Грудні м'язи від природи є досить великими. Саме тому їх досить складно тренувати. Багато починаючі спортсмени цікавляться, як накачати груди на брусах. Для максимального успіху, тренування повинна бути високоінтенсивної.
правильні вправи
![Як накачати груди на брусах (накачати) Як накачати груди на брусах](https://images-on-off.com/images/161/kaknakachatgrudnabrusyax-69a7d757.jpg)
Якщо ви хочете накачати груди на брусах, знайте, це один з найбільш ефективних способів для опрацювання даних м'язів. Віджимання на брусах досить просте в технічному плані вправу, однак воно вимагає виконання важливих умов:
Слід зазначити, що віджимання на брусах прокачують не тільки грудні м'язи, а й весь плечовий пояс. Тому якщо ваша мета ефективно накачати груди, не починайте тренувальний день з вправ на плечі.
Як накачати груди за допомогою гантелей
![Як накачати груди на брусах (груди допомогою гантелей) Як накачати груди на брусах](https://images-on-off.com/images/161/kaknakachatgrudnabrusyax-4e38e0f0.jpg)
Безсумнівна перевага гантелей полягає в тому, що їх можна використовувати по черзі. По-перше, це дає можливість підтримувати рівновагу. А по-друге, м'язи при роботі з гантелями прокачиваются взаємозалежно.
Як же правильно підібрати вагу гантелей? З цим все дуже просто: маса гантелей знаходиться в прямо пропорційній залежності з бажаним результатом. Якщо ви серйозно налаштовані накачати груди за допомогою гантелей, без розбірних гантелей масою 40-50 кілограм вам ніяк не обійтися.
Якщо вам потрібно просто надати своїх грудей форму і спалити трохи жирових відкладень, досить буде навантаження 10-15 кілограм. Накачати груди за допомогою гантелей вам допоможуть наступні вправи:
- Жим гантелей під різними кутами в положенні лежачи;
- Розведення гантелей в положенні лежачи під нахилом.
![Як накачати груди на брусах (брусах) Як накачати груди на брусах](https://images-on-off.com/images/161/kaknakachatgrudnabrusyax-028e6879.jpg)
При роботі з гантелями потрібно дотримуватися наступних правил:
- Чим ширше розстановка рук, тим більше в роботі будуть задіяні крайні відділи пекторальних м'язів. Відповідно, якщо ваші груди запала, руки треба навпаки ставити вже. Завдяки різній ширині рук, можна красиво накачати груди;
- До кінця розгинайте руки під час жиму гантелей. Чим більше ви розгинаєте руки, тим інтенсивніше прокачиваются верхні ділянки грудної мускулатури. При цьому потрібно уникати повного випрямлення ліктів, щоб напруга в м'язах постійно зберігалося;
- Розгинати руки з гантелями потрібно набагато швидше, ніж згинати. При виконанні цієї умови ви зможете швидше накачати груди;
- Обов'язково стежте за диханням. Видих повинен виконуватися в період максимальних зусиль, а вдих - на розслабленні.
- Між підходами давайте м'язам відпочити. Так ви позбавите себе від перевтоми і можливого травматизму.
Після інтенсивного тренінгу м'язи, як відомо, потребують відновному періоді. Найкраще тренуватися через день. Щоб швидко накачати м'язи на грудях необхідно давати їм достатньо потрібних поживних речовин, а також не забувати про відпочинок. Виконуючи всі рекомендації, ви без особливих зусиль досягнете успіху.