Літо - чудовий час, щоб накачатися. Причому, дуже результативне. Але як накачатися за літо? Адже займатися можна на свіжому повітрі - в парку або на стадіоні, що позитивно вплине на організм і на здоров'я в цілому. Якщо ви любитель, і просто хочете привести себе в форму, то для того, щоб накачатися за літо, вам досить буде 4 тренування в тиждень. Тривалість їх не повинна перевищувати 45 хвилин. Заняття, що тривають більше, не ефективні. Так як гормони, які у людей відповідають за ріст м'язів, через 45-60 хвилин виснажуються і виділяються мало.
Як, ви це ще не читали? Ну це даремно.
Є програма занять, яка навчить вас, як накачатися влітку. Вона досить проста. Ділиться на два види:
- Силове навантаження. З її допомогою ви за літо приведете в порядок наше тіло. Передбачені заняття з гантелями. Лежимо на лаві і піднімаємо їх нагору, розводимо руки в сторони, згинаємо руки з гантелями до нашого поясу. Робимо жим з гантелями, присідаємо з ними. Для силових занять можна використовувати тренажери, які встановлюють на стадіонах.
- Оздоровча фізкультура. Сюди входить активний літній відпочинок - велосипеди, спортивні ігри, літній плавання. Все це бажано робити не рідше трьох разів на тиждень. Такі тренування називаються кардіо-тренуваннями, так як вони зміцнюють серцевий м'яз, до того ж дуже добре сприяють спалюванню жиру. Але не замінюйте ними основні, силові заняття, так як вони не сприяють росту м'язів.
Тренування розбивайте на підходи, між якими відпочивайте хвилину-дві. Дуже добре, якщо на відпочинок вам потрібно 30-40 секунд. Це сприятиме позитивній динаміці росту м'язів. І якщо будете замовляти спортивне харчування на Bodybuilding.com, дізнайтеся все про розмитнення.
Дуже важливо правильно виконувати кожні вправи, якщо ви хочете накачати м'язи за літо!
Не поспішайте. Чим більше плавно ви робите повторення, тим ефективніше буде результат. Вправи для пресу відноситься до силових занять, тому включайте це у ваші тренування.
Качати прес влітку, краще висячи на турніку або перекладині, при цьому ноги піднімаються вгору під прямим кутом. Гантелі беріть ті, які ви в змозі підняти. Не женіться за важкою вагою, все ще у вас попереду. Не забувайте про розминку. Легка зарядка на повітрі - це саме те, що вам потрібно влітку.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб накачатися за літо, то дана програма ідеально підійде вам, а також всім членам вашої родини, навіть підліткам. Тому тренуйтеся всією сім'єю і активно проводите час на свіжому повітрі.
