Як накачати ідеальні ноги? Вправи для ніжок
Олександр Сергійович Пушкін писав, що в Москві проблематично "знайти" навіть пару красивих жіночих ніг. Точно не ясно, в чому полягала тоді проблема Московських жінок (або занадто прискіпливого смаку поета), але одне можна сказати з упевненістю - проблема красивих ніжок варто і перед сучасними жінками. І не однієї тільки Москви, а, мабуть, всього світу.
Домогтися накачаних ніг мріє будь-яка дівчина. При цьому під "накачаними" маються на увазі, звичайно, не такі, які здатні зупинити коня на скаку одним своїм виглядом, чоловікоподібні і масивні, а скоріше підтягнуті, свіжо виглядають і стрункі ніжки.
Як таких домогтися. Як скинути пару зайвих кілограм з сідниць, перетворивши жир в пружні м'язи? Що ж, будьте впевнені, що змовами і заклинаннями, чарівними пігулками або курсами гіпнозу хороших результатів у цій справі не доб'єшся. Тільки тренування і спортзал.
Звичайно, можна домогтися значних поліпшень також займаючись і вдома, але врахуйте, що зазвичай це не так ефективно. Для цього є кілька причин, але основні дві полягають в тому, що вдома немає професійного тренера, які вчасно поправить, підкаже, мотивує, і у відсутності дисципліни, адже вдома так легко "забути, перенести, закинути".
І, тим не менш, почати працювати над собою можна і вдома. Виробити в собі дисципліну, побачити результати своєї праці - це багато чого варте. А вже пізніше можна записатися в спортзал або продовжувати домагатися нових результатів самостійно.
Отже, з чого почати. По-перше, нам знадобиться невелика штанга або гантелі. Штанга вашого чоловіка, якщо така є вдома, не підійде ні в якому разі. Потрібна спеціальна, невелика, бажано з зручно зігнутим грифом. Купіть її в спортивному магазині, там же вам і порадять, яку краще брати. А витрачені на штангу гроші (по кишені сильно не вдарить, не переживайте) мотивують вас почати, нарешті, займатися. Та й випробувати придбання адже захочеться кожному.
Заощадити грошей на спортивний снаряд допоможе відмова від солодкого і мучного, що також буде обов'язковим пунктом нашої програми з придбання красивих ніг і попи всім на заздрість. Доведеться вибирати: або солодка булочка, або апетитні "булочки", третього не дано. Це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно лише трохи сили волі і рішучості стати красивою. Цукор і борошно краще замінити на свіжі фрукти, і дуже скоро ви відчуєте всю вигоду, отриману вашим організмом від такого обміну.
Тепер можна приступати до вправ. Відразу слід засвоїти, що займатися потрібно не рідше 3 разів на тиждень. Але і частіше не варто, 3-х разового тижневого режиму буде цілком достатньо.
В першу чергу не забудьте розігрітися і розім'ятися. Це потрібно робити перед кожним тренуванням, щоб збільшити ефект від самого тренування і не пошкодити м'язи і зв'язки, не травмувати їх. Використовувати можна звичайнісінькі гімнастичні вправи, такі ж, які ви практикуєте під час ранкової зарядки. Ви ж не забуваєте робити ранкову зарядку, чи не так?
Перша вправа полягає в встрибування на невисокий табурет. Висота його повинна бути приблизно 30-40 сантиметрів. Зверніть увагу, що робити це ви повинні ногами. Просто злегка відштовхніться від землі і поставте ноги на стілець. Руками занадто НЕ змахує і, будь ласка, переконайтеся, що табурет досить міцний і стоїть стійко. Зробіть десять таких "встрибування", після чого відпочиньте. Всього потрібно зробити чотири підходи по десять разів.
Другою вправою йдуть присідання. Але не звичайні присідання, а з вистрибуванням. Присідати потрібно до тих пір, поки гомілку і стегно не утворюють в коліні прямий кут. Після цього - стрибайте, швидко і сильно, як можна більш високо. Переконайтеся, що не варті під люстрою. 4 підходи по 12 стрибків.
Третя вправа - так звані "випади". Встаньте рівно, руки на пояс. Уявіть себе жертвою розіграшу, якій друзі прибили лівий черевик до підлоги. Причому цвях знаходиться в самому шкарпетці взуття. Після цього робите широкий крок »не прибитої" ногою і плавно присідаєте до прямого кута в коліні. Потім повільно повертаєтеся в початкове положення. Тепер прибита права нога, а лівої - випад. На кожну ногу потрібно по 10 повторів, всього три підходи.
Широкі присідання. Руки на поясі, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в різні боки. Сідайте якомога глибше. З боку повинно здаватися, ніби ви займаєтеся східним єдиноборством сумо. Всього 4 підходи по 12 повторів.
Ну, і найголовніше вправу. заради якого ми навіть штангу купили. Ноги на ширині плечей, штангу беремо на витягнуті руки перед собою. Тепер опускайте корпус вперед, відсуваючи назад попу і трохи згинаючи коліна. Потім піднімаємо. Вправа важливо робити не поспішаючи, даючи максимальне навантаження саме на попу. Уже після першого підходу в десять повторень ви відчуєте, як напружуються сідниці. Це саме той ефект, якого ми, власне, і домагаємося. Всього потрібно зробити 4 таких підходу.
Не потрібно виконувати всі вправи кожне тренування, досить буде і трьох-чотирьох. Але складіть таку програму, яка рівномірно включала б у себе всі вправи, так щоб ви щотижня в приблизно рівних пропорціях виконували кожне з них.
Регулярно виконуючи ці нехитрі вправи і відмовившись від мучного і солодкого, ви досить швидко приведете в норму свої ноги і сідниці. Ніякої магії тут немає, тільки старанна робота над собою, самодисципліна і терпіння. І вже через пару місяців ви побачите перші помітні результати. А через півроку ці результати стануть помітні всім. Не відкладайте роботу над собою ні на один день. Намічайте свої цілі, і сміливо йдіть до їх здійснення, не беручи від самої себе ніяких відмовок і виправдань.