Кожна дівчина характерна своєю родзинкою в зовнішності. Немає ніякої таємниці, що завоювати чарівність чоловіків набагато легше, якщо мати гарну, круглої і підтягнутою попою. Адже на це злачне місце більшість чоловіків дивиться в першу чергу. Попу, яку мало хто помічає, приклавши зусилля можна в корені перетворити. Є парочка ефективних способів, заснованих на спеціальних тренуваннях. Зараз ми про них розповімо.
![Як накачати велику попу (велику) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-8ce33757.jpg)
Великі попи в тренді
Велику, що не обвислі, з добре підкресленими лініями попу називають бразильської. Мода на них прийшла з латиноамериканських країн, де практично кожна друга жінка може похвалитися саме таким чарівним місцем. Виною цьому генетична схильність мешканок цієї частини світу.
![Як накачати велику попу (накачати велику попу) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-427688ae.jpg)
Карнавал в Бразилії
Жінці з великою попою набагато легше завоювати увагу чоловіків, ніж худим, неформене красуням. При виборі методики для тренування своїх сідниць дівчина повинна визначитися, яке місце для занять їй більш прийнятно, будинок і тренажерний зал. В обох випадках досягти результату реально.
![Як накачати велику попу (як накачати попу) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-891c378d.jpg)
З такою попою завоювати увагу чоловіка нескладно
Тренування будинку
Багато людей відчувають невпевненість, коли перебувають в спортзалі. Деяким просто не хапаєте часу і коштів, щоб відвідувати такі місця. Зовсім не треба переживати з цього приводу, перспектива бразильських сідниць реальна і в домашній обстановці. Для цього зовсім не потрібні особливі аксесуари, потрібно обзавестися спортивним каремати або звичайним килимком.
![Як накачати велику попу (вправи для сідниць і стегон) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-8968c81c.jpg)
Стільки великих сідниць в одному місці
Робоча поверхня, на якій будуть виконуватися вправи не повинна бути слизькою. Це обов'язкова умова проведення занять.
Основна частина жінок цікавляться тими методами тренувань, які дозволили б накачати попу без участі тренера. На щастя це можливо. Запорука успіху - регулярність тренувань. При цьому не потрібно кожен день мучити себе, досить займатися тричі на тиждень.
![Як накачати велику попу (присідання) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-985996f1.jpg)
Предмет заздрості багатьох жінок
Домашні вправи для сідниць
Якщо ви переслідуєте мету накачати велику попу, зверніть увагу на парочку наступних вправ:
Вправи створено для створення таких бажаних і привабливих сідниць. Стаємо в позицію «на карачки» і робимо упор на руки. Повільно починаємо піднімати випрямлену ногу. Щоб досягти максимальної висоти відхилення, паралельно необхідно тягнутися пальцями. Після цього також потихеньку, тримаючи напруги в кожному м'язі, повертаємося в початкове положення.
![Як накачати велику попу (як накачати попу) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-0b6fe612.png)
Одна з варіацій маятника
Ефективність маятника залежить від того настільки повільно ви рухаєтеся. Чим повільніше, тим м'язи якісніше працюють. Кількість повторень - 12 разів на кожну ногу.
Дана вправа дозволить помітно підкачати м'язи сідниць. Станьте прямо, руки прикладіть до стегон, ноги разом. Зробіть крок вперед, зігніть колінний суглоб під кутом 90 градусів, присядьте і поверніться назад в пряму стійку. В рамках тренування потрібно зробити 24 випаду, по 12 на кожну ногу.
Фітнес. Тренування сідниць. Випади.
присідання
Будь-який тренер вам скаже, що потрапив не буде красивою ніколи, якщо не присідати. Те ж стосується ефектних великих сідниць. Прийміть пряму стійку, ноги розсуньте на ширину плечей, руки простягніть перед собою. Протягом усього циклу, спину потрібно тримати максимально рівною.
![Як накачати велику попу (велику) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-e1d660f7.jpg)
Присідання для сідниць
Починаємо присідати, згинаємо колінні суглоби до того часу, поки лінія стегон і статі не стануть паралельними. Це нижня точка опускання, коли вона досягнута, можна підніматися. Кількість плавних опускань і підняттів корпусу повинна становити 50 разів, кожного тижня навантаження слід збільшувати на 5-10 повторень.
Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки
Вправи в спортзалі
Отже, з приміщення будинку перебираємося до спортзалу. Тут набагато легше домогтися результату, багато про це скажуть, але тільки якщо не лінуватися, а старанно працювати. Є спеціальні комплекси вправ, які допомагають зробити попу величезною і чарівною. Ось кілька вправ, обов'язково зверніть на них увагу:
![Як накачати велику попу (присідання) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-9edf715f.jpg)
Качаємо попу в спортзалі
Перед тренуванням сідниць завжди потрібно розминатися. Це допоможе підготувати м'язи до роботи. З цією метою можна позайматися на велотренажері протягом 15 хвилин або на біговій доріжці.
Місток на лопатках
Тренер в спортзалі може запропонувати зробити саме цю вправу, оскільки воно дозволить цілеспрямовано впливати саме на сідничні м'язи.
- ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки витягніть уздовж тулуба;
- використовуйте обважнювачі: покладіть штангу на нижню частину живота або тільки гриф, і підтримуйте її руками. Можна тримати гантелі в обох руках;
![Як накачати велику попу (вправи для сідниць і стегон) Як накачати велику попу](https://images-on-off.com/images/159/kaknakachatbolshuyupopu-1779f938.jpg)
Місток на лопатках без застосування обважнювачів
Навантаження при виконанні містка можна збільшити, просто поставивши стопи на шкарпетки.
- напрячьте сідничні м'язи і повільно починайте рухати тазом вгору до вкрай можливої точки. При цьому працювати м'язами попереку не треба;
- досягнувши максимальної точки, таз потрібно повільно опустити, округливши поперек;
- повторіть вправу 13-15 разів.
сідничні місток
Махи ногами в тренажері
- станьте в чергу за необхідне тренажером, виберіть обтяження, яке ви здатні подужати, закріпіть його спеціальним ремінцем до гомілки;
- прийміть рівну, нерухому стійку, тримайтеся за ручки. Вільну ногу поставте на невелике піднесення, це додасть вправі ефективності;
- починайте відводити робочу ногу назад, тримаючи спину постійно рівною, зафіксуйте ногу в кінцевому положенні на 3-5 секунд;
- повільно поверніться у вихідне положення.
Фітнес. Тренування сідниць. Відведення ноги.
Будь-яка жінка може мати бразильські сідниці, головне бажання і наполегливо в тренуваннях. Навантажувати сідниці можна і вдома, і в спортзалі, нехай кожна дівчина вибирає більш прийнятний варіант. Виконуючи правильні і доречні для сідниць вправи, вже скоро ви зможете здивувати чоловіків своїми чарівними формами нижче пояса. Успіхів!
Як накачати сідниці будинку
Як накачати попу в тренажерному залі