У статті наведено вправи для посилення статевої потенції, вправи для лікування простатиту і інші вправи для зміцнення чоловічого здоров'я. Цю зарядку рекомендовано робити в профілактичних цілях систематично не менше 3-4 разів на тиждень, а для вираженого лікувального ефекту - кожен день.
Вправи для посилення статевої потенції
Вправи потрібно виконувати регулярно (бажано щодня) вранці перед сніданком або ввечері перед вечерею.
Вправа 2
• в тій же позиції підійміть тільки стегна і покачайте ними вправо-вліво кілька разів, не відриваючи плечі і ступні від підлоги.
• Повторіть 3 рази.
Вправа 3
Початкове положення: рачки, руки прямі, долоні на підлозі. виконання:
• нахиліться трохи вперед, потім назад і сядьте на п'яти;
• потім знову вперед і знову назад;
• рух вперед на рахунок - 1;
• назад - на рахунок 2, 3, 4. Повторити 2 рази.
Вправа 5
Початкове положення: на корточках, коліна розсунуті широко, сідниці вище колін, на п'яти не спиратися. Руки тримайте на стегнах або на попереку.
виконання:
• рухайте тазом вперед, потім назад, спочатку повільно, обережно, потім швидше.
Зробити 9-11 рухів.
Вправа 6
Початкове положення-лежачи на спині.
виконання:
• підніміть ноги, не згинаючи їх, і описувати ними кола (кожна нога описує своє коло) спочатку всередину, потім назовні;
• відпочити 10-15 секунд;
• потім повторити вправу.
Вправа 7
Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги разом, ступні на підлозі. виконання:
• спробуйте розсунути ноги як при опорі;
• потім зведіть їх разом і повторіть ще раз.
Якщо не виходить відчуття напруги та опору, доведеться розсовувати коліна руками, а ногами чинити опір цьому.
Вправа 8
Початкове положення: станьте, широко розставивши ноги.
виконання:
• присядьте, нахиліть тулуб вперед і дістаньте долонями підлогу між ніг так далеко назад, як зможете. Пальці повинні бути спрямовані назад;
• повторіть вправу.
Вправа 9 Виконання:
• станьте на праве коліно, пряма ліва нога відставлена в сторону;
складіть руки над головою і Качний кілька разів над лівою ногою;
• повторіть з іншого боку. Терапевтичний ефект:
• тонізують статеві залози;
покращують кровообіг в статевих органах;
• посилюють гнучкість і рухливість тіла і особливо гнучкість хребта. Останнє особливо важливо для чоловіків, бо дієвість чоловіки в статевих зносинах багато в чому залежить від здоров'я і гнучкості його хребта.
Для посилення статевої потенції служать так звані «перевернуті» асани: полусвеча, свічка, стійка на голові (сіршасана).
Полусвеча
• лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба;
• з вдихом піднімаємо ноги до кута 90 °;
• потім піднімає таз, допомагаючи собі руками.
Фіксувати п'яти на рівні очей. Тулуб спирається тільки на лікті за підтримки сідниць руками. Голову від підлоги не відривати, не торкатися підборіддям грудей. Перебувати в позі півхвилини.
свічка
Початкове положення: лягти на спину, витягнувшись повністю з розслабленими м'язами.
виконання:
a зробивши повний видих, з плавним вдихом піднімаємо ноги плавно і повільно під кутом 90 ° до тулуба;
• виконується Віпаріта-Карань, а потім переходимо безпосередньо до берізки;
• витягуються ноги прямо. Притисніть підборіддя до грудей - підборіддя замок Джаландхара бандха.
Пам'ятати при цьому:
• груди притискається до підборіддя, а не підборіддя до грудей (голова не відривається від підлоги під час виконання асани);
• задня частина шиї і плечей стосуються статі;
• дихайте повільно животом;
• по завершенні асани зігніть ноги в колінах і повільно опустіть ноги.
Увага на щитовидній залозі.
Початківцям перебувати в цій позі не більше 30 секунд, наступні дні додавати по 5 секунд щодня, довівши від 1 хвилини до 5.
Відразу після пози свічки, щоб отримати від неї максимальну користь, потрібно виконати Матсіасану (позу риби), як контрпозу.
виконання:
• сівши на коліна, за допомогою рук і ліктів нахиляти тіло назад до тих пір, поки голова не ляже на килимок;
• видихнути, вигнути спину, піднявши шию і груди, голову наблизити якомога ближче до п'ят, руками взятися за щиколотки;
• з вдихом повернутися у вихідне положення, лягти, розслабитися.
Перебувати в позі від 30 секунд до 1 хвилини. Увага на сонячне сплетіння і область серця. Варіант: поза виконується з положення лежачи, ноги прямі на підлозі.
Стійка на голові
Вимагає (особливо при освоєнні) великої обережності. Портал про здоров'я www.7gy.ru
Початкове положення: стоячи на колінах. виконання:
• поставити голову на підлогу в чашу сплетених рук і випрямити ноги, піднявши таз вгору, як в позі дельфіна;
• зігнути ноги в колінах, відштовхнутися від підлоги і встати на голову;
• витягнути ноги вертикально;
• перебувати в позі від 10 секунд до декількох хвилин;
• вихід з пози: зігнути ноги в колінах і стегнах і опустити ноги на підлогу.
Увага на щитовидній залозі. Після виконання сіршасана виконати Матс-асану.
Терапевтичний ефект:
• тонізують ендокринну систему;
• відновлюють увядающее лібідо і статеву потенцію.
Поза спокою, поліпшує статеву функцію через заспокоєння нервової системи
Початкове полоукеніе: ляжте на спину, витягніть руки над головою, по підлозі. виконання:
• не згинаючи ніг, підніміть їх до кута 45 ° з підлогою;
• потім підніміть руки і упріться колінами в долоні. Освоївши позу, ви зможете тримати її досить довго: вона дуже зручна і заспокійлива;
• завершуючи позу, опустіть ноги за голову, тримаючи коліна нарізно, і торкніться ними статі - по обидві сторони голови, щоб щитовидна і паращіто-видна залози були під тиском;
• потім повільно опустіть ноги і руки на підлогу. Терапевтичний ефект:
• посилює додатковий приплив крові до нервових центрів потилиці;
• приносить майже повне нервове заспокоєння;
• рекомендується і при безсонні, так як сприяє міцному і спокійного сну;
• благотворно впливає на статеві залози.
Пози для сидіння, що збільшують статеву потенцію і сприяють лікуванню простатиту
Нескладними, але в той же час досить ефективними є пози зі схрещеними ногами сукха-асана (приємна поза) і Сидхасана. Вправи нагадують позу, в якій кравці в старі часи сиділи на стільцях без спинок.
Тіло повинно бути прямим, дивитися прямо перед собою. Перебувати в позі близько 1 хвилини, потім поміняти положення ніг.
Сукхасана:
• сидячи на підлозі, зігнути ліву ногу всередину, притиснути стопу до внутрішньої поверхні правого стегна, ближче до паху;
• далі зігнути праву ногу і покласти її паралельно лівій;
• коліна широко розсунуті і лежать на підлозі, руки вільно лежать на колінах долонями вгору.
Сидхасана:
• сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою;
• потім зігнути ліву ноту в коліні і за допомогою рук притиснути стопу до внутрішньої сторони правого стегна, ближче до паху;
• зігнути праву ногу в коліні і покласти ступню між стегном і литкових м'язах лівої ноги;
• руки покласти на коліна долонями вгору, коліна широко розсунуті і лежать на підлозі.
Сидячи в одній з двох поз з перехрещеними ногами (Сукхасана або Сидхасана) можна виконувати АСВІН мудру.
Вправи, що сприяють лікуванню простатиту
Це вправи - Махамудра, поза зірки, кутова поза. Махамудра. Сидячи на підлозі, розвести ноги порізно ширший;
• зігнути ліву ногу і помістити п'яту в промежину між анусом і статевими органами, а ступню повернути уздовж правого витягнутого стегна. Кут між ногами повинен бути прямим або тупим;
• взятися руками за великий палець правої ноги;
• опустити підборіддя на груди так, щоб він упер-
ся в поглиблення між ключицями, в яремну ямку;
• зробити глибокий вдих, стиснути м'язи промежини і черевної порожнини від ануса до діафрагми;
• з видихом нахилитися вперед;
• перебувати в позі стільки, скільки зможете;
• розслабити м'язи, повільно з вдихом повернутися у вихідне положення;
• повторити вправу, змінюючи положення ніг. Увага на щитовидній залозі.
поза зірки
• Сісти на підлогу, розсунути коліна, підошви ніг прикласти один до одного;
• вдихнути, видихнути, обома руками взятися за ступні і нахилятися вперед, поки лоб не торкнеться великих пальців ніг, а лікті - підлоги по обидві сторони ніг.
кутова поза
• Сядьте на підлогу, тримаючи ступні разом, коліна нарізно;
• візьміться за великі пальці ніг і повільно витягайте ноги вперед і вгору, в той же час злегка відхиляючись назад;
• тримайтеся так кілька секунд, потім опускайтеся;
• повторіть вправу кілька разів. Терапевтичний ефект:
• поліпшення кровообігу в статевих органах;
• благотворно діють при збільшенні простати.
А коли ви освоїте досконало наведені вище вправи, сміливо можна переходити до занять йогою.