Багато дівчат мріють про красиві і накачаних стегнах. Є кілька технік для приведення цієї частини вашого тіла в стан наближеного до ідеального. Можливість це зробити за допомогою певних видів тренажерів, розроблених фахівцями високого рівня. Є варіант домашніх вправ, теж досить ефективний. Всі ці способи спрямовані на одну мету, принести задоволення і зробити чарівними ваші ніжки.
За твердженням фахівців, застосовуючи різні види тренажерів, вам буде потрібно приблизно рік занять, для досягнення вашої мети. При цьому повинна дотримуватися регулярність тренувань, особлива дієта і позитивний психологічний настрой. Щоб налаштувати себе на спорт з точки зору психології необхідно навчиться ставити для себе певну мету. Потім необхідно заздалегідь скласти план занять з урахуванням розподілу вашого вільного часу. Визначитися з інструктором або без, ви будите втілювати свою мрію в життя. Вміння стримувати себе в плані їжі теж грає невід'ємну роль.
Красиві стегна за допомогою тренажера
1. Ви можете розглянути варіант занять спільно з інструктором. Користуючись професійним тренажером, під чітким контролем керівника.
У цьому варіанті досвідчений інструктор порадить зосередити всі ваші сили на гакк-присідання та жимі ногами лежачи, за допомогою спеціального тренажера.
Два цих вправи розраховані на непогану опрацювання м'язів стегна, а так же сідниць. У гакк-присідання не задіяні спинні м'язи, тому даний вид вправи підходить людям з проблемами в спинний області тіла.
Жим ногами в положенні лежачи добре підходить молодим дівчатам, коли є протипоказання навантажень на хребет.
Досить відомі вправи на тренажі на розведення-зведення ніг сидячи і на відведені ноги стоячи. Інструктора мало кому радять таку техніку вправи, вважають її менш ефективною.
При виконанні цієї вправи є ймовірність, що тренуватися буде тільки одна м'яз.
За твердженням фахівців застосовувати для накачування гарної форми стегон краще застосовувати дві техніки, гакк-присідання і жим ногами лежачи.
Однією з головних складових цього тренажера є універсальність і здатність проводити тренування в різний місцях, вдома і на дачі, в подорожах і поїздках. Він легко компонується і перевозиться.
Тренажер придбав своїх шанувальників багатьма своїми якостями, які заслужили довіру у користувачів.
Щоб застосовувати такий вид тренажера для накачування стегон, необхідна постійна консультація інструктора, це дає можливість вчасно відрегулювати спортивне навантаження на стегна.
Але останнє слово завжди залишається за вами. Людина, яка займається своїм здоров'ям і естетикою тіла, завжди повинен планувати свої заняття спортом і бачити кінцеву мету.
Можуть виникнути проблеми з раціональністю харчування, це, швидше за все, призведе до нульового результату тривалих тренувань. Раціональне харчування забезпечить нормальний розвиток організму. Збалансоване в енергетичному плані вживання їжі повинно обов'язково залежати від віку, статі та роду занять людини. Захоплення спортом викликає високий витрата енергії. Активно тренуються постійно зобов'язані правильно і якісно заповнювати її витрата.
І якщо, дотримуючись усіх правил ви досягли гарних і пружних стегон, потрібно не забувати про тренування, і періодично підтримувати тонус м'язів.
Результативне накачування м'язів стегна в домашніх умовах
Для занять вдома, існують кілька нескладних технік.
1. Вправа робіть сидячи на підлозі, притисніть ноги до тулуба. Далі необхідно руками натиснути на область колін, такий стан зберігайте 10 секунд в 5 підходів. Сама техніка налаштована на чотириглавий м'яз стегна і область малого таза.
Можна трохи ускладнити цю вправу. Ступні ніг необхідно з'єднати між собою і максимально притиснути до тулуба, при цьому калі обхопіть руками.
Сенс вправи в наступному. Необхідно притискати коліна до підлоги, а разом з цим руки роблять перешкоду. Ефект «Протиборство» проходить в 5 секунд і в 5 підходів. Через деякий час щоб домогтися більшого результату, кількість вправ доводять до 10 разів.
2. За допомогою піднімання ніг ви так само зможете зміцнити стегна в умовах вашого будинку.
Вправа
Далі піднімаєте вгору праву ногу, а за нею і ліву ногу. Десять таких підйомів потрібно виконати на кожну ногу і поступово нарощувати кількість разів. Теж вправу, здійснимо лежачи на спині.
3. Присідати вміють все, і це заняття відмінно позначається на стегнах. Втрата зайвої ваги і досягнення пружності стегон можна досягти, при простій техніки присідання. Присідати необхідно близько 100 разів на день.
Основні вправи по зміцненню стегон і підтримки м'язового тонусу здійсненні і в домашніх умовах. А незабаром ви побачите результат, тоді пружні стегна стануть для вас стилем життя. Займаючись спортивними вправами, ви стоїте на порозі великих змін в плані естетики і здоров'я вашого тіла. Захоплюючись щодня різними техніками, тіло стає сильним і підтягнутим. Кров починає краще циркулювати по організму. Почуття повної енергії і радості наповнить вас. І ось ви досягли результату. У справжньої жінки все повинно бути прекрасно, тим більше така частина тіла як стегна. Витончені лінії вашого тіла предмет гордості будь-якої дівчини. Було витрачено багато зусиль і терпіння, а так само і вільного часу. Ви вели активний спосіб життя і раціонально харчувалися. Результат - найкраща нагорода за ваші зусилля.