Ось і добігає кінця наш цикл статей, який ми присвятили темі схуднення на море. Залишається ще один літній місяць, але якщо у вас попереду відпустку і ви збираєтеся на море, то в цій статті ми розповімо вам які фізичні вправи рекомендується виконувати на море, для того щоб схуднути.
В одній з наших минулих статей ми вам розповідали про те, як схуднути на морі. де ми в більшій мірі говорили про раціоні і дієті, конкретно спортивних вправ ми ж вирішили присвятити окрему статтю.
Як проводити вправи
Займатися спортивними вправами, перебуваючи у воді - найкращий спосіб для виконання фізичних навантажень. По-перше, вода ускладнює виконання простих вправ, створюючи навантаження, в результаті чого досягається найкращий ефект від тренування. По-друге, виконувати вправи у воді набагато цікавіше і легше. По-третє, ви поєднуєте приємне з корисним.
Після того як ви склали дієту і почали її використовувати, підключаємо спортивні вправи. Врахуйте, що купатися в день приїзду не рекомендується, так як для початку необхідно адоптіроваться до зміни клімату. На другий день вже можна приступати і до купання, і до занять.
Виконувати фізичні вправи рекомендується вранці і ввечері. Перший комплекс вправ робіть бажано до 9 години ранку, поки сонце не так сильно пече. Другий комплекс - після 4-ї години вечора, коли на сонці вже не жарко.
Які вправи необхідно виконувати
Перед початком виконання будь-яких вправ необхідна розминка, в нашому випадку вона буде у вигляді плавання. Зайшовши в море, пропливаючи приблизно 200 метрів, намагайтеся активно гребти руками і ногами. Коли тіло вже адаптована до температури води, приступимо до самих вправ.
Знайдіть таке місце, де вода буде злегка покривати ваші плечі. Врахуйте, що якщо ви погано плаваєте, то поруч з вами, під час виконання фізичних вправ, повинен знаходитися досвідчений плавець.
Вправа №1. Випряміть руки в сторони і зігніть в ліктях. Відводимо лікті за спину, і як би пружинячи, намагаємося звести їх якнайдалі, зробивши це 2 рази. Потім відразу ж випрямляє руки і заводимо їх максимально за спину. Вправа необхідно виконувати швидко і різко. Його ви повинні пам'ятати з уроків шкільної фізкультури. У перший раз вправу необхідно повторити 10 разів і далі з кожним заняттям збільшувати навантаження.
Вправа №2. Випряміть руки перед собою, кисті повинні бути в горизонтальному положенні. Потім відведіть руки в сторони і повертайте у вихідне положення. Вправа намагайтеся робити швидко, виконавши 10 повторів.
Вправа №3. Зігніть руки в ліктях і опустіть їх на рівень грудей, стиснувши кулаки. Потім в області ліктів починаємо обертання рук, створюючи ефект корабельного гвинта. Виконуйте вправу спочатку в одну, потім в іншу сторону по 30 секунд на кожну.
- Вправи для талії і стегон
Вправа №4. Випряміть руки в сторони і зігніть в ліктях, потім починаємо повороти тулуба. Пружинячи 2 рази, намагаємося повернутися максимально вліво, потім те ж саме робимо в іншу сторону. Вправа повинна мати 10 повторів.
Вправа №5. Знайдіть місце, де рівень води буде на 10см нижче плечей. Руки тримаємо на поясі і починаємо кругові рухи тулубом. Виконуємо вправу 5 рази за годинниковою стрілкою, а 5 - проти годинникової.
Вправа №6. Тримаючись на плаву, відведіть ноги назад, потім вперед і так 10 разів, причому стосуватися дна не можна.
Вправа №8. Схоже з попереднім вправу, але тільки на цей раз під час стрибка згинайте ноги і виводьте коліна спочатку в одну, потім в іншу, також 10 разів.
Вправа №9. На завершення комплексу вправ виконаємо бігу н місці. Під час виконання вправи намагайтеся піднімати коліно на рівень тазу і активно працювати руками. Виконуємо вправу 30 секунд.
На цьому комплекс вправ закінчений. З кожним днем намагайтеся потроху збільшувати навантаження, без фанатизму. Після закінчення вправ виходите з води і обов'язково випийте води.
Крім вправ намагайтеся більше плавати різними стилями, а так само грати в воді різні ігри, наприклад в водний волейбол або інші ігри з м'ячем. На пляжі також можна грати як в волейбол, так і бадмінтон.
Для наочності нижче ми розмістимо ролики, які будуть вам корисні для складання свого комплексу вправ у воді.