Ходіння на сідницях - одне з найпопулярніших вправ для схуднення і позбавлення від целюліту. Дами різного віку, обговорюючи його на численних форумах, сходяться на думці, що працює ця техніка чудово.
Причому помічені поліпшення не обмежуються тільки зменшенням в розмірах і подтянутостью «п'ятої точки». Ходьба на попі робить позитивний вплив і на здоров'я органів малого таза. А це, погодьтеся, набагато важливіше візуальних змін!
Більше 40 років цю вправу застосовується:
⚫ для профілактики захворювань прямої кишки,
⚫ при болях в нижній частині спини,
⚫ при усуненні набряків,
⚫ при боротьбі з запорами,
⚫ енурезом,
⚫ гемороєм,
⚫ простатитом.
Подібна вправа для сідниць в домашніх умовах можна вводити як елементи ранкової зарядки, або, якщо зарядку ви не робите, цілеспрямовано виконувати його для позбавлення від конкретних проблем зі здоров'ям.
Чим корисно ходіння на сідницях?
Регулярно займаючись, ви побачите наступні поліпшення:
⚫ У зв'язку зі стимуляцією роботи кишечника, у вас підвищиться імунітет, покращиться травлення і як наслідок - ваша шкіра, волосся і нігті стануть виглядати просто чудово.
⚫ Вправа приводить в норму м'язи нижньої частини спини. Ви назавжди забудете про таке явище, як радикуліт.
⚫ Значно поліпшується кровообіг в органах малого таза. А це означає, що чоловіки відчують підвищення потенції, а жінки - благотворний вплив на репродуктивну функцію.
⚫ Також можна домогтися повного позбавлення від болю під час менструального циклу.
⚫ Ну і звичайно, вправа зробить вашу попку пружною, прибере ненависні «попіни вушка» і позбавить від «апельсинової кірки».
⚫ Крім того, ваш живіт буде плоским, а область стегон - підтягнутою. Для максимального наближення такого ефекту можна робити цю вправу для стегон і сідниць в обважнювача Вони продаються в будь-якому магазині спортивних товарів.
Протипоказання
У ходіння на сідницях є протипоказання.
Не рекомендується займатися:
⚫ в перші три місяці вагітності;
⚫ під час загострення геморою;
⚫ під час сильних болів в попереку.
Інших протипоказань для такої зарядки помічено не було.
виконання вправи
Перед виконанням даної вправи необхідно підготуватися.
⚫ Гімнастичний килимок. Його можна замінити іншим килимком, який знайдеться будинку, головне - щоб він не ковзав по підлозі під час «ходьби». Якщо нічого подібного вам виявити вдома не вдалося - можете виконувати вправу прямо на паласі або зазвичай великому килимі.
⚫ Також вам буде потрібно трико або шорти. які вам не особливо шкода псувати. Оскільки для отримання потрібного вам результату необхідно проявити завзятість і займатися кожен день протягом декількох тижнів, є ймовірність того, що ваша спортивна форма може дуже швидко зноситися від тертя з килимком.
⚫ Розстелите килимок. Сядьте на нього.
⚫ Випряміть спину і стежте за поставою протягом усього виконання вправи.
⚫ Ноги витягніть перед собою. Можна трохи зігнути їх в колінах. Для посилення ефекту - підняти над підлогою.
⚫ Положення рук: або вони розташовані з боків корпусу і зігнуті в ліктях - так ви зможете допомагати собі при ходьбі, або вони закладені за голову - так вам буде складніше, але вправу стане більш ефективним, або ви можете взяти в них якийсь тягар - так ефективність виросте відразу в кілька разів.
⚫ Прийнявши вихідне положення, підійміть одну з сідниць і зробіть перший «крок» вперед.
⚫ Далі, необхідно проробити те ж саме, але вже інший сідницею - вийде другий крок.
⚫ Подібним чином прокрокували до кінця вашого килимка.
⚫ Точно таким же чином, але тільки рухами назад, поверніться до того краю килимка, з якого ви починали руху.
⚫ Спочатку - стежте за технікою виконання і прямотою спини, потім - прискорюйтеся.
Корисні поради
Кілька порад, які допоможуть вам досягти результатів максимально швидко.
⚫ Не прагніть робити надто більше «кроки». Дрібні і швидкі кроки виявляться набагато ефективніше.
⚫ Не робіть різких рухів - виконуйте вправу плавно, відчуваючи, як працює кожен м'яз. Слідкуйте за тим, щоб основне навантаження доводилося саме на сідничні м'язи.
⚫ Ви можете трохи допомогти собі, якщо при русі будете повертати в сторони верхню частину корпусу. Але, не забувайте, що постава повинна залишатися прямій.
Ходіння на сідницях принесе вам бажаний результат тільки при регулярному виконанні. І природно, що тільки цією вправою обмежуватися не варто - це, як мінімум, нудно. Домашній фітнес можна розбавити, наприклад, ходьбою на степ аеробіки. Так що, в ім'я краси, запасіться терпінням і крокуйте назустріч красі і здоров'ю.