Ніяк не можете змусити себе тренуватися, а так хочеться виглядати красивою і підтягнутою? Не біда. Ми навчимо вас, як поєднати приємне з корисним і побороти свою лінь!
Хочеться бути стрункою, але лінь тренуватися? На допомогу прийдуть вправи для схуднення для ледачих, короткі і ефективні. Почати тренуватися вдома дуже просто - всього лише почніть поєднувати домашні справи з короткими тренуваннями, адже витрачати калорії можна не тільки в тренажерному залі! Чи дивитеся ви телевізор, чи готуєте обід, прасуєте чи білизна - все це відмінна можливість привести свої м'язи в тонус. Так ви поступово звикнете до навантажень, і, хто знає, може бути, ви ввійдете в смак і почнете тренуватися на повну міць!
Вправи для ледачих
Отже, поїхали: ранній ранок, і ви ще ніжитеся в ліжку. Не втрачайте хвилини даремно - вже зараз можна виконати вправи на прес для ледачих. Ляжте зручніше на спину, а потім напружте і розслабте живіт 30 раз поспіль. Це не тільки зміцнить м'язи преса, а й призведе вас в тонус і додасть бадьорість на весь день. Якщо ви хочете сильніше пропрацювати м'язи живота, спробуйте щодня виконувати цю просту, але дієву зарядку для преса.
![Худнути, не виходячи з дому (схуднути) Худнути, не виходячи з дому](https://images-on-off.com/images/150/xudetnevixodyaizdoma-b5ea4f0f.jpg)
Ходьба по сходах
Короткі тренування можна виконувати навіть по дорозі на роботу! Ескалатори в торгових центрах або метро-не привід відпочити, навпаки, використовуйте кожну вільну хвилину. Крокуючи вгору по рухається сходами, додатково відштовхуйтесь від них п'ятою. Крім навантаження на сідниці. ви отримаєте ще й економію часу, приїхавши до «місця призначення» раніше за всіх.
Махи ногою в сторони
Під час приготування вечері знову поєднуємо приємне і корисне. Стоячи біля кухонного столу, напружте одну ногу, натягнувши носок на себе, і з зусиллям відведіть її в сторону, а потім поверніть назад. Нехай ваша нога на час стане «маятником». Зафіксуйте корпус і повторіть вправу 30 разів для кожної ноги. Ті ж рухи можна робити не тільки вправо-вліво, а й тому. Щоб зробити внутрішню поверхню стегна більш підтягнутою і пружною, чергуйте цю «ледачу» тренування з комплексом на внутрішню поверхню стегна від нашого фітнес-експерта Дмитра Яшанькин.
Вирішили зробити паузу і подивитися свіжі приколи на ютубі або улюблений фільм? Це прекрасна можливість для короткої тренування вдома! Головне - підняти п'яту точку з дивану або зовсім її не опускати. Встаньте до дивана спиною і почніть присідати. Повільно відводьте таз назад і плавно опускайтеся до тих пір, поки не торкнетеся сідницями дивана. Повторіть такі «неповні» присідання 20-30 разів.
![Худнути, не виходячи з дому (тіло) Худнути, не виходячи з дому](https://images-on-off.com/images/150/xudetnevixodyaizdoma-bc44fc76.jpg)
Віджимання на трицепс
Ну, і щоб собі можна було поставити заслужене «відмінно» за виконані вправи для ледачих, завершите тренування віджиманнями. Продовжуючи дивитися улюблений серіал, сядьте на стілець, вхопившись долонями за сидіння з боків від себе. Підніміться на прямих руках, відірвавши сідниці від стільця, а тепер плавно опускайте таз уздовж стільця. Згинайте лікті до прямого кута - нехай вони дивляться строго назад. Контролюйте, щоб корпус рухався паралельно крісла. Виконайте 2 підходи по 15 повторень і не забудьте похвалити себе за старанність.
Вправи для ледачих
![Худнути, не виходячи з дому (внутрішню поверхню стегна) Худнути, не виходячи з дому](https://images-on-off.com/images/150/xudetnevixodyaizdoma-86adaee7.jpg)
![Худнути, не виходячи з дому (фітнес) Худнути, не виходячи з дому](https://images-on-off.com/images/150/xudetnevixodyaizdoma-90c50c5a.jpg)