Як швидко набрати м'язову масу
З цієї статті ви дізнаєтеся, як можна швидко набрати вагу, без шкоди для здоров'я і це будуть кілограми, які зроблять вас красивіше.
Набрати вагу можна просто багато їмо і мало рухаючись, але чи потрібен вам такий набір? Це не красиво і майже завжди шкідливо для здоров'я. Ми ж буде збільшувати вагу за рахунок м'язової маси.
Як набрати вагу швидко?
Менше рухайтеся, більше їжте 🙂. Жарт. Хоча, як в будь-якому жарті, в цій теж є правда. І велика частка правди. Але, раз ви на сайті про здоров'я і спорт, а конкретно бодібілдинг і фітнес, то підвищення ваги за рахунок жирової тканини нам підходить.
Щоб збільшити швидко вага м'язової маси треба:
- виконувати тільки базові, силові вправи;
- дотримуватися режиму;
- правильно харчуватися;
- знайти душевний спокій.
Тільки дотримуючись ці 4 правила ви зможете домогтися бажаного результату. Давайте розберемо кожен з них.
Вправи для збільшення м'язової маси
Базовими вправами називаються ті вправи, які включають в роботу велику кількість великих і дрібних м'язів одночасно. Через те, що зазвичай при виконанні їх працює відразу, як мінімум пів тіла, робоча вага снаряда буває великим, а значить такі вправи і є силові.
Виконувати силові вправи для набору м'язової маси слід з невеликою кількістю підходів і повторень. Буде достатнім 2-3 підходи по 5-7 повторень.
До базових відносяться 3 вправи:
- Жим штанги від грудей.
- Присідання зі штангою.
- Станова тяга.
Базові вправи для швидкого набору ваги
Перераховані вправи є найбільш базовими з базових і їх буде достатньо, щоб набрати бажані кілограми, а то і десятки кг.
Є ще вправи, такі як «жим штанги над головою», «тяга штанги в нахилі» вони теж добре нарощують загальну м'язову масу. Можете включити їх в тренування, якщо у вас відмінне харчування.
Кожне з цих вправ не варто робити більше 2 разів на тиждень, в деяких випадках достатньо одного разу. Як бачите багато часу не треба на тренування для набору ваги, але вони повинні бути високої інтенсивності за рахунок роботи з майже максимальними вагами.
дотримання режиму
Під дотриманням режиму мається на увазі розпорядок дня з певною кількістю часу на сон, його має бути, як мінімум 8 годин, краще 10 ч. За можливості після обіду слід поспати хоча б годину. Харчуватися дотримуючись режим необхідно часто - 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Так їжа буде краще засвоюється.
Харчування для набору ваги
Білкові продукти для швидкого набору ваги
Щоб набрати вагу за рахунок м'язової маси необхідно правильне харчування, в якому перш за все повинні бути білкові продукти, такі як м'ясо, яйця, птиця, весь набір молочних продуктів, риба, горіхи, бобові. Вони ж будуть за одне і калорійними.
Протеїнові коктейлі відмінно допомагають збільшити вагу тіла!
Щоб була ефективною тренування, слід включити в свою дієту достатню кількість вуглеводної їжі.
Але вуглеводи - вуглеводів ворожнечу! Важливо віддавати перевагу таким продуктам в яких вуглеводи не порожні, як в солодощах несучих тільки калорії, а містять крім калорій вітаміни, мінеральні речовини і мікроелементи. До таких продуктів відносяться - фрукти, овочі, крупи, макарони, хлібобулочні вироби.
З жирами треба бути акуратніше, так як вони самі калорійні, але вони задіяні практично у всіх обмінних процесах, тому намагайтеся їсти продукти в яких міститися поліненасичені жири. До таких продуктів відносяться жирна риба, соняшникова, соєва, кукурудзяна олія, горіхи, крупи.
Душевний спокій!
Щодо душевного спокою можна сказати, що люди володіють їм завжди мають перевагу перед дратівливими. Вони можуть тверезо оцінювати ситуацію і робити менше помилок, що робить їх спокій довгостроковим.
Спокійні, добрі люди живуть довше дратівливих, злих і як правило вони завжди більші, тому що їх енергія не витрачається в стресових ситуаціях, які часто з нічого створюють собі ті хто неврівноважений.
Ну і наостанок хотілося б сказати, що як би це не звучало банально, але щоб швидко набрати вагу треба споживати калорій більше, ніж витрачати.