Хто Ваш характер для Вашої фігури: друг чи ворог?
У знаменитому дослідженні, проведеному американськими фахівцями в 1972 році, вчені запропонували дошкільнятам вибір: або вони отримають одну цукерку прямо зараз, або, якщо зможуть потерпіти 15 хвилин, дві.
Як з'ясувалося, більш терплячі діти згодом добилися великих успіхів в школі і отримали найвищі бали на тестуванні інтелектуальних і пізнавальних здібностей пізніше.
Здатність дочекатися винагороди і задоволення має відношення і до схуднення, вважає Арт Маркмен, професор психології з університету Техасу.
«Все люди діляться на тих, хто може терпіти і отримує дві цукерки, і тих, хто не може, і їм доводиться задовольнятися однією».
Якщо Вам важко скинути вагу, швидше за все, Ви ставитеся до другої групи.
Вам допоможе виграти боротьбу із зайвою вагою позбавлення від маленьких спокус, які Вас оточують. Наприклад, не купуйте «заборонених» висококалорійних продуктів, не доїдайте залишки за дітьми тільки тому, що «шкода викидати», і не кладіть собі в чашку ще одну ложку цукру, тому що в сім'ї всі люблять солодкий чай.
Завжди приходьте вчасно? Дотримуєтесь правил та інструкцій з особливою точністю? Це означає, що Ви володієте високим самоконтролем і свідомістю - рисами, які полегшують нелегкий процес схуднення, вважає Маркмен.
Однак, незважаючи на це, як тільки Ви приймаєте рішення сісти на дієту, думки про їжу не покидають Вас і стають ворогами Вашого плану.
Наприклад, відмовтеся від другого бутерброда за сніданком, пройдіть одну зупинку до роботи пішки і намагайтеся менше користуватися ліфтом.
ЯКЩО ВИ схильні до перепадів НАСТРОЮ
Те, як Ви долаєте життєві труднощі, визначає Вашу емоційну стійкість. «Якщо Ви надто емоційні, Ви сприймаєте світ або яскравим і прекрасним, або темним і безпросвітним», пояснює Маркмен.
Саме таким людям, як Ви, властиво «заїдати стрес, коли все погано, і влаштовувати« свято живота », коли все добре.
«Чим більше емоції опановують Вами, тим Ви більш схильні робити якісь дії. А наїстися - caмое швидке і просте дію, причому доставляє задоволення », - каже Маркмен.
Спробуйте наступного разу робити більш раціональні і корисні для свого організму і дії:
наприклад, щоб впоратися з емоціями, включіть музику і посувайтеся (якщо Ви відчуваєте радість - танцюйте, якщо відчуваєте злість і роздратування - побоксує), замість того, щоб заїдати поразки на любовному фронті булочками і пончиками, зателефонуйте подрузі.
Люди, які віддають перевагу проводити тихий спокійний вечір з улюбленою книжкою на дивані замість того, щоб відправитися з компанією в галасливий нічний клуб, зазвичай справляються зі своєю метою схуднути більш успішно, ніж інші.
«Інтроверти схильні діяти більш обдумано і менш імпульсивно, що дозволяє їм приймати більш раціональні і обдумані рішення і дотримуватися свого плану - пояснює Хайді Хана, професор університету Колорадо.
Вони володіють необхідними якостями, які допомагають з успіхом долати труднощі, пов'язані з обмеженням (дієта і здорове харчування) і самоконтролем (регулярне відвідування спортзалу або заняття фітнесом вдома), що прак тично неможливо для інших. Нарешті, интровертам необхідно планувати заздалегідь, як поводитися в ситуаціях, які є своєрідною перевіркою сили волі.
ЯКЩО ВИ - ДУША КОМПАНІЇ
Товариські люди схильні доводити себе емоційно до крайньої точки, коли мозок відмовляється працювати і інстинкти беруть верх, вважає Хана.
Особливо це відбувається, коли вони знаходяться в самому комфортному для себе оточенні - серед знайомих і близьких, де вони відчувають себе, як риба у воді.
В результаті вони стають нездатними приймати розумні рішення і, відповідно, робити вибір на користь більш здорової їжі, а замість цього повністю віддаються задоволення і починають поглинати чіпси, гамбургери, шоколад або тістечка. Більш того, інстинкт закріплюється (згадаємо собаку Павлова), і хороша компанія починає асоціюватися з хорошим застіллям.
Якщо все вищесказане відноситься до Вас, постарайтеся проводити спілкування з друзями в ситуаціях, не пов'язаних з їжею: замість того, щоб йти в кафе, рушайте погуляти в парк, сходіть на каток, пройдіться по магазинах, загляньте в салон краси і дозвольте своїм подружкам стежити за тим, що і скільки ви їсте, коли все ж опиняєтеся разом за одним столом.
ЯКЩО ВИ ЗАНАДТО самокритично
Люди, які рідко проявляють співчуття до самих себе, зазвичай дуже негативно реагують на свої помилки, каже Маркмен.
Ті ж з нас, хто здатний прощати собі невеликі помилки, просто приймають той факт, що вчинили неправильно, дають собі установку не здійснювати подібних помилок надалі і не переводять себе подальшими докорами сумління.
Якщо Ви надто жорстко ставитеся до власних промахів в здоровому харчуванні і проклинаєте себе за з'їдену шоколадку, швидше за все, через деякий час Ви потягнетеся за одною, а потім і за третьою шоколадкою, оскільки усвідомлення того, що Ви не здатні виконувати власні рішення, породжує відчуття безнадії .
В результаті надто самокритичні люди можуть просто-напросто махнути на себе рукою і пуститися у всі тяжкі. А потім довго і болісно страждати від своїх помилок. Якщо Ви занадто жорстко ставитеся до самої себе, Вам просто необхідно навчитися прощати собі маленькі радості життя - наприклад, з'їдений раз в тиждень пончик або шоколадну цукерку.
Віддаєте перевагу вести нічний спосіб життя? Засиджуєтеся допізна перед телевізором або комп'ютером? Ця звичка може призвести до зайвих кілограмів і сантиметрів на Вашій талії.
Як показують дослідження, проведені в штаті Пенсільванія, жінки, безсонні до двох і трьох годин ночі, за час свого нічного чування споживають на цілих 550 кілокалорій більше тих, хто лягає спати вчасно.
До того ж, вже давно науково доведено, що недосип часто компенсується переїданням і використання більш висококалорійної і жирної їжі в денні години.
Тому, якщо Ви помітили, що останнім часом стали швидко набирати вагу, спробуйте переглянути свій режим сну і неспання і лягайте спати раніше - для користі душі і тіла.
В ході дослідженні австралійські вчені виявили, що люди, які звикли прокидатися рано, мають набагато менше проблем із зайвою вагою, в порівнянні з тими, хто вважає за краще вести нічний спосіб життя, не дивлячись на те, що обидві групи добровольців, які брали участь в експерименті, спали однакову кількість годин.
Однак, «жайворонки» схильні набирати максимальну кількість калорій у вечірній час - починаючи з 18-ї години. Тому, щоб захистити себе від вечірнього переїдання, спробуйте перенести вечерю на п'ятій годині вечора.
А після шести займіть себе приємними справами: зателефонуйте подрузі, зробіть манікюр, почніть в'язати новий джемпер - щоб бути подалі від холодильника і його спокус.