все індивідуально. я на біцепси беру 4 кг, на трицепси 3, а на жими беру 5 кг. ноги з утяжелтіелем 3-4 кг
У мене гантельки по 2 кг. Поступово планую збільшувати вагу, щоб ефект був.
Я по 4 кг беру в руки і в ноги)))), при підйомах ноги в колінно-ліктьовий позі. Мені в спортзалі так порекомендували, тому що на ноги вага по 2 кг (як я робила раніше) це мало, і у мене виходило робити раз по 30-35 однією ногою. Тепер беру 4 кг, вичавлюю по 20 разів три підходи з такою напругою класним, що потім відчуваю свою попу, як вона у мене попрацювала!
Вообщем я перестала махати маленькою вагою і мої заняття стали набагато ефективніше. На тренажерах додаю теж вос регулярно.
у мене гантелі по 5 кг, з такими напевно не можна, так?
у мене гантелі 3 кг, а про обважнювача я ток мрію - у них є протипоказання - по мойму з варикозом ними користуватися не можна.
Мені дуже подобається з обважнювачами працювати на внутрішню поверхню стегна!
Я займаюся степ-аеробікою з обважнювачами на руки по 0,5 кг. Дуже помітний ефект вже через 1 місяць! Ручки супер. А ще я з ними бігаю (знову ж на руках)
тяжкості зганяють краще жир і зміцнюють м'язи, стягують шкіру, вона стає по справжньому пружною.
У мене є обважнювачі (типу і для рук і для ніг підходять по 1 кг кожен (більше за вагою не знайшла, тому купила 4 штуки).
За дві штуки на ногу одягаю і попу качаю. Або по дві штуки на руку і біцепси качаю. :) відмінна річ. раніше були гантелі по 3 кг. менше двох для силових навантажень не має сенсу Барт. якщо обваження для аеробних. по 1-1.5 кг нормально буде. Я так думаю. :) А ефективність - м'язи більше навантажуються, рельєфніше будуть, і "працюють" м'язи ще і жир спалюють! :)
якщо ти починаюча - то краще почати з малого ваги, якщо вже давно займаєшся - то аж ніяк не халтурила і бери 2кг