Привіт шановні читачки журналу FitKiss.Club. Мене звуть Леся, я працюю професійним копірайтером, і з задоволенням взялася за написання статті для цього проекту.
Головна моя фішка в тому, що не так давно я сама пройшла 7 кіл пекла всю дорогу схуднення і змогла скинути за 3 місяці майже 8 кілограм без знущання над власним організмом. Як? - запитаєте ви. Із задоволенням розповім!
Худнути непросто. Особливо коли навколо стільки спокус, а в холодильнику достаток улюблених продуктів. Тим не менш, якщо не бути пасивним і включити мізки, то прибрати живіт і жир з боків, стати стрункою і підтягнутою цілком реально. Підете радам статті і вже через три тижні вам доведеться міняти свій гардероб на розмір нижче!
Злишся що стали малі улюблені брюки? Бачиш підтягнутих струнких дівчат і розумієш, що конкретно заздриш їм? Значить прийшов твій час боротьби за стрункість. А боротися-то не хочеться, краще б з'їсти чудо-пігулку і прокинутися вранці з ідеальними параметрами.
Через ліні процес схуднення раз по раз відкладається на «наступний понеділок», а за цей час кілограми продовжують додаватися. Ось уже починаєш відчувати, як колишуться твої жирові освіти на боках і животі при ходьбі. Дій, а інакше встанеш в ряди товстунів.
Чому жир накопичується з боків і на животі
Щоб розібратися жировими відкладеннями, потрібно відповісти на три питання.
- Звідки? Походження зайвих кілограмів.
- Чому? З якої причини утворилися.
- Як? Шляхи вирішення в позбавленні від жиру.
З'являється зайва вага непомітно, з різних причин ми починаємо одужувати. Відбувається це повільно - жир накопичується в проблемних місцях. У кого-то це ноги і стегна, у кого-то боки і живіт. Спочатку ми не особливо надаємо цьому значення, а коли схаменулися, то розуміємо що це проблема, яку вирішити повинні ми самі.
Знайти причину і спробувати зрозуміти, звідки «прийшли» кілограми. Причинами можуть стати стреси або нервове перенапруження, коли жінки заїдають їх солодким, а чоловіки алкоголем. В обох випадках продукти містять цукор, який сприяє розслабленню і, як наслідок, ожиріння.
Інша причина багатьох повненьких - переїдання. Її походження має схожі коріння, пов'язані з щоденними нервовими, психічними чи інтелектуальними навантаженнями. Простіше кажучи, обжерливість стає бичем нашого покоління. Цьому сприяє гастрономічний прогрес, розвиток харчової індустрії. Люди стали схожі на молюсків або черв'яків, які складаються лише з шлунка і кишечника.
Рідше це може бути фізіологічною особливістю. З'їдати більше, ніж потрібно, стає звичкою, яка веде до ожиріння. Шлунок розтягується, і ось для його наповнення потрібно збільшена порція, яка буде ще більше. Жадібність в їжі веде до прихованих хвороб, пов'язаних з застоями їжі, невстигаючих перетравитися, яка піддається процесам бродіння і отруює організм продуктами розпаду.
Вам вже менше хочеться переїдати, якщо так то ви вже на вірному шляху. Звичка правильно харчуватися закладається з дитинства. Чи не перегодовуйте дітей, готуйте їжу для них самі, не беріть напівфабрикати і не привчайте їх кусочнічать. Прийоми їжі повинні бути впорядковані за часом.
Малорухливий спосіб життя причина підвищення маси тіла у 21% міських жителів, що займаються розумовою працею. Працюємо сидячи, їдемо сидячи, дивимося телевізор, теж сидячи і т. Д. Прикривати своєю зайнятістю, але ж пару раз в тиждень можна приділити спорту хоча б по годині. Регулярне відвідування фітнес-клубу і спортивне харчування для сушки укупі з дотриманням режиму просто творять чудеса.
Як розлучитися з настирливими кілограмами з найменшими змінами в способі життя? Дізнатися про це мріють всі повні люди.
Як потрібно харчуватися під час схуднення
На питання «Як харчуватися, щоб не поправлятися?» Однозначно відповісти дуже складно. Почнемо з того, що все в організмі взаємопов'язане, ось тому, і блокувати проблему потрібно по всіх фронтах - режим дня і харчування, яке повинно бути правильно. Прямо чую, як багато хто говорить: «Як нудно! Нудно! »Так, але якщо хочеш результату, потрібно діяти, а не лежати і чекати коли раптом кілограми самі розтануть.
Почніть з настроювання режиму харчування. Може звучить дивно, але щоб пішов жирок з боків і живота треба часто харчуватися - через кожні 2-3 години. Приймати їжу потрібно до 5 разів на день. Ні за яких обставин не пропускати основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Між ними правильні перекушування. Всіх цікавить час вечері. Останній прийом їжі протягом доби повинен бути за 3-4 години до сну.
Не варто ігнорувати поради по режиму харчування, наївно думаючи, що це не має значення коли ви будете їсти. Організм звикає до часу прийому їжі і готується до нього, а пропуск одного з них сприймається їм, як «врятуйте, допоможіть, голод ...» і коли ви поїли, він починає робити запаси, а то раптом знову не погодують.
Що можна їсти і чого не можна при позбавленні від жиру на животі і боках
Давайте розберемося з проблемою жирних боків і звисає живота. За великим рахунком все знають, що може бути провиною цього явища:
- випічка із білої муки;
- сіль і цукор у всіх своїх проявах;
- крахмалосодержащие продукти;
- спиртне.
Але, як водиться, знаємо, а не робимо. Мотивуючи тим, що «один раз живемо».
Основу правильного харчування становить тріада життєво важливих речовин - вуглеводи, білки, жири, які забезпечують життєдіяльність організму.
- Білок (протеїн). Протеїнова їжа це джерело енергії і основа для зростання м'язової маси і її тонусу. Протеїн міститься м'ясі, рибі, молоці, крупах, бобах, сої. Білок тваринного походження максимально відновлює сили і м'язи, але він не рекомендується при схудненні, а ось рослинні білки не містять деякі амінокислоти. Середньодобове споживання білка - 60 м Уникайте жирних м'ясних страв зі свинини, курячих окостів, найкраще підійде грудка курки або індички.
- Жири. Так вони небезпечні для фігури, але вони виконують важливі функції в організмі - вироблення гормонів і клеткостроеніе. Джерелом «корисного» жиру є риба і рослинні масла.
- Вуглеводи. Якщо говорити про них в світлі схуднення, то найбільш краще складні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах, буром рисі, цільнозерновий борошні, крупах.
Дієта для кубиків преса на животі повинна мати збалансовану кількість жирів, білків і вуглеводів. Не зловживайте сіллю, а цукор взагалі варто забути. Якщо вже так хочеться солоденького, то можна вживати цукрозамінники - стевію, фруктозу. Прекрасні «цукерки» до чаю - чорнослив і курага, а на випадок крайньої туги за Вкусняшки можна шматочок чорного шоколаду (80%).
Ось ще 8 «гастрономічних поблажок», якщо не під силу хочеться улюбленого продукту або страви.
Організувати харчування для красивого животика не так вже й складно, головне вникнути в правила. Зробити їх звичними і тоді ви не будете сприймати їх як позбавлення.
Дякую за увагу! Впевнена сьогоднішній моя праця піде багатьом на благо, так що навіть не турбуюся про його успішному поширенню по інтернету. Хоча, може варто потурбуватися ...? Якщо не важко, поділися записом з друзями в соціальних мережах (кнопки трохи нижче), корисні статті потрібно поширювати.
Удачі в справах схуднення! Побачимося або на сторінках ФітКіс, або ще де-небудь в межах павутини.
З повагою, Леся.
1 Comment on Як харчуватися щоб прибрати живіт і боки не сдохнув з голоду?
Правильне харчування може порадити лікар-дієтолог, виходячи з особливостей вашого організму