Гнучкість - це показник амплітуди і обсягу рухів в суглобах. Він залежить не тільки від анатомічних особливостей всіх складових частин зчленування, але і від функціональної можливості оточуючих і утримують суглоб м'язів і зв'язок. Гнучке тіло - це граціозність ходи, плавність і краса рухів. Це своєрідний показник молодості і краси будь-якої людини. Адже необхідність повертатися всім корпусом замість того, щоб повернути тільки голову або неможливість дотягнутися рукою до підлоги в витонченому нахилі значно додають віку власникові хрустких суглобів.
Як впливає недостатня гнучкість на стан здоров'я
Обмеження рухливості суглобів призводить до порушення кровообігу в поруч розташованих ділянках тіла. Погіршується приплив артеріальної крові, що доставляє живильні речовини, і сповільнюється її відтік по венах. Порушується лімфатичний дренаж. В результаті з'являються набряки, варикозне розширення вен. Шкіра швидко старіє, втрачає здоровий колір.
Тугоподвижность в міжхребцевих суглобах сприяє ранньому початку і швидкому прогрессірованіюостеохондроза. Це захворювання викликає болі в голові і різних ділянках тіла, порушення функції тазових органів, обмеження сили і рухливості рук і ніг. Через важкі неврологічних проявів людина стає частково або повністю непрацездатним.
Чи можна повернути гнучкість тілу
Максимальна амплітуда рухів в суглобах у людини спостерігається у віці від 7 до 16 років. Якщо не підтримувати гнучкість, приблизно після 18 років вона починає неухильно зменшуватися. Але це не означає, що не можна повернути нормальну рухливість і хороший обсяг рухів. Будуть потрібні лише спеціальні регулярні тренування.
Як зробити тіло гнучким
Щоб повернути і підтримувати гнучкість тіла, необхідно освоїти і постійно виконувати спеціальний нескладний комплекс на розтягування зв'язок і розробку суглобів.
- Для гнучкості хребта: в положенні сидячи на стільці - повільні повороти тулуба в різні боки по черзі. При цьому потрібно зафіксувати тіло в крайньому положенні приблизно на 30 секунд;
- Для плечових суглобів і хребта: завести за спину обидві руки. При цьому праву - зігнувши над головою, а ліву - знизу. Постаратися розпрямити спину і поступово звести кисті разом, зчепивши їх в замок. Потім поміняти руки;
- Розтяжка шиї і плечей: зчепивши кисті в замок за спиною, потягнути одну руку максимально вниз. Одночасно голову повернути в протилежну сторону і витягнути, скільки можливо, шию. Затримавшись в цьому положенні не менше 30 секунд, виконати повтор в іншу сторону;
- Для тазостегнових суглобів і м'язів ніг: нахилившись корпусом вперед, спертися на сидіння стільця. Не згинаючи ноги, повільно робити «кроки» руками в сторону статі по ніжок стільця, потім - по підлозі до ступень ніг. Затриматися в положенні максимального нахилу.
Як правильно займатися розтяжкою
Найкращим часом для занять вважається перша половина дня. Обов'язково попередньо добре розігріти м'язи за допомогою фізкультурної розминки. Це може бути пробіжка в помірному темпі і невеликий комплекс гімнастичних вправ, аеробіка. Для підтримки гнучкості досить виконувати весь комплекс вправ з одноразовим його повторенням. Навантаження слід дозувати таким чином, щоб м'язи відчували лише легке напруження. Не можна поспішати і надмірно збільшувати ступінь розтяжки. Це може спровокувати надрив сухожиль, біль і викликати захисний спазм м'язів.
Якщо припинити заняття з підтримки гнучкості, невідворотно розвинеться і буде прогресувати тугоподвижность в суглобах.