груповий фітнес

Якщо ви знайдете помилку в статті, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.

груповий фітнес
Сучасні фітнес-клуби пропонують безліч програм тренувань. Групові тренування мають ряд переваг перед індивідуальними - вони більш доступні, суспільство інших людей стимулює, дозволяє усвідомити свої особливості, переваги та переваги. Але, навіть визначившись з формою заняття, стикаєшся з питанням: а як же вибрати відповідне групове заняття, адже програм так багато?

Групові тренування розрізняють за цілями. Вашими основними завданнями можуть бути:

  • тренування м'язової витривалості і сили;
  • тренування гнучкості, розтяжка і релаксація;
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • спалювання жиру, позбавлення від зайвої ваги.

А якщо хочеться позбутися від зайвої ваги і при цьому змоделювати красиві привабливі форми, і ще підкачати м'язи? Дійсно, багато програм переслідують одночасно кілька цілей, хоча «тренд» все одно присутній. Розглянемо докладніше напрямки і програми, які можуть запропонувати сучасні фітнес-клуби.

Тренування м'язової витривалості і сили. Тренування, основною метою яких є нарощування сили і об'єму м'язів. ще називають силовими. Вони розвивають силові якості, сприяють збільшенню м'язової маси, моделюють тіло, створюючи рельєф, і прибираючи надлишки. Паралельно силові тренування - це відмінний спосіб схуднути. У найзагальнішому вигляді силові тренування включають в себе заняття на тренажерах, тренування з різними обтяжливими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, гумовими амортизаторами і іншими пристосуваннями. Список сучасних обтяжливих коштів великий, кожен з них має свої особливості. Тренажери для силових тренувань - це вагові і позиційні тренажери. Конкретні програми, звичайно ж, значно відрізняються один від одного.

Upper Body (від англійського «тіло зверху») - дійсно, назва дуже точне. Цей вид занять розрахований на верхні м'язи тіла: руки, плечі, спина, прес. Розвивати саме ці групи м'язів важливо не тільки з естетичних міркувань, але й тому, що треновані м'язи верхніх зон допомагають відмінно тримати корпус, уникати травм, а також ефективно тренувати інші м'язи. Для занять Upper Body використовують обтяження: боді-бари, або різноманітні гантелі. Широко використовуються степ-платформи. А що ж в результаті? Підтягнуті м'язи живота, добре опрацьовані основні, бічні, і глибокі м'язи, як наслідок - струнка талія. Гладкі, гарної форми м'язи рук, більш висока і пружні груди, гарна постава, більш чітка координація рук і спритність.

Hot Iron (від англійського «гаряче залізо») - це силове тренування, яка виконується в дуже інтенсивному енергійному темпі. Під час тренування використовують міні-штанги, а саме заняття проводиться під музику. Головна мета такого тренування - силова витривалість. Тренування Hot Iron дуже ефективна при схудненні, а також допомагає вирішити проблеми зі спиною, адже вправи для цього комплексу підбираються з урахуванням навантаження на спину. За час тренування, ви пропрацюєте основні м'язи, без зайвого тиску на суглоби і хребет. Тренування Hot Iron не сприяє збільшенню обсягу м'язів, а це важливо для багатьох жінок, які хочуть зберегти м'які жіночні форми.

Тренування гнучкості, розтяжка і релаксація. Сюди можна віднести танцювальні заняття, і заняття, які входять в групу Mind Body.

Танці - це не тільки хобі, але ще і відмінний спосіб розвинути пластику, гнучкість, поліпшити координацію рухів. Танці стають все більш і більш популярним способом тримати себе в формі, адже вони зміцнюють м'язи, одночасно розтягуючи їх, дозволяючи зберегти жіночність і витонченість. Практично в кожному сучасному клубі є танцювальні класи самих різних напрямків: танець живота, джаз-модерн, strip-dance і багато інших.

Mind Body (від англійського «розумне тіло») - іноді так називають готову програму, іноді групу різних напрямків. Mind body - це спокійні і гармонійні заняття, делікатні і м'які, але при цьому вони сприяють тренуванні глибоких шарів мускулатури. Медитативні вправи м'яко тонізують м'язи, розвивають гнучкість, формують прекрасну поставу. Це найбільш безпечний вид занять. Популярним видом занять Mind Body зробили також його цілющі можливості - багато людей завдяки спеціальним розділом, спрямованому на хребет, розпрощалися з болями в спині. Mind Body включає в себе дихальні вправи, розтяжку, вправи на вміння тримати рівновагу і розслаблятися. Як це не дивно, розслаблятися і робити вправи в такт власного дихання - не так просто. Для цього виду тренувань потрібно незвичайне терпіння.

Фітнес-йога - заснована на прийомах і методах класичної йоги. Перевага цього напрямку - в його універсальності. Фітнес-йога не вимагає надмірного заглиблення у себе, як хатха-йога, або близького знайомства з асанами і високого рівня підготовки, як пауер-йога. Хоча всі ці напрямки, в тій чи іншій мірі кожне, складаються з трьох елементів: асани, дихання, зосередженість. Відмінний спосіб для тих, хто шукає не тільки красу, але і розслаблення.

Пілатес - дуже популярний в наш динамічний час. Заняття з пілатес-м'ячем і спеціальними ізотонічними кільцями дозволяють зміцнити і розтягнути м'язи, поліпшити поставу і зняти напругу зі спини. Спеціальний комплекс вправ допоможе розслабитися, знайти гнучкість і відмінну балансування.

Калланетика - гімнастика в спокійному темпі, яка дозволяє розробити абсолютно всі групи м'язів. Універсальна методика. Включає в себе зовні прості, але складні по суті, статичні вправи. Для багатьох вони виявляються набагато складніше, ніж самі виснажливі силові тренування - спробуйте простояти в хитромудрої позі нерухомо, на багато вас вистачить? Однак за допомогою статичних вправ активуються найглибші шари м'язів. До того ж, крім м'язів, калланетика відмінно тренує витримку і силу волі.

Є і зовсім вузькоспеціалізовані групові заняття. Наприклад, Цигун - це час, присвячений китайської дихальної гімнастики і управління енергією Ци. Або Тай-Чі - комбінація вправ і медитації, основою для цього комплексу служить стародавня китайська гімнастика.

Зміцнення серцево-судинної системи - це аеробні заняття, степ або танцювальна аеробіка, заняття на кардіо-обладнанні (степпери, велотренажери, бігові доріжки). Взагалі, слово «аеробний» можна почути не тільки в фітнес-клубі. Воно означає діяльність, для здійснення якої необхідний кисень. І дійсно, аеробні заняття вимагають багато кисню, адже вам доведеться дихати в посиленому режимі. Аеробні заняття сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної системи. підвищення потужності серця веде в підсумку до зростання загальної витривалості. Вправи низької і середньої інтенсивності, характерні для аеробних тренувань, знижують тиск і покращують роботу легенів. До того ж, аеробні заняття чудово сприяють схудненню.

Найцікавіші аеробні програми.

Степ-аеробіка (або Interval - step) - танцювальні рухи і вправи під ритмічну музику на степ, спеціальній платформі. Ідея проста, але при цьому існує не менше 200 способів встати на степ і злізти з нього. Заняття можна проводити з навантаженням на плечовий пояс.

Фітбол-аеробіка - заняття з фітболом дозволяють поліпшити координацію, рівновагу, зміцнити серце і судини, зняти напругу з хребта і з ніг. А це дуже корисно людям, що страждають на артрит або варикозним розширенням вен. Фітбол-аеробіка - це дуже щадний і веселий вид занять, відмінно підходить для початківців.

Oriental - заняття, вправи якого розроблені на основі елементів танцю живота. Видів танцю живота не менше 50, так що і у Oriental є своя специфіка - це певне поєднання елементів східних танців, націлених на досягнення загальної гнучкості, гарної постави, на формування стрункої талії і плоского живота. Це дуже м'який вид аеробного тренування.

Спалювання жиру, позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви уважно Новомосковсклі статтю, то помітили, що ефективно допомагають позбутися зайвого жиру і силові й аеробні навантаження. Що ж вибрати? Силові тренування інтенсивніше прискорюють обмін речовин. і загальна кількість скинутих калорій в кінцевому підсумку буде більше. Аеробні навантаження спалюють жир швидше, але їх ефект швидкоплинний. Ідеальний варіант - поєднання силових і аеробних навантажень, причому на силових тренуваннях робиться наголос.

А тепер кілька популярних програм, спрямованих на формування красивого тіла:

Body Shape (від англійського «форма тіла») - на перший погляд комплекс здається дуже схожим на звичну аеробіку. Але Body Shape відрізняється від аеробіки тим, що не тільки сприяє оздоровленню і підняття тонусу, а ще й дозволяє сформувати красиві форми, інтенсивно впливаючи на певні групи м'язів. Тобто це більш інтенсивний «формоутворювальний» комплекс, ніж звична аеробіка. У Body Shape розробляються спеціальні вправи, вплив яких на конкретну м'яз ретельно продумано. У той же час, заняття виробляють комплексний ефект і, крім підвищення витривалості, збільшення обсягу легких, зміцнення кісткової системи, дозволяють підтримувати форму і коригувати проблемні зони в легкій і підвищує настрій манері.

Super Sculpt - назва цього комплексу і перекладати не треба. Супер скульптура - програма, що дозволяє створити гарний рельєф. Тренуванні піддаються всі м'язи. Іноді так називають суто силовий комплекс занять, під час якого індивідуально підбираються вага обтяжуючих коштів, опору амортизаторів та інше. Іноді фітнес-клуби називають Super Sculpt -ом силові класи аеробіки. В такому випадку, Super Sculpt - це аеробіка, але аеробіка з обважнювачами, що дозволяє розвинути і гнучкість, і силу м'язів, а головне сформувати відмінний рельєф, причому зробити це в приємному неквапливому темпі під ритмічну музику. Заняття будується интервально, як це характерно для аеробних занять.

На закінчення хотілося б розповісти про функціональне тренінгу, який займає найважливіше місце в програмах сучасних фітнес-клубів.

Функціональний тренінг - це тренування, поліпшує координацію рухів і рівень володіння своїм тілом, таке тренування допомагає адаптуватися до великих навантажень, тому хороша і для тих, хто прийшов у фітнес-клуб вперше, і для тих, хто має намір перейти на новий рівень. Основна група вправ - на утримання рівноваги, для чого використовують спеціальні ролери, кор-платформи, слайд-дошки.

Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.

Читати ще

Зовсім випадково знайшов Ваш сайт і вже кілька статей Новомосковськ, якщо не «запоєм», то, по крайней мере, з живим інтересом. Інформація правда дуже цікава і корисна. Хотілося б запропонувати Вам розвинути тему «акро-йога». Упевнений для багатьох людей буде цікаво дізнатися про цього різновиду йоги! Не знаю як вУкаіни, але у нас в Молдавії це велика рідкість. Було б здорово розповісти людям, яка це «тема» ...
Дякую за цікаві статті!

П.С якщо вирішите все-таки скористатися моєю пропозицією, зможете і мені на пошту ссилочку скинути?

З повагою, Дмитро.

Дмитро, дякую за підказку ФАКРО-йога - дійсно дуже цікаве і незвичайне напрямок йоги. Обов'язково розповімо про неї трохи пізніше. І посилання я вам обов'язково пришлю.

Схожі статті