Якщо ви читаєте ці рядки, то швидше за все, ви дійсно задаєте собі питання, чи можна схуднути за допомогою бігу. І не залежно від того, чи вірите ви в це чи ні, відповідь все ж очевидний. Головне правильно до цього поставитися.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, але нічого не змінювати у своїх звичках харчування і спосіб життя, то результат буде не помітний або його взагалі не буде. Але якщо поєднати здорове повноцінне харчування, питної режим і фізичні навантаження, то схуднути, займаючись бігом, ви зможете обов'язково.
Якщо ви хочете не просто схуднути за допомогою бігу, але домогтися при цьому значних результатів у поліпшенні фігури і самопочуття, скористайтеся кількома порадами, наведеними нижче.
Біг для схуднення - поради
Біг для схуднення корисний і потрібний, і дійсно при цьому можна схуднути, якщо робити все правильно. Виконуйте поради, наведені нижче, і худніть на здоров'я!
Під час бігу дивіться вперед
Щоб полегшити дихання під час бігу, максимально полегшити цей процес і не перевантажувати суглоби і хребет, тримайте тіло максимально рівно в вертикальному положенні. Уявіть себе лялькою-маріонеткою, яка висить на нитці, підв'язана за голову. Підніміть підборіддя вище і не дивіться на землю.
![Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу (допомогою) Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу](https://images-on-off.com/images/145/kakbegatchtobipoxudettop9vazhnixsovetovd-0f816ab5.jpg)
рухайте руками
До руху обов'язково залучайте і руки, але не махайте ними, як крилами, так як це призведе до марного розтрачання енергії. Пам'ятайте, що біг для схуднення не повинен вас змором, а навпаки, підняти дух. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, розслабте плечі і переміщайте руки так, щоб процесу бігу полегшувався.
правильні кроки
Більшість людей під час бігу наступають або на п'яти, або на носочки. Це в корені невірно. Правильно буде наступати на подушечки (в місці з'єднання пальців з ногою). Наступаючи на п'яти, ви ризикуєте надалі мати проблеми зі спиною. Бігаючи навшпиньки, ви шкодите литкових м'язів.
Багато людей мають звичку під час занять бігом стискати кулаки. Таким чином ви, знову ж таки, марно витрачаєте енергію. Уявіть, що великим і вказівним пальцем ви тримаєте аркушик паперу, а решта пальців повинні бути злегка зігнуті.
Одяг для бігу - вибирайте правильно
Спортивний одяг для бігу повинна бути легкою і зручною, добре пропускати повітря. Не пошкодуйте грошей на хороші кросівки, так як бігати в поганий взуття - тільки шкодити здоров'ю.
![Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу (схуднути допомогою бігу) Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу](https://images-on-off.com/images/145/kakbegatchtobipoxudettop9vazhnixsovetovd-9b743493.jpg)
Слідкуйте за швидкістю бігу
Люди, що мають зайву вагу, важче справляються з фізичними навантаженнями, тому швидкий біг для схуднення їм практично протипоказаний. Бігайте середнім темпом, чергуючи з бігом підтюпцем, бігом боком приставними кроками, що допомагає «виліпити» красиві ніжки.
Скільки бігати, щоб схуднути?
Як вже зазначалося вище, сам по собі біг не допоможе схуднути, якщо його не застосовувати в комплексі з правильним харчуванням і питним режимом. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограм і привести фігуру в порядок, досить буде 2 місяців, але якщо зайвої ваги багато, не сподівайтеся на блискавичні результати, швидке схуднення шкодить здоров'ю, а перестарався з бігом ви тільки виснажите організм.
Коли ви тільки починаєте бігати, тривалість його повинна складати 10-15 хвилин, і починати варто з легкого бігу, потім поступово збільшуйте час бігу, доводячи його до півгодини або трохи більше.
Правильний біг для схуднення - це і кількість пробіжок, а не тільки їх тривалість. Ви можете бігати від 2-3 разів на тиждень до 5-6 разів. Деякі люди легко бігають і кожен день, але починати все ж варто з 2-3 разів, особливо якщо ви до цього були мало активні фізично або взагалі не займалися спортом.
Поєднуйте біг з іншими видами фізичних навантажень, щоб прискорити і полегшити процес схуднення - зарядка, фітнес, прогулянки пішки, плавання та інші.
слухайте музику
Вченими доведено, що музика має позитивний вплив і на процес схуднення. Тому під час бігу можете брати з собою плеєр з навушниками і включати улюблену музику. Це і підняття духу теж, так як багато людей вважають біг для схуднення мало не тортурами.
![Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу (схуднути допомогою бігу) Як бігати, щоб схуднути топ 9 важливих порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу](https://images-on-off.com/images/145/kakbegatchtobipoxudettop9vazhnixsovetovd-fef9f159.jpg)
Щоб худнути, бігайте по ранках
Це не означає, що бігати потрібно виключно вранці. Але біг вранці для схуднення все-таки корисніше. Найкраще це робити натщесерце перед сніданком. Щоб швидше прокинутися, прийміть контрастний душ, таким чином ви здорово підбадьоритеся і приготуєте тіло до фізичних навантажень.
Біг по утрам для схуднення - це відмінний старт дня, спочатку може здатися, що це занадто важко, але вже через пару днів організм покаже вам, наскільки він задоволений ранковими пробіжками.
Після ранкового бігу прийміть душ і обов'язково поснідайте - пропустивши сніданок, ви ризикуєте переїсти в обід або ввечері. Розігріті під час бігу м'язи дуже добре розщеплюють жир і спалюють калорії. Протягом дня ви будете в піднесеному дусі, а це ще один спосіб швидше схуднути.
Прийнявши рішення схуднути за допомогою бігу, ви зробите правильний вибір. Головне, це дотримання рекомендацій і регулярні заняття. Адже якщо ви будете бігати 1-2 рази на місяць, то про схуднення за допомогою бігу тут мова не йде.
Поділитися на Facebook