Під час вагітності правильне харчування майбутньої мами стає запорукою здоров'я і повноцінного розвитку для малюка. Але меню повинно серйозно змінитися ще на етапі планування дитини. Складаємо раціон.
Медики вважають, що правильне харчування під час підготовки до вагітності не тільки має бути максимально повноцінним і різноманітним, але і має сприяти формуванню життєздатних здорових яйцеклітин, правильному запліднення і збереженню вагітності. Чи можна досягти такого результату? Так, якщо слідувати правилам.
Правила харчування при плануванні вагітності
Шкідливі звички під забороною
Найперше правило харчування для дівчат, які планують вагітність, - відмова від куріння і прийому алкоголю.
Алкоголь і нікотин мають мутагенну і тератогенну впливом: в перші тижні очікування малюка це часто призводить до порушення імплантації (запліднена і розвивається яйцеклітина не може прикріпитися до ендометрію) або порушення розвитку вагітності (самовільний викидень або завмирання вагітності через пошкодження клітин плоду).
Іноді вагітність продовжує розвиватися, але при цьому існує величезний ризик народження дитини з вадами розвитку або розумовою неповносправністю.
Краще виключити зі свого харчування при плануванні вагітності всілякі «шкідливості» (фаст-фуд, їжа, збагачена простими вуглеводами, жирами, ароматизаторами, консервантами і барвниками, солодкі газовані напої і т.д.). Така їжа не містить вітамінів і мінералів, але додає калорійність в раціон. Зайва вага, в свою чергу, знижує шанси на успішне зачаття і відповідає за ряд проблем під час самої вагітності. А різноманітні хімічні інгредієнти в такій їжі (ароматизатори, підсолоджувачі, консерванти і т.д.) створюють передумови для формування в подальшому у малюка алергічних проявів і схильності до діатезу.
Чим більше повноцінний і різноманітний ваш раціон, тим більше вітамінів і мінералів отримує ваше тіло. Організм, що страждає від нестачі біологічно активних речовин, знаходиться в стані стресу, що різко знижує вірогідність зачаття. Наше тіло - унікальна система, яка дбає в першу чергу про збереження життя і здоров'я «себе коханого», а в другу - про продовження роду. Тому до тих пір, поки існує загроза нашим станом здоров'я - тіло буде блокувати можливість зачаття і подальшого розвитку вагітності.
Позбавтеся від стресу
Аналогічний механізм діє і в разі постійного хронічного стресу, в якому перебуває дівчина.
Вагітність і народження дитини це не тільки щаслива подія і радість для всієї родини, а й значний стрес для майбутньої мами. Наше мудре тіло блокує процес овуляції, зачаття і повноцінного розвитку плоду, якщо рівень хронічного стресу в звичайному житті настільки високий, що додаткові переживання викличуть серйозний погіршення стану здоров'я дівчини.
Якщо у вашому житті багато стресу і усунути його не представляється можливим, спробуйте скорегувати ситуацію хоча б за допомогою харчування. Вам допоможуть продукти, які надають антистресовий і адаптогенний ефект: додайте в свій раціон корисні трави в відварах, розчинах або капсулах (женьшень, родіола рожева, елеуторококк, ромашка, валеріана і т.д.), випивайте на ніч склянку теплої води або молока з чайною ложкою меду (молоко сприяє розслабленню, а мед багатий біологічно активними речовинами і адаптогенами) або частіше їжте цитрусові (вітамін с - відмінний адаптоген), цільнозернові крупи (сприяють виділенню серотоніну) і шоколад (знижує рівень кортизолу - гормону з тресса).
Не забувайте, що шоколад дуже калорійний. Вживайте в день не більше 20 грамів цих ласощів і віддавайте перевагу гіркий темний шоколад молочному.
Жир - це гормонально-активна тканину, яка може заважати процесу овуляції і зачаття. Часто зайву вагу асоціюється з рядом гінекологічних захворювань: синдромом полікістозних яєчників, ановуляцією, безпліддям, ендометріоз, частими мимовільними переривань вагітності. Якщо у вас є зайва вага, необхідно м'яко скорегувати щоденний раціон і схуднути ще до початку планування.
Найкраще формувати нове меню під контролем лікаря-дієтолога, щоб не завдати собі шкоди. Сама по собі вагітність - додаткове навантаження на організм, адже за весь термін дівчина в середньому додає у вазі 10-15 кг. Тому якщо ви хочете уникнути ризику токсикозу 1 і 2 половини вагітності, загрози викидня, болів в спині і суглобах, варикозного розширення вен та інших ризиків, вам необхідно знизити вагу до нормальних критеріїв.
З'ясувати, чи є у вас зайва вага дуже просто. Для цього використовується обчислення індексу маси тіла (ІМТ): необхідно розділити вага тіла в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. Вважається, що нормальний рівень ІМТ коливається між 20 і 26. Якщо ж ваш показник знаходиться між 26 і 30 - ви страждаєте від зайвої ваги, після ІМТ вище 30 - починається ожиріння.
Зворотною стороною медалі при плануванні вагітності є нестача ваги і суворі дієти, яких дотримуються багато дівчат, що стежать за своєю фігурою. На період планування краще забути про строгі дієти з обмеженням калорійності і монодієти, а зробити вибір на користь здорового повноцінного харчування з належною кількістю вітамінів і мінералів. Не забувайте, що будь-яка дієта - стрес для організму.
Часто на тлі нестачі ваги зустрічаються порушення менструальної функції, овуляції і мимовільні переривання вагітності. Якщо дефіцит маси тіла не пов'язаний з дієтами і не є варіантом норми (наприклад, при астенічному статурі), необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження. Можливо, дефіцит ваги - симптом якогось захворювання нейроендокринної, травної чи іншої сфери.
«Подружитеся» з фолієвою кислотою
Про чудодійні ефекти фолієвої кислоти на етапі планування і виношування вагітності обізнані багато майбутніх мам. Цей вітамін вважається одним з найважливіших при плануванні вагітності: він відповідає за повноцінне дозрівання здорової яйцеклітини, процес зачаття і імплантації, допомагає правильному розвитку плода, формуючи нервову трубку - зачаток всієї центральної нервової системи дитини.
При дефіциті фолієвої кислоти часто зустрічається самовільне переривання вагітності, а також дефекти і каліцтва нервової системи (порушення в розмірах або функціях головного мозку, затримка нервово-психічного розвитку, дефекти лицьового черепа і т.д.).
Не забувайте про вітамін Е
Цей унікальний вітамін допомагає відновленню менструального циклу, розвитку матки і яєчників, зростання ендометрія, дозріванню яйцеклітини, настання овуляції і своєчасному зачаття, а в подальшому, завдяки своєму прогестероноподобнимі впливу - повноцінної імплантації і розвитку здорової вагітності. Збільшивши кількість вітаміну Е (або токоферолу) в своєму раціоні можна прискорити настання бажаної вагітності і зберегти її до пологів.
Намагайтеся якомога частіше є цільнозернові крупи (бурий рис, вівсяна крупа, гречка), овочі (салат-латук, шпинат, кропива, селера, спаржа, капуста брокколі, авокадо), яйця, субпродукти (особливо печінка тварин), горіхи (волоські горіхи , арахіс, мигдаль) і рослинні олії (оливкова, виноградних кісточок, соняшникова). Але не забувайте, що багато продуктів досить калорійні.
Виключіть дефіцит йоду
Саме через дефіцит йоду в останні роки так часто зустрічаються проблеми з щитовидною залозою у жінок і чоловіків. При вагітності же важливість цього мінералу зростає в кілька разів: справа в тому, що йод бере участь в цілому ряді обмінних процесів і відповідає за нормальний розвиток нервової, ендокринної та кровотворної систем плода. При нестачі йоду часто спостерігаються завмерлі або самостійно урвався вагітності, а при пролонгації - пороки розвитку і народження дітей з розумовою неповносправністю.
Якщо ви не приймаєте йод в таблетках, спробуйте урізноманітнити свій раціон продуктами, багатими цим мінералом: багато йоду в морській, річковій рибі і морепродуктах (кальмар, тунець, горбуша, хек, минтай, пікша, тріска, креветки), морській капусті, риб'ячому жирі , фейхоа, хурмі, шпинаті, щавлі, яблуках разом з насінням.
Одне з найпоширеніших захворювань при вагітності - анемія, пов'язана з нестачею заліза. При його дефіциті гірше формується плацента, вище ризик порушень в системі кровообігу в стінках матки (ризик кровотеч, тромбозів і т.д.), токсикозу першої половини вагітності. Крім цього, залізо необхідно для повноцінного функціонування гемоглобіну, спеціальної речовини, що міститься в еритроцитах (червоних кров'яних клітинах), яке відповідає за перенесення кисню в тілі матері.
Якщо кисню мало, малюкові загрожує гіпоксія, погіршення росту і зниження темпів розвитку. Виключити ймовірність розвитку цього стану краще ще на етапі планування вагітності.
Введіть в раціон продукти, багаті залізом: м'ясо тварин і птахів (яловичина, кролик, індичка, курка, дичину), бобові (квасоля, горох, сочевиця), рибу або морепродукти, деякі овочі (яблука, гранат, червона капуста, все зелені листові овочі), гриби, яйця, сири і молочні продукти, горіхи і сухофрукти.
Збільшуємо кількість омега-3 жирних кислот в раціоні
Роль омега-3 жирних кислот при плануванні вагітності набагато вище, ніж вважалося раніше. Виявляється, при регулярному прийомі вони сприяє правильному росту ендометрія і формуванню правильної його структури, знижують ризик тромбів в стінці матки (допомагає імплантації), сприяють своєчасної овуляції, запобігають виникненню запальних, серцево-судинних захворювань, відновлюють імунну систему майбутньої мами, значно знижують рівень стресу і підвищують можливість виношування плоду.
Їх можна як приймати у вигляді таблеток і капсул, так і збільшити їх кількість в своєму раціоні за рахунок продуктів харчування. Найбільше омега-3 жирних кислот в жирних сортах риби (сьомга, горбуша, форель, сардина, скумбрія), а також у волоських горіхах і лляній олії.
Обережніше з вегетаріанством!
Більшість вегетаріанців, які не вживають в їжу яйця, сири і молочні продукти, а також склали свій раціон без оглядки на норми надходження вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, постійно відчувають брак білка, незамінних амінокислот, кальцію, заліза, цинку, вітаміну Д і вітаміну В 12. Якщо збереження вегетаріанського стилю життя - принципово, необхідно звернеться до дієтолога на етапі планування вагітності для складання індивідуального меню.
Скоротіть кількість кави і чаю
Є деякі наукові дані про те, що кофеїн в чаї та кава має слабку негативну дію на фертильність здоров'я дівчини, трохи знижуючи вірогідність зачаття та імплантації. Якщо ви не хочете ризикувати бажаною вагітністю, скоротіть кількість кофеїну до 300 мг на добу. Це приблизно дві чашки свіжозвареної кави або 6 чашок міцного чаю. При частому вживанні чаю і кави прискорюється виведення і сповільнюється всмоктування заліза і фолієвої кислоти.
Ні - небезпечним продуктам!
Планування вагітності - не найкращий час для експериментів, тому постарайтеся виключити зі свого харчування сире молоко, сиру воду, свіжі яйця, яке не пройшло термічну обробку м'ясо тварин, птиці та риб, продукти домашнього консервування, екзотичні страви і погано промиті овочі.
Дотримуйтесь водний режим
Не забувайте дотримуватися в період планування вагітності норму вживання рідини: достатня її кількість знизить ризик утворення тромбів і набряків, поліпшить циркуляцію крові у всьому тілі (в тому числі, в ендометрії). Вважається, що норма споживання рідини - 20-30 мл на 1 кг ваги, але якщо ви завжди пили мало, не варто різко збільшувати кількість рідини в раціоні. Додавайте воду поступово і завжди орієнтуйтеся на своє самопочуття.
Ну і, звичайно, постарайтеся прилучити до здорового способу життя свого чоловіка: планування вагітності - це спільна справа пари.
Люди зустрічаються, закохуються, одружуються. І, як правило, незабаром вирішуються стати батьками. Саме з цього моменту у деяких не виходить завагітніти. Хто винен в безплідді? А головне - що робити?
9
Всі мами попереджають дочок про небезпеку застудити придатки. Адже це безпосередньо пов'язано з безпліддям. Що ж таке - запалення придатків (по-науковому аднексит), і чи можна його вилікувати?
5
Дослідження підтверджують: загальний стан здоров'я чоловіка - одне з головних умов настання успішної вагітності. Отже, готуємося до вагітності. І готуємо партнера до зачаття.
19
Давайте не будемо забувати і про потреби дітей. Так, поки вони маленькі потрібна мама і іграшка улюблена, але, час йде, дітки ростуть, інтереси змінюються! Хочеться і сумочку, як у однокласниці і ковзани з шоломом. У мене мама вчитель і діти різні. Можуть і засміяти, що в одного є все, а в іншого макдональдс у свята. Давайте не забувати і про це теж! Я маленька була, жили бідно. У 14 років пішла на біржу праці. Так і працюю зі школи. Дитинства не було і що, це добре. Своєму єдиному синові такого не побажаю! І то, я народила, коли посаду отримала і стабільність була, в 30 років. Так що, думаємо не тільки про сьогоднішній день, а й про майбутнє.
Моїй доньці поставили отит. Лікували отипакс спочатку, але постійний плач і скарги на те що болить вушко не давали нормально спати, і лікар сказала, що потрібен антибіотик. Порадила іксім люпин, так як він спеціально для маленьких діток і для кишечника не так небезпечний. Почали приймати, і вже на наступний день дочка відчула себе краще.
Наскільки я зрозуміла, Ксенія Бородіна не закликала всіх відмовлятися від щеплень, а просто поділилася своїм досвідом. У нас щеплення не є обов'язковими, і рішення робити їх чи ні залишається за батьками. Я, наприклад, не роблю, але за медичними показанням, а не тому що так робить якийсь медійний персонаж. Потрібно думати самим і прислухатися, все таки, до медичних фахівців.
Да уж, спілкування на дитячому майданчику часом те саме офісної так званої "жіночу дружбу"