Для збереження гарної фізичної форми багато хто займається бігом. Під час нього значно поліпшується кровообіг і напружуються всі групи м'язів, що зміцнює здоров'я і змінює на краще зовнішній вигляд людини. Дівчат часто цікавить, чи можна накачати ноги бігом. Ознайомившись з відповідями фахівців, кожен може прийняти рішення, чи продовжувати пробіжки.
Існують різні техніки бігу. Тому для коригування окремих недоліків фігури потрібно вибрати оптимальний варіант рухів, зокрема, з'ясувати, як бігати, щоб накачати ноги. Дотримання рекомендацій провідних тренерів - гарантія успіху для тих, хто хоче мати красиву форму ніг.
Як навчитися правильно бігати, щоб накачати ноги?
М'язів ніг досить багато, але найчастіше люди хочуть зробити більш сильними м'язи тазу, стегон і гомілок. В такому випадку швидко досягти помітного ефекту можна, займаючись видом бігу, що передбачають високу фізичне навантаження, - спринтом по сходах.
Для такого виду бігу підійде також гориста місцевість або пагорб з похилим схилом. Після перших тренувань вас можуть турбувати болі в стегнах, литках ніг, тому навантаження слід збільшувати поступово.
Якщо ви шукаєте спосіб, як не менш успішно накачати ноги за допомогою бігу, уникнувши неприємних відчуттів, бігайте підтюпцем:
- 1 день. У розміреному темпі 5 хвилин біжіть в одну сторону, потім поверніться на старт. При виникненні задишки змінюйте біг ходьбою.
- 2-8 день. Щодня збільшуйте час пробіжки на 2 хвилини і скорочуйте час переходу на ходьбу.
- 9-30 день. Регулярно бігайте по 20 хвилин.
Далі, зберігаючи помірний темп, продовжите час до 30 хвилин; дистанція повинна складати не менше 3 км.
Тренери підкреслюють, що зміцненню м'язів ніг при бігу сприяють перешкоди, підйоми і спуски. Тим, хто запитує, як потрібно бігати, щоб не накачати ноги, вони рекомендують рухатися по ідеально рівним бігових доріжках або асфальту.
При бажанні накачати ножні м'язи в найкоротші терміни не варто забувати, що існують вправи для ніг. Для бігу такі дії стануть відмінним доповненням.
Біг «навприсядки»
- Зупиніться на бігу і поставте ноги разом.
- Швидко присядьте, а потім встаньте і продовжуйте бігти.
- Потім знову присядьте і 5-7 хвилин рухайтеся, не встаючи.
- Стоячи на одній нозі, стрибайте від 30 до 100 м.
- Змініть ноги.
- Стрибайте на двох ногах від 25 до 100 м, тримаючи ступні разом.
- У тому ж положенні стрибайте від 15 до 80 м спиною вперед.
Біг з високим підніманням стегна
- Високо піднімаючи ноги, пробіжите швидким темпом 35-40 м.
- Відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу.
Біг на прямих ногах
- Стоячи, простягніть праву ногу вперед, не згинаючи її в коліні.
- Ліва також повинна бути прямою, тільки відведеної назад, руки зігнуті в ліктях.
- Виконуючи вправу, міняйте ноги, але ні в якому разі не згинайте жодну з них.
- Корпус слід тримати у вертикальному положенні або злегка нахиленим вперед, стопи ставте тільки на носок.
Щоденний біг по вибраній вами методикою з додаванням вправ, що сприяють накачиванию м'язів ніг, - найбільш доступний, не вимагає відвідування фітнес-клубу вид спорту, який допомагає зробити ніжки сильними і стрункими. Але перед початком тренувань не забувайте проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань для занять бігом.