А Ви знаєте, що для того, щоб худнути потрібно спати? Думаєте це «розлучення»? Адже спати і худнути, худнути уві сні - це звучить занадто шикарно! Думаєте це занадто просто і примітивно, щоб бути правдою? Ну, насправді не так вже й просто і примітивно ... тут задіяні складні гормональні процеси. Правильне питання в тому, як і скільки спати щоб худнути. І, можливо, ця інформація стане для Вас тим «відсутнім елементом» в загальній картині на шляху до Вашої шикарною фігурі).
На жаль, люди набагато охочіше вірять в таблетки або ягоди для схуднення, травички, гіпноз і складні дієти, ніж в прості закони фізіології і порядок Божого устрою нашої тіла. Як худнути уві сні? Розберемося?
Уві сні ми проводимо майже третину земного буття. Без їжі людина може обходитися близько двох місяців, але без сну не проживе і більше тижня. Ренді Гарднер з Сан-Дієго став рекордсменом книги рекордів Гіннеса і пильнуйте 11 днів і цей рекорд ледь не коштував йому життя.
Дорослій людині необхідно спати 6-8 годин на добу. Якщо ця норма не виконується - порушується гормональний фон і запускаються механізми старіння організму. При дефіциті сну відбувається зменшення метаболізму глюкози на 40%, що дає дорогу виникнення цукрового діабету.
Якщо не спати добу - з'являється втома і дратівливість, на другу добу - починаються хімічні процеси в мозку, які пригнічують психіку. На третю добу змінюється гормональний фон, руйнуються клітини мозку, збільшується навантаження на серце, виникає плутанина в голові. На четверту добу (часто вже і на треті) з'являються галюцинації, параноя. Далі, якщо людина не вмирає, то відбуваються незворотні процеси ...
Уві сні ми відновлюємо розтрачені днем сили, готуючи наш організм до майбутнього дня.
Ми зараз нагадали Вам про надзвичайно важливому значенні сну в житті людини. Це так, про всяк випадок, адже в наш час інтернету, можливостей і швидкостей багато хто намагається продовжити свій день за рахунок сну. Продовжити один день, але не життя (.
Сон і гормони голоду
Повернемося до питання схуднення уві сні. У Швеції команда дослідників-нейрофізіологів під час досліджень довела: недолік нічного сну викликає підвищену потребу в їжі, іншими словами - голод. Хронічно недосипають людина в добу споживає на 40% більше калорій, ніж потрібно, а значить набирає вагу. Ще в ході досліджень виявлено, що після безсонної ночі, під ранок, починає активно вироблятися гормон голоду грелін. Через людина цього весь день відчуває вовчий апетит. Навпаки, у того, хто повноцінно спав протягом тижня, під час фаз глибокого сну запускаються процеси спалювання зайвого жиру і він активно худне уві сні. Худне уві сні!
Вплив недосипання на апетит і гормони
Буває така ситуація, коли ми всіма силами намагаємося схуднути ще на пару кілограм, а стрілка вагів вперто стоїть на місці. І спорт, і дієта, і режим пиття - всі умови для схуднення дотримані, але ... ніяких результатів. Тільки маєш охоту).
Діяльність травної системи регулює пара гормонів: грелін і лептин: «газ» і «гальмо» нашого апетиту. Грелін - це гормон голоду, він же «газ», його виробляє порожній шлунок. він несе мозку команду «голод, терміново є». Повний шлунок виробляє «гормон-гальмо» лептин, який дає мозку команду: «стоп, вистачить їсти».
При недосипанні порушується баланс гормонів. Під час безсонної ночі, в той час коли повинен вироблятися гормон лептину, що регулює потребу в енергії і зменшує відчуття голоду, ми отримуємо грелін, що викликає підвищений неконтрольований апетит протягом наступного дня. Одна з причин чому молоді матусі часто поправляються в перший рік після народження дитини в тому, що їм часто доводиться мало спати і заповнювати втрачені сили чимось калорійним протягом дня.
Чи бувало у Вашому житті, що Ви спали по 4 години кілька ночей поспіль? У такому режимі рівень греліну у Вашій крові зростає більш ніж на 24%. Це викликає сильний апетит. І навіть якщо Ви багато і ситно їсте в цей період недосипу, ваш мозок продовжує вважати, що ви голодні - хоча шлунок повний їжі! А вас тягне на солодке і жирне. І ви починаєте одужувати.
Мало спиш - багато їж!
Щоб правильно регулювався ваш апетит і Ви худнули - просто спите досить довго і в період з 22-00 до 7-00! І ви помітите, як вас перестане тягнути до шкідливої їжі. Ви побачите, що якщо добре виспатися, то на наступний день апетит буде більш спокійним, і природним чином ви почнете худнути.
Останні дослідження американських вчених говорять про те, що іноді досить збільшити тривалість сну хоча б на півгодини, щоб уникнути ризику ожиріння.
Правила здорового сну для схуднення
- Найглибший і якісний сон знаходиться в проміжку з 22-ї години і до півночі. До 4-5-ї години ранку цінність сну досягає свого мінімуму. 7 найкорисніших годин сну з 22 до 5 ніяк не можна замінити сьомою годиною сну з півночі до 7 ранку. Денний сон не компенсує безсонної ночі. І намагатися «доспати на вихідних» великої користі не принесе.
- Привчіть себе вставати і лягати в певний час, навіть і у вихідні дні. Оптимальний варіант - з десятої години вечора до шостої ранку (плюс-мінус півгодини).
- Виробіть рефлекси, що допомагають швидко заснути: трохи почитайте перед сном, випийте склянку кефіру, прийміть ароматичну ванну або контрастний душ, відмінно розслабляючий.
- Правильно підберіть матрац і подушку, а також зручну і приємну одяг для сну, бажано з бавовни або льону.
- Провітрюйте спальню, а краще, спите з відкритою кватиркою.
- Не пийте занадто багато рідини перед сном
- Дуже важливо: спальня - місце для спокійного відпочинку, в ній не повинно бути місця телевізору, ноутбука і іншим гаджетам.
- Під час сну необхідність в енергії мінімальна, тому травна система працює в уповільненому темпі. Саме тому небажано наїдатися перед сном.
Як бачите, ці рекомендації цілком доступні.
На завершення статті підведемо підсумок: здоровий сон призводить до здорового вазі!
Поділитися в FB