У щоденному раціоні більшості сучасних людей сир VIVO на першому місці. З ним худнуть, займаються спортом, лікуються, він просто життєво необхідний. Оптимальним і найбільш здоровим варіантом спалювання зайвих калорій крім сирних дієт стануть заняття спортом, причому, за умови правильного харчування.
Чому саме спорт
З анятія регулярними фізичними вправами різко прискорюють процес втрати ваги на відміну від жорстких дієт, навіть якщо вони включають нежирний сир для схуднення, яка не додає калорій. Спорт і дієту об'єднує спільне завдання - створення дефіциту калорій, але до фінішу вони приходять різними шляхами. Завдяки спортивних навантажень організм витрачає більше енергії, а жорсткі дієти небезпечні наслідками серйозного стресу, в тому числі складно контрольованим підвищенням апетиту.
Як відбувається втрата ваги під час спортивних тренувань:
- спалюється 200-1000 ккал на годину;
- у велічівается швидкість обміну речовин;
- зміцнюються м'язи, а жир спалюється через підвищеного вироблення адреналіну.
Тренування і харчування
Тренуючись, не слід забувати контролювати кількість калорій раціону харчування, так як після занять підвищується апетит. При спортивному схудненні, м'язи потрібно забезпечити достатній порцією білка для відновлення після тренувань. З їжею повинні надходити також вуглеводи, не можна забувати і про деяке відсотку жирів, завдання яких відновити м'язову тканину.
Закваска для сиру
Набір всіх корисних елементів в збалансованому вигляді присутня в такому унікальному кисломолочний продукт як сир, він обов'язковий в щоденному раціоні.
Його можна вживати сирим з фруктами і ягодами, медом, горіхами, сметаною. йогуртом. кефіром. або, приготувати сирники, запіканки, духові сирники, дієтичний омлет з сиром.
Після тренування корисно вгамувати голод смачним і ситним білковим салатом, для нього знадобиться відварна куряча грудка, 100-150 г нежирного сиру, 100 г пекінської капусти, трохи зелені. Інгредієнти нарізають, сир розтирають, все змішують і заправляють салат несолодким йогуртом.
Чому сир корисний при "спортивному схудненні"
Сир я вляется результатом ферментації кислого молока, в ньому зберігається весь спектр корисних властивостей вихідної сировини. Він вважається корисніше молока і дозволений людям з порушенням повноцінного засвоєння молочного цукру - лактози. Продукт багатий набором амінокислот, в тому числі на метіонін і холін, життєво необхідними мікроелементами (залізо, кальцій, фосфор, магній), його можна назвати джерелом найпотрібніших вітамінів і корисних для зміцнення організму речовин.
Чим корисний сир при схудненні:
- допомагає розщеплювати жири, що веде до втрати ваги;
- після тренування насичує організм легкозасвоюваним білком;
- покращує процес кровотворення і травлення;
- нормалізує роботу нервової системи і серця;
- допомагає імунній системі боротися з патогенною мікрофлорою;
- покращує пам'ять і роботу головного мозку;
- укре пляет кісткову тканину, прискорює її регенерацію при переломах.
Поживність і калорійність кисломолочного продукту залежать від його жирності. Для схуднення кращим вибором буде нежирний сир - до 2% жирності, знежирений вибирають при необхідності. Нежирний сир, незважаючи на низьку калорійність, відмінно впорається з почуттям голоду, а засвоїться досить швидко, не зіпсувавши фігуру зайвими кілограмами. Він підходить як для перекусів, так і для ранкового або вечірнього прийому їжі.
Як худнути з сиром
Якщо немає можливості займатися спортом для схуднення, то знайти в короткі терміни витончену і струнку фігуру допоможуть сирні дієти і розвантажувальні дні з сиром. Тим більше, що варіантів багато, потрібно лише вибрати прийнятний для себе. Основна ідея дієт - вживання нежирного сиру, урізноманітнити який допускається фруктами і овочами, зеленню, корицею, медом, виключивши цукор і сіль.
Запам'ятайте одне правило: Для того, щоб схуднути, потрібно їсти! Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Оптимальна кількість прийомів в день 5-6! 3 основних прийому - сніданок, обід, вечеря і 2-3 перекусу.
Найпростішим, але ефективним блюдом для втрати зайвої ваги і оздоровлення вважають густі коктейлі смузі. Таким вітамінним напоєм з сиром замінюють сніданок, іноді - вечеря, він корисний в розвантажувальні дні.
Для приготування густого коктейлю беруть чорну смородину (2 ст. Ложки), рідкий мед (2 чайні ложки), знежирений сир (2 ст. Ложки). Все збивають в блендер, додаючи ананасовий сік (150 мл).
Хорошим вибором для меню худнуть стане омлет з сиром. Для його приготування 150 г протертого нежирного сиру збивають з двома яйцями, додавши зелень або сухі трави, готують на сковороді під кришкою.
З усіх кисломолочних продуктів, сир можна назвати найнеобхіднішим блюдом в раціоні харчування займаються спортом і тих, що худнуть за допомогою дієт. Він не тільки приведе в норму вагу і поверне стрункість фігури, але також оздоровить весь організм, забезпечивши зарядом бадьорості і гарного настрою на довгі часи!
Корисна інформація? Поділися!