Ефективні методи для позбавлення від запаху поту під пахвами
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-ed2ae07f.jpg)
![Ігор Обухівський (як качати прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-ed2ae07f.jpg)
Як полегшити останні тижні вагітності
![Ігор Обухівський (вправи для преса) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-783b7ba3.jpg)
![Ігор Обухівський (обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-783b7ba3.jpg)
![Ігор Обухівський (игорь обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-614b681b.png)
![Ігор Обухівський (як качати прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-614b681b.png)
Аніта Луценко: Зміцнюємо ніжки для каблука. онлайн
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-0139fcf0.jpg)
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-0139fcf0.jpg)
Чистої води життєдайна сила
![Ігор Обухівський (вправи на прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-02fc68ff.jpg)
![Ігор Обухівський (вправи для преса) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-02fc68ff.jpg)
Збираючись у відпустку
![Ігор Обухівський (обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-780fe025.jpg)
![Ігор Обухівський (вправи на прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-780fe025.jpg)
38 тиждень вагітності. третій триместр
![Ігор Обухівський (обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-25d5f141.jpg)
![Ігор Обухівський (вправи для преса) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-25d5f141.jpg)
Що потрібно знати про електронні гойдалки
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-0a88d9e2.jpg)
![Ігор Обухівський (як качати прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-0a88d9e2.jpg)
Симптоми і лікування аденоидита у дітей
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-10625a67.jpg)
![Ігор Обухівський (обухівський прес) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-10625a67.jpg)
![Ігор Обухівський (обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-53665eac.jpg)
Хочете мати ідеальний прес і плоский живіт? Тоді пропонуємо вам вправи для плоского животика від відомого фітнес-тренера і наставника «зваження та щасливих», Ігоря Обухівського. Регулярно виконуючи цей комплекс, ви з легкістю отримаєте бажаний результат.
Ігор Обухівський поділився секретами ефективних тренувань! Дізнайтеся, як виконуючи мінімум вправ, домогтися плоского живота!
1. Розминка - 3 хвилини
2. Прямі скручування - 3 підходи по 15-20 разів
3. Присідання - 3 підходи по 20 разів
4. Діагональні скручування - 3 підходи по 20 разів в кожну сторону
Відпочинок між підходами у вправах по 30 секунд.
Ця вправа для м'язів преса і воно дає максимальний ефект тільки при повній концентрації. Скручування необхідно робити в повільному темпі, не поспішаючи. Намагайтеся при кожному підйомі відчувати, що основну роботу виконує саме прес.
Початкове положення: Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті. Долоні за головою. Шия і потилицю злегка підняті. Робимо вдих і на видиху робимо скручування: піднімаємо верхню частину корпусу (до лопаток), щоб долонями торкнутися колін. Чи не відривайте поперек від статі. Якщо не дістаєте до колін - торкайтеся середини стегна. Концентруйтеся і не затримуйте дихання: підйом - видих, вниз - вдих.
Концентруйтеся на косих м'язах преса. Намагайтеся, щоб таз і ноги були нерухомі. Працюємо верхньою частиною корпусу. Піднімаючи лопатки, правим ліктем тягнемося до лівого коліна. І навпаки. Підйом - скручування - видих. Опускання - вдих.
![Ігор Обухівський (игорь обухівський) Ігор обухівський](https://images-on-off.com/images/134/igorobuxovskiy-5dd4e6bd.jpg)