Ланка акробатичних комбінацій і має дві основні функції: розгінну і сполучну. Перша функція найбільш важлива, тому вчити треба такому флягу, який дозволяв би розвивати велику обертальну і поступальну швидкість.
Основу техніки фляга складають дві його перехідні одна в іншу частини: стрибок з ніг на руки прогинаючись і з рук на ноги згинаючись. При виконанні стрибка з ніг на руки активним рухом плечового пояса вгору-назад створюється основа для маха руками. До повного розгинання в тазостегнових суглобах акцент необхідно робити на прискорений рух плечового пояса, а потім на мах руками назад по закругленою до опори траєкторії. Друга частина фляга - Курбет, що є, як правило, елементом входу в різні сальто, має фундаментальне значення для успішного їх виконання. Виконуючи Курбет, необхідно відразу ж після відштовхування руками швидко почати розгинання в тазостегнових суглобах. Критерієм високої техніки виконання фляга є швидкий, по закругленій траєкторії Курбет на напружені ноги з випрямленням тіла в момент торкання ногами опори і відскоком вгору-назад.
Навчання. Успішне оволодіння фляги можливо при умінні спортсмена швидко робити повноцінний міст і сильно відштовхуватися назад-вгору з одночасним вільним махом руками вгору-назад.
Навчальні завдання:
1. Міст з положення лежачи на спині і нахилом назад.
2. Стрибок назад і вгору на спину, на гірку матів з овальної поверхнею на рівні попереку. Мах руками повинен бути хльостким, з прагненням дотягнутися руками до підлоги за гіркою. Слід домагатися вибухового характеру поштовху і швидкого прийняття кінцевого положення.
3. Курбет зі стійки на руках на підвищеній опорі з потужним хльостким махом ногами. Висота поверхні приземлення повинна поступово збільшуватися. Завдання буде виконано, якщо акробат навчиться робити швидкий і потужний Курбет з активним розгинанням
тулуба.
4. фляги з місця за допомогою і страховкою. Мета - навчити спортсмена перевертатися через голову з відповідною довжиною польоту.
5. Переворот назад з виконанням стрибка на руки і курбети на знижену опору. У міру оволодіння ритмічною структурою фляга перепад висот поступово зменшується.
6. З'єднання з 2-3 фляги в звичайних умовах і фляг на підвищену опору.
Найбільш поширені помилки при виконанні фляга - "провалювання" плечовим поясом вперед при приземленні на руки з надмірно стопорящую їх постановкою і виражене згинання ніг в колінних суглобах при приземленні після курбети. Причинами першої помилки найчастіше є недостатньо швидке просування назад, уповільнений мах руками, а також погана рухливість в плечових суглобах. Згинання ніг і ненаправленої відскік після курбети виникають як наслідок першої помилки або при надмірно стопорящую постановці ніг.
Помилки виправляють шляхом проводки руками або використовуючи спеціальний тренажер.