Взагалі про поставу слід дбати, як тільки дитина зможе контролювати себе. У Франції, читала, п'ятирічних дівчаток вже вчать тримати животики підтягнутими. Ось він - секрет краси. Привчившись до цього, дівчинка мимоволі розправляє плечі і вся як би тягнеться вгору.
Звичка стає натурою, не потрібні вже ніякі особливі вправи. Така постава природна для дитини, а потім і дівчата, жінки.
Але якщо ми «трошки запізнилися», нічого страшного - краще пізно, ніж ніколи, вірно?
«Рецептів», як домогтися гарної постави. доволі багато. Розглянемо деякі з них.
З головою зануривши-шись в роботу, ми часто забуваємо стежити за поставою і починаємо сутулитися. В результаті хребці при-ють неприродне положення, стискаючи НЕ-рови і викликаючи біль. Нерав-номерно розподіляється і навантаження на м'язи спи-ни. Ось чому до кінця ра-бочего дня починає боліти голова, шия, область між лопатками і навіть шлунок! Як допомогти хребту?
Тримати поставу по-можуть різні техніки розслаблення м'язів. Толь-ко вдаватися до них нуж-але не час від часу, а регулярно. Встановіть на своєму комп'ютері дзвінок з таймером, який каж-Диє півгодини буде напо-міна Вам про пятімінут-ної релаксації. Почніть розминку з плечей. Для цього повільно, на вдиху при-підніміть плечі максі-мально вгору і з видихом відведіть назад і опустіть. Уявіть при цьому, що хтось тягне Вас за Макуш-ку вгору до стелі. Голову і спину тримайте прямо.
Повторіть вправу кілька разів. Потім від-киньте на спинку стільця і постарайтеся розслабити плечі, шию і м'язи обличчя. Зосередьтеся на нку-ванні - робіть глибокий вдих і повільний видих.
ПОВИННІ БУТИ ПЕРЕРВИ
Щоб уникнути забо-вань хребта і усунути біль в спині, кожну годину робіть ко-Ротко перерви в роботі, щоб трохи пройтися і розім'яти м'язи. Або займіться офісної гим-настіка. До речі, в не-яких фірмах Японії виконання щоденної виробничої гімну-стики (вона триває не більше 5 хвилин) - обов'язкова вимога до офісних со-никами. І за регуляр-ве неучасть в ній штра-фуют, оскільки вважається, що робота без гімнастики не настільки продуктивна.
ВИБЕРІТЬ ВІДПОВІДНУ ПОДУШКУ
Правильне положе-ня тіла під час сну теж впливає на здоров'я спини. Так, наприклад, занадто висока або, навпаки, низька поду-шка провокують не їсть-ного положення по-звоночніка. В результаті вранці Ви прокидаєтеся неотдохнувшімі-ми, з болем у шиї і затил-ке. Основні функції поду-ки - анатомічні-ська підтримка шиї, голови та со-зберігання фізіо-логічних вигинів хребта. Ваша подушка повинна бути в міру плоскою, що не занадто-ком твердої або м'якої. Важливо, щоб плечі під час сну перебували на матраці, а не на подушці. Кращий наповнювач для подушки - овеча шерсть. Більш економічний вари-ант - натуральна хлоп-ковая вата. Цей матері-ал екологічно чистий і зручний в вико-вання.
Матрац вибирайте плоский, напівтвердий і еластичний. Занадто м'який, прогинається матрац не дає опори са-мій важкої частини тіла - тазу. Це призводить до не-правильного положення хребта. Від жест-кого матраца теж мало користі: він не дозволяє зберігати хребту природні физиоло-ня вигини. Краще віддати перевагу спе-циальному ортопедичні-ському матрацу, який сприяє розслаблені-нию м'язів і зменшення подразнення нервових об-утворень.
Наші настрій і емоції грають біль-шую роль в формиро-вання правильної постави, а значить, і здорового позво-нічника. Тіло інстинкт-но реагує на стрес: в «відповідь» на дратівливий чинник ми починаємо су-тулитися і піднімаємо пле-чи. Постійні стреси призводять до сильного за-жиму нервових закінчень шийного відділу позвоноч-ника. Тому намагайтеся позбавлятися від негативних емоцій, які Вас уг-нету. Уникайте сварок і конфліктів, філософськи ставитеся до проблемних ситуацій. Піші прогул-ки, спілкування з друзями і близькими, медитація і дихальні вправи допоможуть підтримувати ду-Шевня рівновагу.
ПОЗБУДЬТЕСЯ від тяжкості
Розподіляйте тя-жерсті рівномірно! З-тимчасова жінка під зав'язку набиває сумку необхідними речами. Тим часом медики устано-вили, що сумка через плече важче 1,5 кг може стати причиною порушення Осан-ки і хвороб спини. Так, наприклад, якщо Ви посто-янно носите на плечі тя-желую сумку, з часом плечовий суглоб Деформівні-ється - виникають про-блеми з шийним і грудним відділами хребта. «Лідирує» в списку шкідливих для хребта аксесуари-арів - сумка з довгими тонкими ручками. Менш шкідливі сумки з широким ременем середньої довжини. Тільки не забувайте чере-довать плече, на якому їх носите. Найбільш без-небезпечним для хребетних-ка вважається рюкзак. При покупці рюкзака звертай-ті увагу на те, щоб лямки не були надто вузькими і жорсткими. Також бажано, щоб в спинці рюкзака була зміцнює прошарок. І ще. Не носи-ті тяжкості, наприклад, сум-ку з продуктами, в одній руці. Найчастіше перекладайте їх з однієї руки в іншу, а ще краще, розподіліть тягар, рівномірний нагрів-зів обидві руки.
ВЗУТТЯ ПОВИННА БУТИ ЗРУЧНОЇ
Не можна скидати з рахунків і чисто «жіночу» причину появи болю в спині - високі підбори. Коли Ви Наді-ється таке взуття, підсилю-ється поперековий вигин, це викликає надмірне перенапруження всій осі хребта. Російські ортопеди вважають опти-мальної висоту каблука в діапазоні 3-6 см.
Що корисно для хребта?
З мікроелементів для хребетних-ка найбільш корисні:
кальцій (молочні продукти, яйця),
фосфор (риба, шпинат),
маг-ний (бобові, горіхи)
Марго-нець (печінка, сири, морські водорості).
Обмежте жи-Вотня жири і сіль.
Мені дуже хочеться, щоб наші жінки залишалися такими красивими, якими вони народжуються в Росії. Від себе особисто дуже рекомендую бодібалет, доступний кожній дівчині і жінці. Незважаючи на його доступність, він робить просто чудо - жінка перетворюється на очах!
а ще краще - не менше доступний курс уроків балету. Початок тут.
Успіхів Вам, здоров'я, молодості і краси!