Базові принципи загартовування у ванній на Mhealth.ru.
Не квапся з пониженням температури! Якщо тобі тільки належить відкрити для себе всі переваги загартовування, не варто відразу стрибати в ванну з льодом. Так ти неминуче нашкодиш свого здоров'я і замість гарту отримаєш запалення легенів. Почни з температури 14-15 ° С і від разу до разу знижуй градус до 10-12 ° С.
Пам'ятай, що рухається вода холодніше. Чи не сподівайся зігрітися, шубовстаючись. Тим самим ти тільки відженеш більш-менш нагріту твоїм тілом воду подалі від себе.
Прийми до відома
Наші колеги з журналу Runner's World провели дослідження, з результатів якого однозначно слід: крижані ванни - чи не найкращий спосіб зняти відчуття затурканості в м'язах і компенсувати шкоду, завдану їм під час тренувань. Крім того, такі водні процедури ще й знижують рівень болю в м'язах - в середньому на 20%. Однак, приймати ванну потрібно не затягуючи - краще в межах півгодини після тренування.
Чи не пересидиш. Не варто орієнтуватися на Віма Хофа на прізвисько «Крижана людина»! Згідно з результатами досліджень, шести-восьми хвилин, проведених в мерзлоті, більш ніж достатньо. Якщо одного разу зрозумієш, що хочеться просидіти 10, - сиди, але не більше. Довге перебування у воді холодніше 12 ° С може бути елементарно небезпечним.
Чи не занурюйся цілком. Максимум, який ти можеш собі дозволити, - опуститися в воду по груди, і то краще попередньо проконсультувавшись з лікарем. З низьким температурами не жартують - тут і до запалення легенів недалеко!
Уникай контрастів. Як би тобі ні хотілося після баньки швидше застрибнути під гарячий душ, не поспішай. З твого організму на сьогодні вистачить перевантажень! Одягни светр, загорніть у ковдру, випий гарячий чай - твій організм повинен зігріватися поступово, як зсередини, так і зовні.
Пам'ятаю раніше батько постійно обливався холодною водою. особливо запам'ятовувалося взимку. Стоїть у дворі на морозі в плавках і ллє на себе холодну воду, набрану з колодязя. Для мене це був шок якийсь. І не хворів ніколи адже. Мабуть, дійсно є в цьому якась корисність для тіла і організму. Мене вистачало тільки на холодний душ в общаге. та й то, коли гарячої води не було, ну і на хрещення пірнути потрібно)))
Загартовування штука хороша, у всіх його проявах (Холодна ванна, обливання, обтирання. І т.д.), ось тільки б почати) Так що там, настрій хороший, живемо один раз, ось піду і прям почну зараз))) статейку до відома прийму обов'язково!)