Як адаптуватися в іншій країні? Психологічні проблеми еміграції
Я назавжди запам'ятала свої враження від Брайтон Біч - району Нью-Йорка, схожого на музей 80-х. Вивіски російською, розкидані на пляжі пляшки горілки, які не розуміють англійської продавщиці - схоже на радянське містечко, законсервований напередодні перебудови.
Всі ми знаємо приклади, коли «людина з країни виїхав, а країна з людини немає» (с). В такому випадку звички, які формуються у нас 20, 30, 40 років, продовжують жити своїм життям навіть за океаном - змінюються лише «декорації».
Але є й інші приклади: люди, які вчаться новому в іншої культури, заводять друзів серед «місцевих» і створюють щасливі сім'ї. Що допомагає їм долати труднощі і адаптуватися? А які внутрішні «таргани», навпаки, заважають?
Цікавість підштовхнула мене провести опитування серед знайомих з досвідом проживання за кордоном, і в цій статті я хочу поділитися результатами опитування * - і своїм баченням проблем адаптації після переїзду.
65,1% учасників відзначили складності з іноземною мовою, його вивченням і використанням. Ще б пак: для багатьох професій або освітніх програм рівень знання мови - це вхідний біле », по якому вас пускають або не пускають на бажане місце. Але в той же час мова - це головне, що видає нашу «інакшість». якщо ти мовчиш, ще можна якось її приховати, але заговоривши, ти миттєво розкриваєшся.
Як помітили кілька учасників опитування, самостійність і відсутність ведмежих послуг допомагають подолати уникнення і вивчити мову, а ось закриті співтовариства ( «брайтон бичі»). де всі говорять тільки рідною - навпаки, перешкоджають адаптації.
Інші респонденти відзначили, що до вивчення мови важливо підходити без очікувань: якщо квапити себе і чекати, що заговориш відразу і без помилок, буде тільки гірше. Тиск на себе не допоможе вивчити мову, так само як і уникнення. Набагато важливіше робити маленькі кроки кожен день і з гумором ставитися до труднощів перекладу. навіть якщо вам доведеться грати в гру «Крокодил».
Якщо я так і не знайду роботу. Якщо я не зможу оплатити рахунок за квартиру в наступному місяці. Якщо діти захворіють, а у мене немає місцевої страховки ...
Другий лідер по труднощам адаптації - страх невідомості (50% респондентів). Ця емоція дуже неприємна, і зазвичай ми намагаємося позбутися її, намагаючись контролювати ситуацію, впливати на неї, намагатися змінити і т.д. Страх невідомості закладений в нас еволюцією: саме ті, кому вдавалося тримати ситуацію під контролем (будь то сусіднє плем'я або полювання на мамонта), виживали. Але на сьогоднішній день надмірний контроль швидше перешкоджає адаптації, ніж допомагає. Наприклад, я марно намагалася додзвонитися до міграційної служби США, щоб уточнити дату випуску дозволу на роботу - я звикла, що вдома держслужби потрібно «штовхати» і видзвонювати, щоб все було зроблено вчасно. У Штатах же картка прийшла рівно на дев'яностий день після подачі заявки, як і було обіцяно, і я даремно витрачаю забагато час і нерви на дзвінки.
62,8% учасників відповіли, що адаптуватися їм найбільше допомогли робота (зайнятість) і підтримка тих, хто поруч в новому місці (44,2%). Обидва ці фактори тісно пов'язані з відчуттям безпеки - базової потреби будь-якої людини. Робота допомагає нам бути впевненими в тому, що ми виживемо (фізична безпека), а також задає якийсь розпорядок, щоденне проведення часу. Друзі та близькі (можливо, колеги з роботи) забезпечують нам психологічну безпеку: вислуховують розповіді про наші проблеми, допомагають їх вирішувати. І те, і інше допомагає нам справлятися зі страхом невідомості - хоча ніяких гарантій про те, що «все буде добре», як і раніше немає.
Майже 40% учасників опитування пов'язують з психологічними складнощами відсутність колишнього кола спілкування і 28% - тугу за рідним і близьким. Безумовно, на новому місці ми вкрай потребуємо підтримки: нам не вистачає не тільки дружній компанії, а й звичних ділових зв'язків, «своїх» лікарів і улюблених перукарів. Всю цю мережу знайомств на новому місці доводиться створювати заново, що вимагає зусиль і часу. Звичайно, через месенджери типу Skype ми дізнаємося новини від друзів, спілкуємося з близькими і можемо отримати консультацію фахівця. У той же час, якщо ми звикли багато спілкуватися онлайн, може скластися ілюзія «нікуди і не виїжджав»: ми намагаємося зберегти всі старі зв'язки, ігноруючи той факт, що це позбавляє нас можливості створювати нові.
В такий стан часто потрапляють фрілансери: працюючи з дому, вони мають прекрасну можливість подорожувати ... і подорожують. Швидше як туристи, ніж емігранти. Небезпека перебування в такій ролі полягає в тому, що турист - це скоріше глядач, а не активна діюча особа. і тривале уявлення може закінчитися розчаруванням.
Як допомогти собі адаптуватися?
Учасники опитування дають різні відповіді, але всі вони мають спільний знаменник: активно брати участь у власному житті на новому місці. Працювати, знаходити нові захоплення, розширювати коло знайомих, досліджувати місцевість, підтримувати зв'язок з професійним співтовариством і т.д. Уникнення цих дій, навпаки, буде вас гальмувати.
Цікаво, що економічну вигоду від переїзду як джерело підтримки відзначили тільки 15% людей.
Кожна людина має свій набір негативних переконань і схем, яким, на жаль, не потрібні візи і спеціальні дозволи, щоб перетинати кордони країн. Тому мене як когнітивного психотерапевта найбільше цікавив третє питання, яке я задала респондентам: які переконання (в побуті - «таргани») заважають вам адаптуватися на новому місці?
Відповідно до думки учасників опитування, найбільш «токсичними» переконаннями виявилися:
- Очікування «як повинно бути», що повинно бути
- Страхи (оцінки інших, всього нового)
- Недолік віри в свої сили ( «я не впораюся»)
- Стереотипи і шаблони, негнучкість мислення в цілому
- Переконаність у тому, що місцеві жителі «мене не розуміють і не зрозуміють»
- Поспіх, бажання отримати «все і відразу»
Якщо «перевести» відповіді учасників на мову когнітивно-поведінкової терапії, адаптації емігрантів найбільше перешкоджають:
- перфекціонізм (схема завищених стандартів)
- фільтр «чорно-білого» мислення ( «говорю ідеально або не кажу взагалі»)
- сверхобобщеніе ( «я нікому тут не потрібна»)
- низька або умовна самооцінка
- тривожні переживання «а що якщо ...»
- схема некомпетентності ( «я не впораюся»)
- переоцінка результату діяльності (в той час як процес недооцінюється)
- гіпервідповідальність ( «я повинен своїй країні ...»).
Згодом ці переконання можуть пом'якшуватися або трансформуватися в альтернативні, які сприяють адаптації, а можуть і ставати більш жорсткими і приносити ще більше страждань. Це залежить від мотивації і наявності сил і ресурсів для змін у самої людини. Звертатися до психолога рекомендується, якщо після переїзду з'явилися і стійко зберігаються місяць і більше: симптоми депресії, панічні стани, порушення харчової поведінки (наприклад, переїдання), Інтернет-залежність або залежності від психоактивних речовин.
Нижче в таблиці наведені приклади негативних ( «токсичних») думок, які підтримують уникнення і самоізоляцію, а також альтернативних думок, які допомагають інтегруватися в нове середовище.
Приклади "токсичних" думок
Приклади альтернативних думок