Як боротися зі шкідливими звичками. Воля до перемоги
Існує цілий ряд шкідливих звичок, які надають згубний вплив на здоров'я людини. До них можна віднести не тільки куріння, але і лежання на дивані, прихильність до телебачення, гіподинамію, переїдання і зловживання алкоголем. У той же час людина може розвинути в собі і корисні звички (загартовування, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі і ін.). І в залежності від того, які звички превалюють в житті людини, його чекає або доля рано постарілого молодої людини, або доля зберіг свою форму моложавого старого і довгожителя.
Тільки розумне ставлення до свого здоров'я може продовжити життя людині. У той же час під впливом навколишнього середовища, стресів, конфліктів на роботі, розлучень та інших життєвих невдач у людини можуть розвинутися різні шкідливі звички. В результаті він заїдає стреси і депресію високоуглеводними продуктами, багато їсть на ніч, курить, зловживає алкоголем, годинами лежить на дивані і мало рухається. У цьому випадку поведінка людини направлено на саморуйнування. Для того щоб він змінив спосіб життя і відмовився від шкідливих звичок, йому необхідно знайти для себе новий сенс існування або життєстверджуючі мотиви (любов до близьких, творчість, прагнення до омолодження, відновлення здоров'я та ін.).
![Як боротися зі шкідливими звичками (рівень нікотину крові) Як боротися зі шкідливими звичками](https://images-on-off.com/images/128/kakborotsyasvrednimiprivichkami-01f974f6.jpg)
![Як боротися зі шкідливими звичками (шкідливими) Як боротися зі шкідливими звичками](https://images-on-off.com/images/128/kakborotsyasvrednimiprivichkami-d134a30b.jpg)
Гусєв Микола Миколайович. Схуд на 28 кг і повністю відмовився від куріння
Але, перш ніж боротися зі шкідливими звичками, необхідно знати відповіді на деякі питання. Наприклад: де проходить межа між нормою і зловживанням? Або: як протистояти нездоровим бажанням: багато є, курити, зловживати алкоголем та ін. Крім цього, людина повинна відповісти на головне питання: що треба змінити, щоб вирватися з полону своїх хворобливих пристрастей, які вже загрожують не тільки його здоров'ю та добробуту, але і часом самого життя. Після багатьох років бездумного ставлення до свого здоров'я у людини настає період, коли йому за життєвими показаннями необхідно докорінно змінити свій спосіб життя. Одні справляються з цією проблемою, вчасно кидають курити, пити, відновлюють свою вагу, інші виявляють слабкість і просто ламаються і йдуть з життя. Кінцевий результат боротьби зі шкідливими звичками в чому залежить від волі до перемоги або від установки людини на лікування або зміна своєї поведінки.
Коли ж з'являється у людини воля до перемоги або установка на боротьбу зі шкідливими звичками? За довгі роки роботи з пацієнтами, що страждають шкідливими звичками, я вивів формулу перемоги, або успішного лікування, яка цілком залежить від формування у людини установки на лікування. Для цього я використовував такі поняття, як активна і пасивна установки на лікування або боротьбу зі шкідливими звичками. Для наочності розглянемо дію цієї формули на прикладі найпоширенішою серед населення шкідливої звички - тютюнопаління.
Існує багато методів лікування тютюнопаління, але всі вони можуть бути успішними тільки при сильному бажанні самого курця повністю відмовитися від куріння. Хоча з часом у кожного курілиціка можуть виникнути серйозні причини для повної відмови від куріння, але при цьому бажання кинути палити у них може не з'явитися. Це пов'язано з невірою в успіх лікування і в спосіб кинути палити, який йому пропонують. Таким чином, якщо навіть у курця існують мотиви відмови від куріння, але вони не підкріплені вірою в успіх лікування, бажання кинути курити залишається заблокованим інертністю і невір'ям у успіх лікування. У цьому випадку установка на лікування залишається пасивною, і її можна виразити формулою:
М - мотивація лікування;
Жф - формальне бажання;
Уп - пасивна установка.
Якщо ж мотиви відмови від куріння підкріплюються вірою в успіх лікування і в спосіб кинути курити, то бажання кинути курити прориває блок інертності і невіри в успіх лікування. Таким чином, формується активна установка на боротьбу з курінням. Це можна виразити формулою:
М + В = жисть = Уа, де
В - віра в успіх лікування;
Жисть - справжнє бажання лікуватися;
Уа - активна установка.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що воля до перемоги в боротьбі з курінням складається з трьох складових: серйозного мотиву відмови від куріння, віри в успіх лікування і справжнього бажання кинути курити.
На початкових стадіях нікотинової залежності людина ще може легко кинути курити, але не робить цього, бо йому подобається курити, він відчуває комфорт і задоволення. Надалі задоволення і комфорт від куріння знижуються, але курець продовжує палити, тому що у нього вже сформувалася фізична залежність від нікотину і він вже не в силах самостійно кинути палити. В цьому і полягає підступність тютюнопаління. Людині необхідно щодня викурювати величезна кількість сигарет для того, щоб підвищити рівень нікотину в крові до певного рівня. Якщо він курить менше і рівень нікотину в крові знижується, у нього з'являються симптоми абстиненції: погіршення настрою, дратівливість, нервозність, напруженість, головні болі, безсоння, підвищений апетит і ін. Деякі завзяті курці змушені палити навіть вночі, щоб відновити рівень нікотину в крові .
Таким чином, курець потрапляє в повну залежність від нікотину, і перервати це порочне коло може тільки воля до перемоги і сильне бажання кинути курити. І що найцікавіше, формула перемоги придатна не тільки для боротьби з курінням, але і з іншими шкідливими звичками (алкоголізм, ожирінням тощо.). Тому починати нове життя ніколи не пізно. Навіть якщо вам здається, що ви остаточно зруйнували свій організм переїданням, пияцтвом і курінням, у вас все одно є шанс все змінити на краще. Дуже важливо усвідомити згубність шкідливих звичок і перейти до більш здорового способу життя. Для цього треба повірити в себе і зробити перший крок на шляху до нового життя, не відкладаючи на завтра, а вже зараз відмовитися від згубних звичок.