Добрий день, веселий годину, раді бачити Вас у нас!
В цей погожий п'ятничний день ми продовжимо свою серію заміток, присвячених питанням устройненія фігури, і сьогодні розберемося з темою грейпфрут для схуднення. Після прочитання Ви дізнаєтеся все про це цитрусі - харчової цінності, корисні властивості і, звичайно, ми з'ясуємо чи дійсно він сприяє вирішенню завдання стати худенькою.
Отже, розсаджуйтеся зручніше, ми починаємо.
Грейпфрут для схуднення. FAQ питань і відповідей.
Примітка:
Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.
Чим корисний грейпфрут?
Грейпфрут - вічнозелене дерево, роду цитрусові, сімейства рутові, з плодом в діаметрі 10-15 см, що представляє собою гібрид помело і апельсина. Особливу популярність грейпфрут отримав в Америці на початку 30-х років, коли дієтологи стали рекомендувати його голлівудським зіркам для вирішення питань із зайвою вагою. Даний цитрус є хорошим джерелом таких фитонутриентов, як лікопін, вітамін А і бета-каротин.
До основних переваг можна віднести:
Що стосується харчової цінності і нутріціонной профілю грейпфрута, то він такий.
Два корисних властивості грейпфрута для спортсмена
Допомагає даний цитрус скидати вагу чи ні, ми з'ясуємо в кінці замітки, а зараз розглянемо деякі корисні властивості від його вживання для спортсмена.
Середньостатистичний відвідувач тренажерного залу навідується в це серпанкових заклад після трудового дня, тобто спочатку він / вона відбарабанював з 9 до 18-00 на роботі, потім забіг додому, поїв ліг на диван і заснув і потім і тільки потім нагострив зайнятися фізичною активністю.
Однак зазвичай після роботи не те, що не хочеться тягати залізо, не хочеться навіть рухатися, хочеться лягти і не кантувати :). Уникнути такого синдрому втоми допоможе грейпфрут. Він здатний швидко підвищити енергетичні рівні людини за рахунок нооткатона, який покращує енергетичний обмін в організмі шляхом активації AMPK (фермент, що впливає на клітинний гомеостаз енергії). Це призводить до збільшення витривалості і наповненню організму енергією. Таким чином, щоб підбадьоритися після роботи перед залом, вживайте цей цитрус в кількості 1 середнього плоду.
Розлад шлунка, здуття і відвідування кабінок з буквами "м" і "жо", думаю, знайоме не з чуток кожному каченку і фітоняшке. Ще б пак, адже раніше вони / Ви їли від сили 2-3 рази на добу, тепер же це значення зросло до 4-5 разів твердих прийомів (і 1-2 рідких). Не дивно, що Ваш ШКТ не справляється з таким навантаженням. Особливо часто розлад шлунка нагадує про себе в процесі набору маси ектоморфа.
Так ось, в рішенні "Стулова" проблем може допомогти, як не дивно, не таблетка Смекти, а грейпфрут. Він підсилює потік травних соків, що полегшує просування їжі по кишечнику і благотворно впливає на систему виділення. Така допомога викликана наявністю волокон і рослинної целюлози в грейпфрутах, які сприяють більш м'якою роботі шлунково-кишкового тракту.
Висновок: якщо Ви - ектоморф (і не тільки). перебуваєте на масі і відчуваєте проблеми з засвоєнням великих обсягів їжі, то спробуйте додати в свій раціон грейпфрут.
Грейпфрут: глікемічний індекс і гликемическая навантаження
Даний цитрус володіє низьким глікемічним індексом (GI) - близько 25 одиниць, - що говорить про те, що він не впливає на зростання рівня цукру в крові. Що стосується глікемічний навантаження (GL). то вона становить 1,5-2 одиниці, і це говорить про незначній мірі впливу на глюкозу в крові, і, отже, продукт з таким співвідношенням, ГІ: ГН = 25: 3, відмінно підходить в якості засобу для харчування свого організму без створення піку інсуліну.
Існують спеціальні таблиці, що відображають значення ГН для різних продуктів, проте Ви можете дізнатися цю цифру самостійно, використовуючи наступну формулу: ГН = (ГІ х вуглеводи, г) / 100. Наприклад, для грейпфрута розрахункове значення глікемічний навантаження становить: ГН = (25х6) / 100 = 1,5.
Отже, ми в цілому дізналися, що за фрукт цей фрукт, і тепер саме час дати відповідь на питання ...
Грейпфрут сприяє схудненню?
Стверджувати це можна тільки на підставі серйозних наукових досліджень, що проводяться на великій групі людей протягом тривалого періоду часу. А таких до цього моменту проведено не було. Тобто Вам може зустрітися людина, яка буде стверджувати, що він схуд виключно через сидіння на грейпфруті, а інший скаже, що даний цитрус абсолютно даремний в справі зниження ваги. Кому тут вірити?
Вірити потрібно об'єктивним фактам, а вони такі. Грейпфрут - це низькокалорійний гідратований продукт з високим рівнем харчових волокон. Він має низький глікемічний індекс і навантаження і не створює піки рівня глюкози / інсуліну в крові. Чим менше коливається рівень інсуліну після їжі, тим ефективніше організм переробляє їжу для використання її в якості енергії, і тим нижче його здатність до жирових відкладень.
Все це дозволяє споживати грейпфрут протягом доби досить часто (3-4 рази). що, в кінцевому підсумку, буде відображатися на кількості з'їденого (воно зменшиться).
Таким чином, головний ефект від прийому грейпфрута - це обмеження споживання більш висококалорійних продуктів і відносно довгий ефект ситості. Що безпосередньо позначається на вазі людини в сторону його зниження.
Як правильно вживати грейпфрут?
Основним правилом є роздільне його споживання, тобто без суміші з іншими продуктами / фруктами. Крім самого плоду корисно виїдати білу м'якоть шкірки, бо в ній міститься багато корисних речовин. Оптимальним тимчасовим вікном є за 60-90 хвилин до прийому їжі аж до вечора. Людям з підвищеною кислотністю шлунка сам плід (або сік) не слід їсти з ранку натщесерце. Якщо Ви проводите ранкові побігеньки на голодний шлунок, то можете іноді використовувати грейпфрут / сік, як заправку перед кардіо.
Ну ось, власне, і вся змістовна частина, тепер давайте підсумуємо всю цю болталогію :).
Післямова
Сьогодні ми з'ясовували чи можна використовувати грейпфрут для схуднення. Що З'ясували?
Цей цитрус гідний зайняти своє почесне місце в фруктовому раціоні будь-якого каченка і фітоняшкі, адже крім такого важливого завдання, як зниження жора (не ім'я). він несе ще масу цінних переваг. Яких? А Ви, взагалі, замітку читали. ).
PPS.Вніманіе! 22.05 стане доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування. Буду радий нашій спільній роботі!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
