Почнемо з речей простих і елементарних. Їх перевага полягає в тому, що для їх освоєння вам не буде потрібно стороння допомога. Вам не потрібно звертатися до кваліфікованого психолога або психотерапевта. Ви їх можете практикувати самостійно.
Тому ми пропонуємо вам ряд вправ для тренування. Ми вважаємо, що справжніх змін ви зможете домогтися тільки тоді, коли спробуєте щось нове, станете експериментувати зі своєю поведінкою, навіть якщо це буде призводити до якихось помилок.
Пам'ятайте: зміни не відбудуться за один день. Необхідно пройти кілька етапів.
Щоб навчитися відчувати себе більш вільно в спілкуванні, потрібно бути зосередженим на самому процесі спілкування, а не на своїх внутрішніх реакціях і страху невдачі.
Існує цікавий парадокс: ви почнете робити гарне враження на людей тільки тоді, коли перестанете на цьому концентруватися. Згадайте, як спілкуються маленькі діти - легко і безпосередньо, не думаючи про те, що про них подумають інші.
Страхи і комплекси є у всіх, але не всі роблять з них предмет поклоніння. Щоб позбутися від невпевненості, потрібно навчитися бути зосередженим на самому процесі спілкування, а не на своїх внутрішніх страхах. Адже в будь-якому важливому розмові дуже важливо побачити реакцію співрозмовника і за словами, жестам, міміці або інтонації зрозуміти його, дізнатися, що саме він має на увазі.
І вже в залежності від цього підшукувати переконливі аргументи і ефективно коригувати власну поведінку. А коли ви дивитеся вглиб себе - на те, що спалює вас зсередини - ви, відповідно, не бачите свого співрозмовника. Звідси - невдачі в спілкуванні.
Справа в тому, що зовнішнє спілкування і внутрішній діалог із самим собою - це два різних психологічних процесу. Їх не можна вирішувати одночасно, тільки послідовно. Якщо в процесі спілкування людина намагається змішувати їх (одночасно спостерігати те, що відбувається зовні і всередині його), то його мозок «зависає» як операційна система Windows. Через це починаються всякі проблеми: фізіологічні (пересохле горло, виступив піт на лобі, заїкання) та психологічні (від не знання того, «що сказати» в відповідальний момент до неможливості відстоювати свої інтереси). Тому, коли ви спілкуєтеся, ви повинні бути сконцентровані на свого співрозмовника і його поведінці, а не на своїх думках і відчуттях в глибині душі. Зробіть це.
Існує ще одне дивне правило, багаторазово перевірений на практиці. Шлях до успіху - це єдиний вид діяльності, в якому ВИ НІКОМУ НІЧОГО НЕ ПОВИННІ. Живіть в першу чергу за своїми моральними законами, а не відповідно до оцінок і вимог оточуючих.
Парадокс в тому, що ті люди, які дійсно можуть оцінити вас по достоїнству, навряд чи стануть вас оцінювати. А якщо хтось «косо» дивиться або обговорює вас за вашою спиною, то це явно не та людина, до чиєї думки варто прислухатися.
«Хто розуміє, не оцінює; а хто оцінює - не розуміє », - стара китайська мудрість.
Тільки на цій основі можна побороти невпевненість і страх, відкрити в собі нові можливості життя: внутрішню свободу, успіх, радість, розуміння оточуючих, лідерство. Якщо ви це зрозумієте і приймете, то зможете знайти в собі сили на рівних спілкуватися з різними людьми і відстоювати свою точку зору.
І ви перетворюєтеся в купку попелу. Після цього урну з попелом можете подумки поставити куди хочете. А потім уявіть, як ви відроджується з попелу, немов Птах Фенікс. І починаєте знову жити. І так завжди: вас спалюють, а ви знову і знову відроджується. Вас розстрілюють, хочуть стерти в порошок, а ви знову воскресає. Вас збивають з ніг, прямо особою об асфальт, а ви знову піднімаєтеся. І з кожним разом стаєте все сильніше і сильніше. З кожним відродженням ваша невпевненість все зменшується.
А потім візьміть аркуш паперу і напишіть список всіх найстрашніших жахів, які можуть з вами статися під час різних ситуацій спілкування. А також всіх можливих підступів оточуючих, з якими ви спілкуєтеся. І ваших можливих незручностей від цих підступів.
А потім візьміть інший листок і напишіть ті позитивні моменти, які ви для себе придбаєте, позбувшись свого страху і невпевненості. Постарайтеся знайти не менше 5 позитивних моментів, а краще - 10-15.
Далі покладіть два листка поруч і порівняйте. Що переважує? Що для вас важливіше? Страх перед оцінками оточуючих або майбутнє душевний спокій, психологічну рівновагу і життєвий успіх? Що для вас важливіше, так і ви робіть.
Менш важливий для вас листок спаліть і розвійте за вітром. А більш важливий повісьте на стінку (покладіть під скло) і регулярно перечитуйте. Це і буде ваш життєвий вибір.
Зараз перейдемо до рпактіке.
Сам результат спочатку зовсім не важливий, важливий процес. Тому і починати краще з абсолютно випадкових людей, спілкування з якими ні до чого не зобов'язує і можливі невдачі з ними ні на що не впливають. Наприклад, візьміть за правило розмовляти з кожним таксистом (якщо їздите на таксі) і вимагати у нього зменшити ціну за проїзд.
Або ж їхати швидше (під приводом, що ви спізнюєтеся) або навпаки - їхати повільніше, відкрити / закрити вікно (вам жарко або холодно), включити музику ( «мені нудно!») Або навпаки вимкнути її ( «мені заважає ваша музика!» ). Таких побутових прийменників для розвитку впевненості та відстоювання своїх інтересів може бути маса. Нахабні попутники в транспорті, продавці в магазині, прибиральниці, сусіди по сходовому майданчику.
Ось ваш девіз на найближчі місяці: «обміняти хоча б 2-3 фразами хоча б з 2-3 незнайомими людьми щодня.» Теми для ваших вимог можуть бути будь-які. І люди, відповідно, теж будь-які. Просто намагайтеся виконувати це правило неухильно, не роблячи собі ніяких знижок, послаблень і вихідних. Чи не придумуйте собі ніяких самовиправдань на кшталт «сьогодні мені ніколи, ні настрою і голова болить».
Головне - регулярність. Адже ті звички, які формувалися у вас протягом усього життя, навряд чи можна поміняти за один-два дні. Потрібно витратити деякий час. Часто це робота через «не можу» або «не хочу» - тут все буде залежати від вашої самодисципліни. Сила вашої наполегливості покаже вам, чи дійсно ви хочете позбутися від невпевненості.
Якщо ви відчуваєте труднощі з самостійним вибором таких ситуацій, вам допоможе наступну вправу. Його розробили німецькі психологи.
Приблизний перелік ситуацій, в яких можна відпрацювати впевнену поведінку
На початку прочитайте ці ситуації і оцініть, наскільки вони складні для вас. Біля самої складної ситуації поставте вісім балів, а навпаки найлегшою - один бал.
(1) Виберіть відповідний магазин (радіоелектроніки, меблевий магазин або щось подібне). Попросіть продавців, щоб вам показали один або кілька товарів і детально проконсультували. Подякуйте за консультацію і підіть з магазину, нічого не купивши.
(2) Зайдіть в дуже дорогий і модний магазин (елітний бутік з одягом «від кутюр», салон автомобілів престижних іномарок і т.п.) і з цікавістю розглядайте товари. Візьміть кілька дорогих предметів в руки. Коли до до вас звернеться продавець ( «. Що вас цікавить, я можу вам допомогти?») Скажіть: «Спасибі, я просто хочу все оглянути». Чи не виправдуйтеся і не вибачайтеся. Просто розглядайте товари протягом тривалого часу і нічого не купуйте, не звертаючи увагу на можливе невдоволення продавця.
(4) Зверніться на вулиці до перехожого і попросіть його розміняти вам гроші, для того щоб зателефонувати (або купити сигарети).
(5) Зверніться на вулиці до перехожого і попросіть дати вам трохи грошей (наприклад, на квиток в метро). Викладіть тільки своє прохання і використовуйте слово «дати». Якщо людина буде задавати питання, обґрунтуйте ваше прохання тим, що ви нібито забули вдома гаманець.
(7) Сідайте в переповнений автобус (вагон метро) і ввічливо попросіть одного пасажира поступитися вам місце, не пояснюючи причин. У відповідь на питання можна відповісти, що ви погано себе почуваєте.
(8) Ви приходите в кафе, бачите там привабливу дівчину (жінку, молоду людину, чоловіка.) І намагаєтеся з нею (з ним) познайомитися і зав'язати контакти. Наприклад, пропонуєте разом піти в кіно.
Ви можете доповнити цей перелік будь-якими іншими ситуаціями і відповідно відкоригувати кількість балів.
Тепер виберіть собі першу ситуацію і потренуйтеся протягом наступного тижня. Через тиждень візьміть другу і т.д. Після відпрацювання черговий ситуації додавайте отримані бали до підсумкової суми. Це буде ваш особистий рейтинг досягнень. Ви можете почати з найлегшою для вас ситуації або навпаки - з найважчою. Важливо тільки те, щоб ви обов'язково реалізували кожну з них на практиці.
Не звертайте увагу на можливі невдачі, однак ніколи не забувайте похвалити себе за те, з чим ви добре впоралися! Уникайте самокритики і ненависті до себе! Почуття провини і самобичування ще ніколи не сприяли високим досягненням, навпаки, часто вони пригнічують всі позитивні паростки саморозвитку.
І ще: не потрібно порівнювати себе з ідеалом, думки про який напевно не залишають вас. Чи не пред'являйте до себе надвисоких вимог. Ви повинні пишатися і відчувати задоволення, навіть коли просувається тільки на один крок вперед!
Далі представлені рекомендації для впевненої поведінки в тренувальних ситуаціях.
Налаштуйте себе позитивно ( «Я зможу це зробити», «Я маю на це повне право»).
Говоріть голосно і чітко, але не кричіть.
Дивіться партнеру в очі (зоровий контакт).
Тримайтеся вільно і розкуто.
Висловлюйте свої вимоги, бажання і почуття, використовуючи для цього слово «я».
Чи не вибачайтеся, якщо просите про що-небудь або пред'являєте якісь вимоги. Просто подякуйте людини за надану за послугу.
Не ставайте агресивним, ведіть себе спокійно і впевнено. Агресія - зворотна сторона невпевненості в собі. Ваша мета не в тому, щоб образити іншу людину. Не потрібно применшувати значення вашого співрозмовника або ображати його. Покажіть, що ви поважаєте позицію іншого.
Цінуйте всі свої зусилля і враховуйте навіть маленький успіх, якого ви досягли. Похваліть себе за отриманий результат. Якщо успіху немає, похваліть себе вже за саму спробу - адже ви побороли власний страх і невпевненість, коли першим зробили крок до спілкування.
Через кілька тижнів такої постійної практики ви помітите, що проблема невпевненості починає поступово зникати. Сама собою. Ви вже не замислюєтеся гарячково над тим, що сказати і як відстояти свою думку у важкій ситуації. Явних провалів стає все менше. І навпаки, починає поступово зростати список ваших досягнень:
- змогли відстояти свої інтереси в спорі з нахабною продавщицею;
- змогли спокійно і впевнено виступити публічно, коли вам несподівано дали слово в дискусії;
- змогли спокійно сприйняти «косі погляди» і обговорення власної персони, і не піддатися самобичування;
- змогли переконати людину під час важливої розмови;
- змогли знайти в собі сили, щоб не звертати увагу на думку людей, чия думка раніше сприймали дуже болісно
і багато іншого.
Після того, як ви відпрацюєте набір ситуацій, перейдіть до інших, більш складним для вас. Влаштовуйте собі такі випробування постійно. Ви зможете краще собі допомогти, якщо почнете вести щоденник і фіксувати в ньому всі свої спроби і позитивні результати.
