Йога стає все більш популярною, кількість місць, де можна практикувати постійно зростає, самі заняття постійно розвиваються і змінюються, з'являються нові напрямки і варіанти вже відомих технік.
Але перш ніж долучитися до цього вже достатньо численному течією, варто підготуватися хоча б теоретично до того, чим доведеться займатися і дізнатися якомога більше про практиках. Це допоможе не тільки бути готовим до заняття, а й усвідомлено виконувати всі вказівки наставника. При цьому підготовка може складатися як в інформації про форму одягу, так і про таку важливу і глибокої техніці як шаткарми (очищення).
Підготовка до занять хатха-йогою
Хатха-йога використовує на уроках не тільки асани (фізичні вправи), а й дихальні вправи, які називаються пранаяма
Початківцям варто поцікавитися основними техніками і методами, яке даний напрямок буде використовувати. Так, основною метою хатха-йоги є підготовка тіла до медитації. Завдяки нарощуванню фізичної сили, практикуючий зможе концентруватися на сприйнятті вищої енергії, а не на своїх фізичних відчуттях.
Пам'ятки перед першим заняттям хатха-йогою
Ідеальний варіант - заняття відразу після сну. Ранкова практика заряджає бадьорістю і силами перед важким днем. Якщо можливості присвятити уроку тривалий період часу немає, то хорошим рішенням буде Сурья Намаскар (вітання сонця). Цей комплекс пробудить організм і стане відмінним початком.
Якщо практика проводиться вдень або ввечері, то варто враховувати час прийомів їжі. Не варто вживати важкі продукти за 3-4 години перед уроком, за півтори години можна з'їсти невеликий овоч чи фрукт, або випити склянку молока. Після заняття є можна через годину-півтори.
До одягу є єдине вимоги - вона повинна бути зручною і не обмежує руху. Одяг просто не повинна відволікати від виконання асан.
Перераховані вимоги не є чимось особливим для хатха-йоги, їх можна застосовувати для будь-яких занять. Так як у випадку недотримання рекомендацій просто не буде досягнутий необхідний ефект.
Важливо пам'ятати, що одним з головних принципів йоги є ненасильство, в тому числі і над собою. Тому хатха-йога для початківців повинна бути розумною, не потрібно прагнути до рекордів і виконання складних поз, так як користі від такої практики не буде, тим більше що висока ймовірність травм. Краще концентруватися на правильності виконання і техніці, ніж на гонці за красивою картинкою.
Крім рекомендацій які покликані створити комфортні умови для практики, в хатха йоги для початківців є моменти підготовки до уроку, які мають глибокий філософський зміст і впливають на практику в цілому.
Очищення носоглотки водою - Джала-неті
Йдеться про шаткарми, яка є базою для практики. Вона являє собою комплекс дій, спрямованих на очищення і створення балансу енергій. Шаткарми складається з шести вправ, які здатні освоїти початківці, і їх необхідно постійно повторювати, що можна робити і самостійно. Просто необхідно відзначити, що цей комплекс робить досить сильний вплив не тільки на фізичний стан, а й на ментальні відчуття, на розумові процеси і відчуття. Метою Шаткарми є очищення, за допомогою певних технік, які наставники закликають тримати в секреті від оточуючих, очищається шлунок, кишечник, носові ходи, слизові оболонки очей, дихальні шляхи, а також здійснюється масаж внутрішніх органів, завдяки чому поліпшується обмін речовин.
Очищення носоглотки ниткою - Сутра-Неті
Шаткарми виконуються самостійно, так як вимагають певних умов, яких не можна досягти під час групових практик. Спільно ж або індивідуально з учителем виконуються асани.
Використання шести типів очищення дає можливість безперешкодно циркулювати енергій, дозволяють їм доходити в потрібному напрямку. Крім того, без очищення системи організму не можуть працювати в потрібному режимі, що перешкоджає досягненню заданих цілей під час практики, а також відволікають від усвідомленого виконання асан.
Вам також буде цікаво:
