В даний час від періодичних болів в попереку страждає мало не кожен другий чоловік по всьому світу, причому дана недуга може проявитися не тільки у людей похилого віку, а й у підлітків. І навіть незважаючи на те, що сьогодні медицина і фармакологія дуже добре розвинені, позбутися від цієї напасті лише за допомогою сучасних медикаментів неможливо. Як стверджують кращі фахівці, таку реакцію організму провокує надмірно малорухливий спосіб життя і відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень. І дійсно, погодьтеся, що більшість з нас проводять мало не половину дня, сидячи за комп'ютером в офісі, а вечорами просто лежать на дивані перед телевізором. Але тим не менше, виправити ситуацію все-таки можна, і допоможуть вам в цьому правильні вправи при болях в крижах і попереку, які не тільки зміцнять м'язовий корсет спини, але і допоможуть запобігти його викривлення.
Основні причини
Якщо ви хочете назавжди позбутися від цього болю, насамперед вам потрібно з'ясувати, які ж саме фактори її провокують, адже без усунення першоджерела, будь-яка фізкультура буде безглуздою. Отже, найчастіше хворобливі відчуття в крижах виникають при:
Хворобливі відчуття в крижах
- попереково-крижовому радикуліті (особливий дискомфорт при ньому буде випробовуватися під час кашлю або чхання);
- остеохондрозі;
- наявності грижі в попереку (це захворювання також може супроводжуватися болями в області малого тазу);
- загальної слабкості спинних м'язів;
- наявності запального процесу в м'яких тканинах (в області таза);
- сечокам'яної хвороби:
- запаленні нирок.
До речі, нерідко також поперековий відділ болить і у жінок, які перебувають в положенні. В даному випадку така реакція організму є більш ніж природною, і боятися її точно не варто. Обумовлено все тим, що малюк просто може неправильно розташовуватися і упиратися головкою в задню частину тазу. Проходить же все це зазвичай без стороннього втручання, через 3-5 днів.
ефективні вправи
Запам'ятайте, що будь-які вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини, виконуються в лежачому положенні. Робити це найкраще на підлозі, попередньо постеливши на нього спеціальний килимок. Всі рухи повинні бути неквапливими і досить плавними, при цьому не забувайте поєднувати їх з вдихом і видихом. Ось що вам потрібно буде робити:
Наші читачі рекомендують
Для профілактики і лікування хвороб суглобів наша постійна читачка застосовує набирає популярність метод безопераційне лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
- ляжте на підлогу, зігніть коліна і підніміть область тазу. Зафіксуйте це положення і постарайтеся утримати його якомога довше (при цьому ваше дихання повинно бути рівним). Опускати таз потрібно також повільно, на видиху. Ця вправа при болю в спині і поясниці повторіть 13-15 разів;
- прийміть таку ж позу, як в описаному вище пункті, тільки руки покладіть за голову і чимось їх утяжелить (гантелі, книги). Тепер притисніть лопатки і сідниці до підлоги, а руки при цьому намагайтеся підняти вгору. Випрямити ноги і утримуйте це положення, поки вам вистачить сил. Якщо ви все будете робити правильно, то відчуєте приємне напругу в попереку;
- тепер переверніться на живіт, опустіть голову на підлогу, а руки - уздовж тулуба (долоньки повинні бути спрямовані вгору). Вам потрібно буде виконати досить відому вправу, яке називається «човник». Просто постарайтеся одночасно підняти голову, плечі і ноги від підлоги, і утримувати таку позицію. Майте на увазі, що виконати це з першого разу може бути досить проблематично, оскільки тут потрібна певна фізична підготовка;
- ляжте на спину, зігніть обидві ноги, підтягніть їх до живота і обхопіть руками. Зафіксуйте це положення і почніть акуратно розгойдуватися на спині. Так ви не тільки зміцните м'язи, але і розтягніть їх. У тому випадку, якщо вам буде сильно тиснути на хребет, просто покладіть під себе ще один килимок.
Як видно, гімнастика не така вже й складна, але зате, якщо не лінуватися і виконувати її хоча б 5 разів на тиждень, ви відчуєте себе набагато краще вже через місяць. Крім того, вам вдасться хоч трохи зміцнити всі м'язи хребта, що, безсумнівно, позитивно позначиться на стані всього організму. А ось якщо ви часто страждаєте від болів в попереку, що віддають в ногу, то вам рекомендується також записатися і на ЛФК (лікувальна фізкультура) або лікувальний масаж, адже професійне втручання в будь-якому випадку буде більш ефективним.
Пози, що знімають хворобливі відчуття
У йозі великою популярністю користуються не тільки фізичні вправи, але і спеціальні позиції, які також полегшать ваш стан. Їх перевага полягає в тому, що виконуються вони в середньому близько 5 хвилин, і цього часу буде цілком достатньо, щоб зняти напругу з м'язів:
- якщо ви час від часу відчуваєте різкий біль в області крижів (і при цьому вам також може віддавати і в стегно), спробуйте виконати наступне. Встаньте на карачки на ліжко і упріться руками в її край. Одну ногу притримуйте п'ятою за іншу стопу, при цьому вони повинні звисати з ліжка. При вдиху намагайтеся максимально напружити мускулатуру і утримуйте це положення секунд 7. Для того щоб правильно розслабитися, повільно притисніть коліно до підлоги. Все це потрібно буде виконати 5 разів для кожної сторони;
- ляжте на бік, зігніть одну ногу в коліні і притисніть її до торсу (нижню). Вона повинна бути під кутом в 70 градусів в стегні. Верхню ж ногу просто випрямити. Тепер долонею ритмічно впливайте на нижню частину спини. Рухи при цьому повинні бути неквапливими, але досить інтенсивними, виконуються вони в обидві сторони. Тривалість сеансу становить 2-3 хвилини.
Робимо зарядку вранці
Якщо вам поставили яке-небудь хронічне захворювання попереку, полегшити стан допоможе звичайна ранкова зарядка. До речі, її також рекомендується робити і з метою профілактики. Ось вправи:
- ляжте на спину і виконуйте при цьому скручування. При виконанні поворотів лопатки не повинні відриватися від підлоги, ноги теж не перекладаються. Не забувайте стежити за диханням, воно повинно рівномірним;
- ляжте на підлогу і витягніть руки уздовж тіла, тепер зігніть ноги в колінах, покладіть їх на підлогу (коліна повинні дивитися вліво). А тепер постарайтеся торсом максимально повернутися вправо (протягом 10-15 секунд). Потім виконайте те ж саме для іншої сторони (коліна повинні бути спрямовані вже вліво);
- встаньте на коліна і виконайте вправу, яке відоме як «кішечка і верблюд». Суть його полягає в тому, що вам потрібно буде спочатку максимально вигинати спину, а потім прогинати. Як варіант, ви можете залишити коліна на підлозі, а руками сперся на стілець. Виконати це потрібно по 10 разів.
Часто стикаєтеся з проблемою болю в спині або суглобах?
- У вас сидячий спосіб життя?
- Ви не можете похвалитися королівською поставою і намагаєтеся приховати під одягом свою сутулість?
- Вам здається, що це скоро пройде саме по собі, але болю тільки посилюються.
- Багато способів перепробувано, але нічого не допомагає.
- І зараз Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!
Ефективний засіб існує. Лікарі рекомендують Читати далі >>!