Чи правда, що годують мами обов'язково додають у вазі, чому це відбувається, і як цього уникнути?
Далеко не всі жінки виявляються готовими прийняти глобальні зміни. Гаразд, жінки - неготовими виявляються їхні близькі родичі. Багато мам не отримують достатньої допомоги і підтримки, дитина їм ставиться мало не в провину. Мовляв, повинна все встигати. Тим часом дитина відвойовує все більше місця в материнській голові. Мамам властива неуважність, забудькуватість, їхні дії стають плавними - або навпаки божевільними, в боязні не встигнути, не так зробити. Вони носять в собі дві долі і не встигають повноцінно контролювати ту і цю. Як наслідок - уповільнений спосіб життя, заїдання поганого настрою, нервозність з приводу «алергенного» харчування.
Так все-таки: гладшаємо або худнемо?
Організм жінки під час вагітності «збирає» жир, який згодом, висловлюючись народним стилем, піде в молоко. Цей процес - природний і необхідний, про що воліють іноді забувати лікарі, докоряючи вагітну за прибавки. Вчені з'ясували, що жирові запаси майбутньої матері необхідні для виживання дитини. Раптом, народження відбудеться в голоді і холоді, але ж дитині потрібно повноцінне грудне молоко. Природа береже баланс: якщо до вагітності дівчина була худа, вона може додати багато (до 18 кг). Дами з надмірною вагою (неважливо яким, але не худі) додають менше. Вага грудей збільшується на півкіло, гормональні жирові відкладення (на стегнах) в нормі складають від 2,5 до 3,5 кг. Приплюсуємо вага плода, навколоплідних вод, плаценти і матки, що становить
8 кг. Після пологів залишаються «зайві» кілограми, які поступово відходять в період годування: в перші три місяці швидко, потім повільніше.
Вагітна жінка - іноді непомітно для себе - звикає їсти багато. Якось себе догоджати за допомогою їжі, примхи гасити. Під тиском міфу про те, що після пологів «все буде не можна» або «все буде ніколи». Організм звикає до такого режиму. І після пологів вимагає його повернути. Це перша причина підвищеного апетиту після пологів.
Друга: годування грудьми - це моментальна втрата рідини, втрата енергії. Кожній матері-годувальниці знайоме відчуття, що приходить в процесі годування: хочеться з'їсти і випити ВСЕ. Це нормально. І потрібно спробувати якраз випити. При годуванні втрачається до 1,5 л рідини на добу. Її бажано заповнювати для підтримки здорового самопочуття (а не для збільшення обсягу молока, яке і так прибуде в залежності від потреб дитини).
Кілька прийомів, які допомагають послабити напади голоду:
1. Під час годування (або після) майте під рукою пластикову пляшку з чистою водою або іншу зручну ємність. Пийте при перших симптомах голодної паніки.
2. Відкрийте для себе пластівці дрібного помелу (типу «Нордік» та інші). Їх досить залити гарячою водою на хвилину, і вони не такі шкідливі як моментальні «бистрокаші». Кружка каші забезпечить відчуття ситості. Можна додати жменю сухофруктів, трохи меду або цукру.
3. У вас вже створені ідеальні умови для правильного харчування: їсти часто і потроху. Саме так доводиться харчуватися більшості годуючих. З'їдайте що-небудь кожні 2 години. Наприклад: фрукт, жменю сухофруктів, перепелині яйця, йогурт, сир, хлібець. 2-3 рази на день обов'язково забезпечуйте себе гарячою їжею. Від натуральної їжі поправитися дуже складно.
4. Приберіть сільничку з очей. Викиньте гострі соуси. Для добавок використовуйте соєвий соус хорошої якості (в складі не повинно бути солі).
Причини надмірної ваги в період лактації
Ви неодноразово чули про те, що в період лактації жіночий організм слабшає, хиріє, волосся лізуть, нігті слабкі, шлунок болить ... Якби прихована камера показала, як харчується матуся, яка скаржиться на погіршення здоров'я, з'ясувалося б багато потішне фактів. Наприклад, як вона боялася з'їсти якісь фрукти або рибу «тому що алергени» і тут же «заспокоювала» себе булочками і шоколадом «тому що нерви» - переважна більшість мам, які мають проблеми із зайвою вагою, харчуються саме так: хаотично, то боячись перегодувати себе, то намагаючись заглушити нерви за допомогою шкідливих.
Коли людина харчується більш-менш правильно, він зберігає своє здоров'я. Необов'язково фанатично слідувати принципам ЗСЖ, досить споживати натуральні продукти без добавок, соусів, хімії, ніяких бистропаков. Каша повинна бути кашею, а не пластівцями з хімією, овочі повинні бути овочами, м'ясо - м'ясом, фрукти - фруктами, а не пакетований соками, аптечними вітамінами і мармеладом. Що стосується нервів з приводу алергенної харчування - читаємо першу статтю по посиланню на початку. Дитині шкодить не червоне яблуко або полуниця, а надлишок хімії, що міститься в багатьох продуктах швидкого приготування, солодощах і напоях. Природа шкодить рідко, частіше - хімічні творіння рук людських. Хаотичне харчування, що межує з обжерливістю, у нас в крові. Подивіться на історію слов'янських народів - у нас просто немає ритуалів, пов'язаних з їжею. Згадайте, скільки ритуалів існує у інших націй - наприклад, на Сході. Нам доводиться спеціально привчати себе до ритуалів і системам.
- Погане харчування через нестачу вільного часу. Буває, що молоду маму «обкладуть» так, що їй колись харчуватися нормально. Пачки печива, бутерброди, напівфабрикати - все це валиться всередину не від життя хорошою, а від неможливості вчасно приготувати нормальну їжу. Хоча багато мам помиляються щодо «вчасно», не роблячи спроб виправити ситуацію. Бути в позі жертви дуже вигідно. Жертва нічого не встигає, вона обтяжена дитиною, який може закричати через хвилину і не заспокоїтися ніколи в житті. Необхідність тримати в голові тисячу справ відразу - плюс дитина - додає неуважності, звідси ілюзії про нестачу часу. Почуття замотанності послаблює материнську інтуїцію, але ж будь-яка дитина дуже чуйно «працює» на матір, подаючи їй сигнали про свої потреби. З будь-якою дитиною можна було б «домовитися» з народження, відгукуючись на його сигнали, але ми звикли жити по штампам, а не по інтуїції, не по природі.
1. Пароварка, мультиварка, блендер / міксер. Побутова техніка скорочує час, відведений на приготування їжі. Блендер стане в нагоді не тільки для першого прикорму, з його допомогою - або за допомогою міксера - блискавично роблять картопляне пюре, тісто, суп-пюре, фарш. У пароварку завантажують овочі, м'ясо або рибу, рис - після готування продукти досить скомбінувати між собою і отримати пристойний обід. Мультиварка варить супи, гасить, жарить, пече. Її перевага в тому, що, завдяки рівномірному підігріву (не як на плиті, де в основному підігрівається тільки нижня частина каструлі), у супів і рагу виходить новий смак, більш насичений, а випічка піднімається без всяких хитрувань.
Досить засипати пакет заморозки, додати пару чашок рису або гречки - і смачна вечеря через годину буде готовий. Не потрібно помішувати й стежити, легко мити. Якщо ви ще в вагітність зрозуміли, що часу після народження дитини у вас буде мало - озаботьтесь придбанням побутової техніки, багаторазово полегшує життя. А головне - підготуйте домашніх до того, що сімейний раціон, можливо, зміниться. Їм доведеться звикнути до нових страв. Якщо чоловік чинитиме опір - даю гарантію, підкріплену працями великих психологів, що справа зовсім не в їжі.
2. Слінг. За допомогою слінгу «ручний» дитина не відлучається від мами, при цьому вона не відчуває його ваги, і обидві її руки вільні для справ. В результаті всім добре.
- Пасивний спосіб життя. Годує мама дійсно втомлюється. Плюс відтік моральних сил. У результаті багатьом матусям все частіше і частіше хочеться посидіти, полежати. Виставити дитини на балконні прогулянку - і ще посидіти перед комп'ютером ...
Вихід. розігнати кілограми допоможе фітнес для вагітних і годуючих - якщо у вас немає можливості ходити в фітнес-центр, купіть (або скачайте) собі курс на DVD. Яка особливість «мамского» фітнесу: ці вправи можна виконувати разом з дитиною. Дитині сподобається: його будуть підкидати, піднімати на ногах, і так далі. І йому розвага, і мамі користь. Також зверніть увагу на найближчі центри для майбутніх і справжніх мам. Зараз практично у всіх курсах існують програми, розраховані на мам з маленькими дітьми. Такі програми «мати і дитя» поступово з'являються і в звичайних спортивних центрах. Виручить і басейн, куди можна піти разом із немовлям. Більше гуляйте ні з коляскою, а зі слінгом. Прогулянка з дитиною в слінгу за годину спалює до 500 калорій!
- Нервозність. Стресові ситуації іноді неможливо передбачити. Не будемо розбирати історії, коли стреси відбуваються спонтанно у зв'язку з сімейними обставинами. Візьмемо іншу ситуацію, теж дуже поширену: нервозність від почуття нереалізованості, жалість до себе, брак вражень, як наслідок - звичка заспокоювати себе їжею.
- Віра в забобони, міфи. Наприклад, про необхідність рясного харчування для «хорошого» молока. Давним-давно цей міф пішов в минуле під тиском наукових доказів. Всі зайві калорії відкладаються на животі і попі, а не в молоці. Природа подбала про те, щоб грудне молоко мало повноцінний склад, відповідний конкретній дитині. Ніякого надлишку корисних речовин, завдяки посиленому харчуванню, в ньому не буде. Правильно харчування, перш за все, допомагає самій мамі, а не дитині. Те, як вона харчується, впливає на стан її здоров'я і фігури в сьогодення і майбутнє (після закінчення ГВ) час.
Вихід: читання сучасної літератури і статей по грудному вигодовуванню.
- Індивідуальні проблеми зі здоров'ям. Мабуть, єдина серйозна причина. В період лактації обмін речовин посилюється, підвищується його ефективність. Судячи зі статистики, більшість жінок не користуються для себе цю перевагу. Період лактації - прекрасна пора для поправки здоров'я. Природа не могла розпорядитися так, щоб організм годувальниці слабшав і хирів. Все навпаки. Але багато мам успішно борються з природою, віддаючи багато сил на стреси або навпаки занурюючись в пасивність, катуючи себе дієтами. Будь-який лікар скаже, що хвороби «лікуються» за допомогою вагітності і пологів. Деякі хвороби загострюються - це теж сприятливий процес, організм намагається сам себе вилікувати, отримавши потужний заряд.
Вихід. проблеми зі здоров'ям бажано вирішувати не в міру їх надходження. Обстежтеся заздалегідь. Слідкуйте, щоб ваше харчування було максимально натуральним.
Міфи про харчування годуючих мам
У годуючих підвищений гормон естроген, тому жир активно накопичується.
Естроген і пролактин - гормони-антагоністи, які взаємно пригнічують один одного. Це і є причина, чому при активному годуванні менструації не приходять іноді дуже довго. Гормональна причина зайвої ваги законна, коли гормональні порушення діагностовано лікарем, а не придумані.
Якщо займатися спортом, молоко стане гірким.
Дійсно, під час активних спортивних занять відбувається підвищення молочної кислоти, і молоко може поміняти смак. Це тимчасове явище. Годуєте дитину перед заняттями, а не після.
Потрібно харчуватися продуктами з високим вмістом жиру, наприклад - волоськими горіхами, молоком 3,2%, сметаною, маслом, щоб молоко було жирним.
Відсоток жиру в молоці постійний, адаптований під потреби конкретної дитини, він не збільшується від жирної їжі.
Годує мама повинна харчуватися за двох.
Годує мама не відгодовує двох поросят: себе і дитину. Вона підвищує якість життя: своїй і дитини. Підвищує якість їжі, щоб у дитини була здорова мама, і в майбутньому у неї був настрій на здоровий прикорм. Кількість їжі тут ні до чого.