![Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах (кататися) Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах](https://images-on-off.com/images/147/kakkatatsyanalizhaxkakkatatsyanagornixli-09663557.jpg)
Лижі - це чудовий зимовий вид спорту, популярність якого з кожним роком тільки зростає. Тому питання про те, як правильно кататися на лижах, залишається актуальним для багатьох людей. Зрозуміло, що найкраще вчитися кататися на лижах з інструктором, але ця можливість є далеко не у всіх.
У цій статті ми постараємося дати поради новачкам, які збираються навчитися кататися на лижах. Поїхати на гірських лижах - це нескладно, і ми розповімо про основні техніки катання на лижах прямо зараз. Правильна техніка пересування на лижах - це така система рухів, за допомогою якої лижник домагається максимальної ефективності всіх своїх дій.
Грамотно підібрана і добре освоєна техніка допомагає лижникові повністю реалізувати свої можливості і досягти результату, що відповідає рівню його фізичної підготовки.
Оцінити техніку пересування на лижах можна по ефективності рухів і результативності; їх природності і економічності. У класифікації техніки пересування на лижах налічується понад 50 методів, серед яких основними є класичний хід і коньковий.
КЛАСИЧНИЙ ХІД на лижах
![Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах (гірських лижах нескладно) Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах](https://images-on-off.com/images/147/kakkatatsyanalizhaxkakkatatsyanagornixli-81b1a98d.jpg)
До класичних лижних ходів (традиційне їх позначення - «Classik» або «Cl») відносяться:
- одночасні ходи: одношажного, двухшажний, бесшажний;
- поперемінні ходи - двухшажний і четирехшажний.
Основний рух в класичному стилі має напрямок по діагоналі, а рух вперед реалізується поперемінним поштовхом ногою і рукою. Лижі рухаються паралельно відносно один одного.
Хороші лижі не прослизати назад через зчеплення між кристалами снігу і ковзаючою поверхнею лижі. Треба відзначити, що класичний хід на лижах є найбільш зручним при русі поза лижних трас, так що при виборі туристичних лиж, варто звернути увагу саме на «класику».
Класичний хід на лижах дозволяє найбільш безпечно і природно використовувати для спусків на лижах будь гірські схили, але важливо враховувати підготовку спортсмена, його досвід і вміння. Однак для гірськолижних трас ця техніка не підходить. Вона, безумовно, дає необхідні навички, але для гірськолижних трас необхідна спеціальна тренування, про що буде розказано нижче.
Коньково ХІД на лижах
![Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах (кататися гірських лижах) Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах](https://images-on-off.com/images/147/kakkatatsyanalizhaxkakkatatsyanagornixli-7d5dc2a1.jpg)
До гребеневим лижних ходів відносяться:
- одночасні ходи: одношажного, двухшажний, полуконьковий;
- попеременний двухшажний хід;
- коньковий хід без відштовхування палицями (з махом і без махів руками).
Коньковий хід на лижах - значно більш молодий стиль, він зародився в 50-х роках двадцятого століття. Довгий час цей хід був лише вправою для вивчення поворотів, відштовхування і переступання в ковзному кроці.
Як окремий спосіб пересування на лижах він став застосовуватися завдяки вдосконаленню лижних трас і появи пластикових лиж: цей стиль дозволяє розвинути більш високу швидкість, в порівнянні з іншими, на добре укатаних, широких трасах. Тому на сучасних змаганнях застосування класичних і конькових лижних кроків розділене.
При пересуванні гребеневим способом дії лижника трохи нагадують дії людини, що біжить на ковзанах - це і дало назву стилю.
Розповімо, як правильно кататися на лижах коникових ходом. При русі цим стилем людина відштовхується внутрішнім ребром однієї з лиж назад і в сторону - так званий коньковий упор. Вага тіла при цьому повинен переноситися на іншу лижу, яка в цей момент є ковзної. Після цього, рух повторюється з іншого ноги. Відштовхування повинне виконуватися зі ковзної лижі.
При пересуванні гребеневим стилем активно працюють руки, відштовхування може відбуватися як по черзі, так і одночасно - в узгодженні з ритмом роботи ніг. Зупинки лижі в циклах ковзанярського ходу немає, це ще одна відмінність від класичного стилю. Є так само варіанти пересування і без відштовхування руками. Як правило, на рівних ділянках траси відштовхування руками виконується одночасно, а на підйомах може бути і поперемінним. Це залежить від крутизни підйому.
ЯК КАТАТИСЯ НА ГІРНИЧИХ ЛИЖАХ
![Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах (кататися) Як кататися на лижах, як кататися на гірських лижах](https://images-on-off.com/images/147/kakkatatsyanalizhaxkakkatatsyanagornixli-4f5e8965.jpg)
Катання на гірських лижах - найбільш видовищний вид спорту серед всіх лижних стилів. Його суть полягає в швидкісному спуску по заздалегідь підготовленій трасі. Зрозуміло, цей вид спорту може бути травмоопасним для непідготовлених людей, але при грамотній підготовці він може принести вам багато задоволення і веселощів!
Дисципліни гірськолижного спорту поділяються на слалом, могул, лижна акробатика, швидкісний спуск і багато інших. Гірські лижі найкраще освоювати разом з тренером, але самостійно навчитися кататися на гірських лижах нескладно, потрібно всього лише дотримуватися обережності. Передбачається, що людина, яка вирішила навчитися кататися на гірських лижах, вже знайомий з іншими стилями: класичним і гребеневим. Тому відразу перейдемо до відмінних рис цієї техніки.
Дуже важливим елементом конькового стилю - стійка. Вона є запорукою безпечного і зручного катання. При правильній стійці, вага лижника повинен розташовуватися над серединою лижі, для поворотів використовуються невеликі руху корпуса вперед і назад. При роботі ногами, тіло повинно залишатися нерухомим, в положенні стійки лижник повинен відчувати себе комфортно і розслаблено.
Одним з важливих навичок, яким повинен володіти лижник, незалежно від його стилю, є вміння падати. Це і засіб відрегулювати свою швидкість, і спосіб зберегти себе в цілості й неушкодженості на поганий трасі. Падати найкраще на бік. При цьому потрібно широко розкинути руки. Під час падіння на схилі буде безпечніше, якщо м'язи буду напружені - це дозволить не скотитися далеко. При таких падіннях важливо зупинити обертання, скочуватися найкраще головою вгору - це теж вимога техніки безпеки. Вкрай важливо відпрацювати падіння кілька разів, особливо, якщо щось не виходить: треба навчитися самостійно визначати хід падіння.
Розучування розворотів не становить труднощів, але без нього можна легко заплутатися в лижах і палицях. Вивчати розвороти переступанням найкраще на рівному місці. Палиці розносяться в сторони, п'яти лиж перехрещуватися не повинні. Піднімаючи носки, потрібно здійснювати переворот приблизно на 90 градусів (або більше). Очевидно, що починати переступання найкраще з ноги, ближньої до напрямку розвороту. Поворот на гірських лижах здійснюється інакше. Наприклад, при різаному повороті лижі ставляться на кант, і на них здійснюється безпосередньо поворот. Найкраще вивчати цю вправу на невеликій швидкості.
Неважливо, який стиль ви виберете - адже ви вже знаєте, як навчитися кататися на лижах. Залишилося застосувати теоретичні знання на практиці. М'якого вам снігу, швидкої хорошою траси і чудового настрою, яке вам забезпечить прогулянка на лижах!
Статті по темі:
ІСТОРІЯ ЛИЖ. ІСТОРІЯ РОСІЙСЬКОГО ЛИЖНОГО СПОРТУ
ВИДИ ЛИЖ. Бігові й гірські ЛИЖІ
ЯК ВИБРАТИ ЛИЖІ. ПРАВИЛА ПІДБОРУ бігових, ГІРНИЧИХ ЛИЖ