Темному лицарі». Однак про деякої частини вправ вони розповіли.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (програма) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-e6688613.jpg)
Тренувальний образ виглядає таким чином:
1. Віджимання від підлоги.
Під час першої серії вправ руки тримайте на ширині плечей.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (фільму) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-5264a2be.jpg)
2. Вправи на плечі з гантелями.
Станьте в положенні «ноги на ширині плечей», візьміть в руку по гантелі (маса гантелей - 8 кілограм). Руки з гантелями плавно розведіть в сторони і підійміть над головою. Потім поверніться у вихідну позицію.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (томи) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-04a09346.jpg)
3. Віджимання від стільця.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренувань) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-1cafa32b.jpg)
Ця вправа розвиває гнучкість спини і силу шиї. Переходьте до більш складної стадії вправи тільки тоді, коли навчилися легко виконувати попередні. Інакше є ризик пошкодити шию.
Ви лежите ногами на мате. Зігніть коліна і підніміть стегна над підлогою. Зігніть руки, обіпріться долонями на мат (праворуч і ліворуч від голови). Пальці спрямовані в бік ніг.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренування) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-6cc115b6.jpg)
Підніміться на руках вгору, тіло повинно утворити «міст». Ноги стосуються землі тільки в області носка. Вся маса тіла повинна покоїтися тільки на пальцях рук і ніг (нема на голові).
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (харді) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-37c8a79a.jpg)
Спробуйте перенести основну масу тіла з ніг на руки. 90% навантаження повинні нести руки, 10% - голова. Поступово переносите велику частину навантаження з рук на голову. Не робіть різких рухів, інакше є ризик пошкодити шию.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (програма) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-c4dac08c.jpg)
На більш складному рівні виконуйте вправу без рук. Тіло тепер тримається на голові. Руки тримайте справа і зліва від голови, для страховки.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренувань) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-27186496.jpg)
Рівень п'ять (найбільш складний).
Переходьте на цей рівень тільки в тому випадку, коли вже легко справляєтеся з четвертим. Руки більше не страхують голову, а тримають легку штангу. Зробіть жим штанги п'ять разів в цьому положенні. Поступово вага штанги можна збільшувати.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренування) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-d3cadf01.jpg)
5. Вправи на груди.
Починаєте з першого рівня, потім освоюєте наступні.
Лягайте на спину на мат, ноги тримайте вкупі, руки за головою. Підніміть голову і плечі, потім ноги. М'язи грудей повинні сильно напружуватися. Поверніться у вихідну позицію. Виконуйте цю вправу: спочатку десять разів (перший сет), потім сім раз (другий сет), потім п'ять разів (третій сет), потім три рази (четвертий сет).
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренування) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-58dedde4.jpg)
Виконавши вправу першого рівня, зігніть коліна і тягніть їх у напрямку до ліктів. Потім розтягніть ноги і поверніться у вихідну позицію.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (програма) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-208f4ac5.jpg)
Виконавши вправу першого рівня, витягніть ноги вперед, щоб коліна наблизилися до ліктів, проте ноги при цьому повинні залишатися прямими.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (тренувань) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-c1a4df53.jpg)
Вправа виконується як на першому рівні, але на носок однієї з ніг підвішується восьмикілограмовий гиря, а ноги перехрещуються.
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (томи) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-290f69ae.jpg)
Харчування під час тренувань Тома Харді
Природно, навіть при дуже серйозних навантаженнях актор не міг би набрати 12-15 кілограм без спеціальної дієти. Під час підготовки до зйомок Том Харді їв курку і брокколі - майже виключно ці продукти і у величезних кількостях. Є це доводилося п'ять-шість разів на день. Інших блюд в раціоні не було. крім протеїнів і комплексів аміноксилот! Головним завданням дієтологів було нагодувати Харді білками і виключити з його дієти вуглеводи.
Як неважко здогадатися, актор швидко зненавидів курку і брокколі. Але людина здатна винести все заради світової слави!
![Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» - (томи) Фітнес тренування томи харді, тому харді програма тренувань до фільму «воїн», «темний лицар» -](https://images-on-off.com/images/135/fitnestrenirovkitomaxarditomxardiprogram-3aceb863.jpg)
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням