Атлети, давно відвідують тренажерний зал, напевно не раз замислювалися про те, як бути одночасно сухим і великим. Однак, часто поєднувати масу і низький відсоток жиру досить важко. Це викликано багатьма факторами, не в останню чергу генетикою.
Нижче дані поради, що дозволяють мінімізувати жировий прошарок, зберігаючи силу і м'язи. Доречно дати одну пораду - не варто порівнювати себе з іншими людьми - потрібно порівнювати з собою - якщо прогрес є, значить ви все робите правильно.
Почати слід з тренувань. Типового відвідувачеві тренажерного залу потрібно тренуватися 45-60 хвилин, 3 рази на тиждень для спалювання жирової і збільшення м'язової маси. У перервах між тренуваннями має сенс робити кардіо.
Дробове харчування і вода. Часте харчування - мабуть, прописна істина бодібілдингу. З його допомогою, ви будете постійно підтримувати швидкий обмін речовин в організмі. Вода ж є головним джерелом енергії в тілі, вона сприяє спалюванню жиру і хорошому самопочуттю. Слід виключити всі напої, крім води, а останню почати споживати в кількості 2-3 літрів на добу.
Їжте вуглеводи вранці, перед і після тренування. Вранці організм потребує енергії, також, за 1.5-2 години перед тренуванням заправитися вуглеводами буде не зайвим для збільшення продуктивності. Після тренування відкривається вуглеводне вікно, і в цей час теж доречно з'їсти трохи вуглеводів. У всі решту часу їх кількість бажано мінімізувати.
Не варто намагатися набрати масу, а потім сушитися. Потрібно постійно слідувати строгій дієті. Наприклад, 20% білка, 60% вуглеводів і 20% жирів. У той же час, безвуглеводна дієта здатна спровокувати втрату м'язової маси, адже вуглеводи - це енергія.
Щоб спалити жир ... потрібно його є! Звучить парадоксально, але цей варіант досить ефективний. Само собою, мова йде про правильні жирах, що містяться в рибі, м'ясі, рослинних жирах. Позбавивши організм жирових надходжень, ви почнете відчувати себе неважливо, адже в жирах міститься безліч корисних речовин - він грає важливу роль в ендокринній системі, впливає на почуття ситості.
Дотримуючись цих рад, ви зможете мінімізувати рівень зайвого жиру, зберігаючи при цьому м'язову масу. Не варто забувати, що потрібно співвідносити енерговитрати організму і кількість споживаних калорій.