Чи вистачить "В ЗАМОК" АБО Важкоатлетичний вистачить:
Даний вид захоплення грифа є набагато більш надійним, ніж звичайний прямий хват. Справа в тому, що при затискування великого пальця вказівним і середнім, він перетворюється в свого роду "лямку".
Природно, спочатку ви відчуєте Біль:
- великий палець буде працювати на відрив;
- його буде плющить між грифом і охоплюють пальцями;
- його ніготь буде прагнути отстегнуться.
Вводити освоєння замкового хвата треба поступово, з невеликих ваг, але в великому тренувальному обсязі. Коли ви звикнете до Болі, ви зможете спокійно використовувати даний вид захоплення при роботі з важкою штангою або гантелями без використання кистьових лямок.
Також для зміцнення жив і суглобів великого пальця я рекомендую ввести серйозну роботу над щипковим хватом млинців з бортиками (звичайні Зелені полтинник). У цьому випадку також підключаться згиначі другий (нігтьової) фаланги великого пальця.
ПЛЮСИ ВИКОРИСТАННЯ вистачить "В ЗАМОК" під час виконання станової тяги
Останнім часом все більше число пауерліфтерів переходить на замковий хват. Це обумовлено наступним:
1) Відсутня крутний момент на хребет, так як ви навантажені симетрично. Разнохват мимоволі змушує вас трохи розвернутися в бік супинировать руки. Нехай, це незначні пара градусів, але коли ви працюєте з великими вагами, навіть це може привести до фатальної перевантаження хребта.
2) При тязі разнохватом у спортсменів часто відривається біцепс супинировать руки. У цьому положенні кисті повністю виключаються з роботи плечова і плечелучевая м'язи, які поділяють з біцепсом навантаження на ліктьовий суглоб. Тобто з трьох м'язів-згиначів руки при разнохват працює тільки одна, причому найбільш вразлива.
ЧИ ПОТРІБНО ЗАПРОВАДЖУВАТИ "ЗАМОК" В ТРЕНУВАННЯ ХВАТОВІКА
Якщо ви серйозно захоплюєтеся грип-спортом, ви повинні вміти добре тягнути замковим хватом, близько 200 кг однією рукою. Тим більше це вправа часто включається в змагання за силою хвата.
Необхідно відзначити, що замковий хват НЕ Є ефективним засобом розвитку сили пальців, для цієї мети служить звичайний прямий хват.
ВИСНОВОК: Як навик "замок" повинен у вас бути присутнім, а тренувати його регулярно - на ваш розсуд.
топовий РЕЗУЛЬТАТИ
1) Михайло Кокляєв - станова тяга в замок 415 кг.
2) Кріс Джеймс - тяга однією рукою в замок 260 кг.